🏋️【30代以降の体作り】ベンチプレスって何の為にやるの？本当の理由を知っていますか？

こんにちは、美心ボディメソッド　YUKIです❄️
今回は、私がトレーニングの中でも最近、特に力を入れている「ベンチプレス」 という種目について、目的・必要性・効果をたっぷりお話ししていきたいと思います💗

✅「ベンチプレスって男性がやるものじゃないの？」
✅「女性には関係ないトレーニングでしょ？」
✅「上半身の筋肉を大きくするためのものじゃないの？」

こんな風に思われている方、とっても多いと思います☺️

最近では、女性でも結構な重量を持って行っている方をSNSで見かけるようになりました。
ちなみにベンチプレスってこんな感じのやつです。

特に筋トレを普段していない人が見たら…。

「何のためにやってるの？」
「私たちの生活の何に活きるの？」

って思いますよね😓

でもベンチプレスは女性にも、男性にも、運動をしている人にも、していない人にも、すべての人に必要な身体作りの基礎が詰まった動作なので、老若男女問わず、すべての方にやって頂きたいと私は常々感じています✨

ただし、「では今日からジムに行ってベンチプレスをやって下さい」という必要もありません。特に女性はジムの筋トレエリアに行くこと自体に抵抗があるという方もいると思います。

なのでベンチプレスというトレーニングの本質はどのようなものなのかを理解していただき、日常的なエクササイズとして気軽に取り入れてもらえれば、ベンチプレスに近い効果を得る事が出来ます✨

🌸私がなぜベンチプレスに力を入れているのか？

実は私の体には大きな弱点があります。
それは慢性的な首肩の凝り、そして左肩の慢性的な痛み（定期的に激痛が走る）、野球で痛めた右肘、右肩（古傷）まぁ簡単にいうと全部です😓

長年ずっと付き合ってきたこの弱点を改善・予防するために、私はいまベンチプレスという動きをとても重要視しています。

「いやいや、逆じゃない？肩が痛いならやらない方が良いよ！！」
「痛みがあるのにベンチプレスなんて危なくない？」
「普通は痛い時ってトレーニングを休むんじゃないの？」

という声が聞こえてきますが…。そう思う方がほとんどだと思います。

でもここにはとても大切な考え方があります。

💡痛みがあるからこそ、正しい動きを身につける為に行うのです。

痛みがあるならやらないほうがいい。
これは一見正しそうに聞こえますが、実はまったくの逆です。

痛みの原因は、

✅動きの癖
✅姿勢の崩れ
✅体の使い方の偏り

こうしたことから生まれることがほとんど。

だからこそ正しい動きを身につけることが、改善への本当の近道なんです✨

私はいろんな箇所に今でも痛みがありますが、正しくベンチプレスを行えば、どれだけ重たい重量でも痛みは出ません。

逆に言えば、「もし痛みが出るならどこか使い方が違う」という気づきになります。

この考えで私は、痛みがあっても基本トレーニングはやめません。
正しい使い方ができれば痛くない、これは自分自身の身体で確かめてきた事実です。

💡ベンチプレスは体を元の状態へ戻すリセットにもなる

デスクワークが増えた日、姿勢が崩れた日、疲れが溜まった日。
そんなときも、私はベンチプレスの動きで体を元のニュートラルに戻します。

・肩の位置が自然な場所に戻る
・背骨が柔軟になる
・呼吸がしやすくなる
・肩周り・首回りの凝りがほぐれる

私にとってベンチプレスは、弱点改善のためのリハビリであり、身体を整えるためのリセット時間なんです🌸✨

🌟そもそもベンチプレスとはどんな動作？

「ベンチプレスなんて知らないよ～」という方もいらっしゃると思いますので簡単にご説明すると、仰向けでバーベルを持ち、胸まで下ろし、押し上げるトレーニングです。

一般的には「胸の筋肉の種目」と思われていますが、
実際には…全身の筋肉、そして全身の関節をすべて連動させて行う種目となります。

つまりただ胸の筋肉を鍛えるための運動ではなく、身体機能そのものを高める動作なんです💫
※もちろんそういった目的で行う事もあります。

💛ベンチプレスを行う本当の理由

では、私たちはなぜベンチプレスを行う必要があるのでしょうか？
これは男女関係なく、すべての人に当てはまるお話です🌟

① 姿勢の改善に直結する

現代人の多くが抱えている悩み、それが猫背・巻き肩・首の負担・骨盤の後傾などの姿勢の崩れです。姿勢が崩れると…

・肩こり
・首の痛み
・腰の負担
・呼吸が浅くなる
・見た目が老ける

こうした問題が一気に増えてしまいます。

ベンチプレスを行う中で、姿勢を支える筋肉が自然に働き、また特に胸郭（背骨・肋骨・肩甲骨）の動きの意識が高まる事とそれに伴い柔軟性が向上するので、姿勢が整いやすくなるという大きな効果があります🌸

