割れた腹筋、もう一度。30回から始める筋トレ生活。

こんにちは。
伸びしろしかない女、ユウです。

白状します。
昨日、カステラ3個食べました。
その後、えびせんも食べました。

ということで、筋トレ再開します。

昨年、10キロ減に成功したわたし。
詳しくはこちら↓↓

ここ最近は、筋トレもサボり、有酸素運動もほぼやらない。毎日「リンゴ酢」だけは飲んでいる、ということで現実逃避してきました。

体重の増加はほとんど無いのですが、子供達から「あれ？戻ってない？ぷにぷに」と言われるお腹・・・・。

これはヤバい。

年齢的にも、頑張って蓄えた筋肉が、頑張って蓄える脂肪に変わるのがとても早い。割れた腹筋はいずこへ。

ということで、気持ちを新たに、筋トレと毎日最低20分の早歩きを再開します。

今回は、ダイエットというよりは、衰えた筋肉を鍛えることを意識したいと思います。

とはいえ、いきなり突っ走ると絶対に面倒くさくなるので、まずは、スクワットとか足あげ腹筋とか、動画を見なくてもできることを「30回」ずつ再開。

あとは「タンパク質」を意識的に摂取する。プロテインを飲むのが手っ取り早いですが、プロテインて高いんですよね・・・。

今は節約しないといけないので、鶏むね肉に頑張ってもらいましょう。

体重が増加しないのはなぜか

食べたい時には好きなものを好きなだけ食べる生活をしていますが、今のところ筋肉の衰え以外の変化はほとんどありません。

ただ、毎日同じように食べていたら体重も戻っていたと思います。

昨年カロリー摂取について実践していたことを、自然と意識できる癖がついたようです。

• お昼に食べすぎたら、夜は控える

• 前日に食べすぎたら、次の日は控えめな食事を意識する

• キノコやワカメなどの食物繊維を積極的に食べる

• 脂身は食べない

• カップ焼きそばは食べない

• カフェラテは「無脂肪ミルク」に変更する

• お肉は基本鶏肉か豚ロースを選ぶ

• 餃子などの豚ミンチは鶏むね肉のミンチで代用する

などなど。

ちなみに、今はカロリーの記録アプリも使用していません。

昨年アプリを毎日使用していたおかげで、今日はタンパク質足りてないなとか、食物繊維たりてないなというのが、何となく分かるようになりました。

それから、不足しがちな「鉄分」「カルシウム」「亜鉛」などの栄養素はサプリで補っています。これもアプリのおかげで、自分はどんな栄養素が不足しがちなのか、が分かるようになりました。

そして朝一番の「白湯」と「リンゴ酢」だけは毎日継続しているので、体重の増加が防げたのかも！と、都合よく解釈しています。

夏、水着を着る予定は全くないけれど、薄着になる季節。カッコよく好きな服が着られるように、毎日少しでも筋トレ頑張ります。

転職して新章に入る予定ですし、体力もつけなくちゃ！
まずは、好きな筋トレ「30回」ずつを目標に✨

小さなことからコツコツと。

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