🏵️【動ける体】体作りはお尻作りから始める～理想の体を手に入れる方法

「もっと楽に動ける体になりたい」🚶
「スポーツや日常で疲れにくい体を手に入れたい」⚾🧢

そう思ったことはありませんか？
こちらもぜひ、ご覧下さい😉

最近では「お尻を鍛える」ことに注目する方が増えてきました🧐
お尻専門トレーナーなども出てきています🍑
ヒップアップをしたいと願う女性も増えましたね。
その多くは、お尻を鍛える事から始めてしまいます。

しかしプロのパーソナルトレーナーが考える体作り＝お尻作りは

お尻は「鍛える前に使えるようにすることが先」なのです。🧐

いきなりお尻を鍛えようとしても、そもそもお尻をうまく使えていなければ、日常生活やスポーツの動作にお尻の力が反映されません。

この記事では、「まずはお尻を使えるようにする」ことの重要性を解説します。

動ける体とは具体的に何なのか？

動ける体とは単に筋肉が大きい体や、スタミナのある体を指すのではありません。

本当の意味での動ける体とは、

筋肉や関節に無駄な負担をかけず、ロスの少ない効率的な動かし方ができる体のことです。🏃‍♂️

歩く、走る、立つ、座るといった何気ない日常動作でも、体は常に負荷を受けています。その負荷をいかに大きな筋肉で受け止め、無駄なく動かせるかが、動ける体の条件なのです。💪✨

人体で最も強い筋肉お尻

お尻の筋肉（大臀筋・中臀筋・小臀筋）は人体最大の筋肉であり、最も強く体力のある筋群です。

・骨盤を安定させる
・股関節を動かす
・上半身と下半身をつなぐ出力の中心になる

この役割からもわかるように、お尻はまさに体のエンジン。💪✨
お尻を使えるようになるだけで、動きは大きく変わり、疲れにくくなるのです。🌼

日常動作はすでに「トレーニング」

例えば歩く動作ひとつでも、片足が地面に着地する瞬間には体重の3倍の負荷がかかります。階段では上りで体重の5倍、下りでは8倍、ジャンプの着地では10倍。そしてそこにスピードが掛け合わされるので、実際にはさらに何倍という負荷がかかっています🦿

これほど大きな負荷が日常的にかかっているのです。

だからこそ、その負荷を強く体力のあるお尻の筋肉で受け止められれば、膝や首、肩などの弱い関節に余計なダメージを与えず、疲れにくく快適に動ける体になります。

逆にお尻を使えなければ、これらの弱い関節に負担が集中し、痛みや疲労の原因となります。🤕🩼

つまり、日常生活そのものがトレーニングであり、そこにお尻をどう使うかで体の未来が変わるのです。🍑

世界陸上から学べること

今、世界陸上が放送されています。陸上競技で選手たちの体を見てみると、短距離選手は爆発的な瞬発力を発揮するため、隆々とした筋肉が発達しています。長距離選手は無駄な脂肪がなく、しなやかで持久的な体つきです。

これは、その競技を行うだけで、その競技に必要な筋肉が自然とつくことを意味しています。🏃‍♂️💨

もちろん補強のための筋トレは行ってはいるとは思いますが、基本的には「競技そのものがトレーニング」になっているのです。💪✨

一般人が陸上選手のような出力を発揮することはありませんが、日常生活の中にも、歩く・階段を上る・立ち座りといった動作を通して相応の負荷が存在します。

だからこそ、私たちも日常をお尻で行うことによって、自然に体は変わっていくのです。

スポーツと日常の共通点

これは陸上だけでなく、野球・バスケットボール・サッカーにも共通します。

・野球：腕だけでバットを振るのではなく、お尻を使ってバットを振る
・バスケット：走る・ジャンプ・着地をお尻で支える
・サッカー：足で蹴るのではなく、「お尻で蹴る」「お尻で走る」感覚を持つ

こうした感覚を競技で養えば、その競技に合った体が自然と作られていきます。

そして日常生活でも全く同じことが言えます。

歩く・座る・荷物を持つというこれらの動作をお尻で行う意識を持つだけで、その動作に見合った体に変化していきます。

つまり、特別なトレーニングをしなくても、生活そのものが筋トレになる好循環が生まれるのです。

まとめと次回予告

動ける体を作るために大切なのは、いきなりお尻を鍛えることではありません。

まずは、お尻を使えるようにすること

お尻を感じ、意識して、日常やスポーツの動作で使えるようになれば、その結果として自然と鍛えられます💐

お尻が使えるようになれば、体にかかる大きな負荷をしっかりと受け止められるようになり、関節や筋肉へのダメージを減らし、疲れにくい体の動かし方が身についていきます

そして、これはアスリートも一般の人も同じです。

競技者はその競技を行うことで、一般人は日常生活を通してお尻を使うことで、その動作に見合った体を自然と作り上げていくことができるのです。

👉 次回はこの記事の続きで、「お尻を使うことでなぜ体が変わるのか」について、さらに詳しくお話していきたいと思います。
今回の内容で気になったポイントがあれば一言コメントで教えて下さいね🌻

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