② 肩こりや首の痛みの改善

ベンチプレスは肩周りの筋肉が自然に働き、固まっている筋肉の血流を良くする事で

・肩こり・首こりが軽減
・呼吸が通りやすくなる

こうした変化が期待できます✨

特に私のように首肩の弱点がある人にとっては、この効果は本当に大きいものです。

③全身が美しく引き締まる

ベンチプレスは全身の大きな筋肉を使う動作なので、

女性の場合
・バストアップ
・背中がスッキリする
・肩のラインが整う
・腕が細くなる
・お腹周りがくびれる

男性の場合
・上半身がぶ厚くなる
・腕が太くなる
・お腹周りが引き締まる

男女問わずカッコいい、美しい体を作る為の最高の種目です💗

④ 全身の力が連動するようになる（非常に重要）

ベンチプレスは腕だけのトレーニングではありません。
体の前面・背面・体幹・股関節がすべてつながって力を発揮する連動の動き。

この連動性が身につくと…

・疲れにくい身体になる
・動きがスムーズになる
・スポーツのパフォーマンスが上がる
・生活動作がラクになる

身体の使い方そのものが変わるんです🌼✨

⑤ スポーツのパフォーマンスが自然と上がる

全身の筋肉や関節を連動させて体を扱う事はどのスポーツにも密接に関係します。

・ゴルフ
・野球
・テニス
・ランニング
・その他の競技

全身連動で押す感覚が育つことで、スポーツの技術が驚くほど向上します💫

⑥全身の連動性が高まっているかの指標になる

ベンチプレスは筋トレとしても人気の高い種目です。その理由は、高重量を扱えるからです。

男性でベンチプレスを行う方には、「いつか100kgを挙げたい！」という強い目標を持つ方が本当に多いです🔥
女性は、40～50㎏を目標にしている方が多いです。

ベンチプレスで重量を伸ばすために本当に大切なのは、腕力ではなく全身で重さを扱う感覚です。

この感覚が身につくと、身体の大きな筋肉で重量を支えられるようになり、例えば同じ20kgでも腕だけで持つ時のと全身で支えるので負荷の感じ方がまったく変わります。

そもそも100kgのバーベルを腕だけでコントロールする事は不可能です。

重たい重量ほど、体全体を連動させて扱う必要があり、ここがまさに上達のカギとなります。

これはベンチプレスに限らず、スクワットやデッドリフトを含む ビッグ3すべてに共通する原則です。重量が重くなるほど誤魔化しが効かなくなり、正しい身体の使い方ができているかがそのまま結果に現れます。

だからこそ、扱える重量の変化は全身の連動性がどれだけ高まっているか を知るための明確な指標なんです。

20kgが軽く感じ、40kg・60kgと自然に扱えるようになっていくことは、体を連動させる力が確実に育っている証拠✨

100kgを目指す男性、50キロを目指す女性にとっても、この全身で扱う感覚こそが記録更新のいちばん重要なポイントになります。

🌸実は腕立て伏せ（プッシュアップ）でも同じ効果がある

もうひとつ伝えたい大切なことがあります。

ベンチプレスと同じ動作として、日常的に取り入れやすい、種目として
「腕立て伏せ（プッシュアップ）」も同じ効果を得る事が出来ます。
※但しフォームが重要です。

✅姿勢改善
✅肩こり改善
✅上半身の引き締め
✅連動性アップ
✅スポーツ向上

これらの効果は腕立て伏せでも同様の効果が得られます💛

女性は苦手意識がある方も多いですが、腕だけで行う運動ではないので、正しくやれば実は女性でも十分出来るようになります。

そしてさらに‼️

ベンチプレスも腕立て伏せもやらなくても同様の効果は得られます。

特にこの記事をお読みの方はここに当てはまるのではないでしょうか？
これが今日の大切な結論です。

✅ベンチプレスをしなくても
✅腕立て伏せをしなくても

ベンチプレスの動作のエッセンスを日常生活に取り入れるだけで同じような効果が得られます。

日常の中で身体がスムーズに連動して動くようになり、姿勢が整い、弱点も改善へ向かいます🌸

💖まとめ

ベンチプレスは「胸の筋肉を鍛える為だけのトレーニング」ではありません。
そしてトレーニングとしてだけではなく、日常的な体の機能を向上させたり、体の不調を改善させるための体の使い方を身に付ける最高のエクササイズです。

・姿勢
・肩こり
・首の痛み
・上半身の美しさ
・体の連動性
・スポーツのパフォーマンス
・日常生活の心地よさ
・そして重量アップも目指せる

こんなにも多くのメリットを男女問わずすべての人にもたらしてくれる全身の基本動作なんです🌼✨

そして私はこの動作によって自分の弱点である首肩、特に左肩の痛みと向き合い、改善への道を歩めています💗

あなたにとっても必ず、身体を変えてくれる力になってくれると思います。

次回は、この素晴らしい動作をどう使っていくのか、ベンチプレスの正しいフォーム作りについてお話していきますね🌸✨

ベンチプレスは本当に奥が深いです😏（マニア）
初心者から上級者までためになるお話をしていこうと考えています。

今日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました💖

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