朝活100日続けた自分のリアルな49の変化｜28歳ミニマリスト
おはようございます。
朝活とミニマルな暮らしを実験している28歳のしょうです。
朝活を始めて、もうすぐ100日。
今日はコメダでゆっくりコーヒーを飲みながら、この100日間で自分に起きた変化を振り返ってみようと思います。
まずは一言。
自分、本当にお疲れ様。
完璧ではなかったし、できなかった日もあったけど、
「朝活に向き合い続けた100日」という事実は、自分の中でかなり大きいです。
今日は、いいことも悪いことも含めて、リアルに起きた僕の変化をそのまま書いていきます。
朝活に興味がある人、
モチベーションが下がっている人の参考になれば嬉しいです。
①今回の朝活100日チャレンジについて
今回の取り組みはこんな感じです。
・テーマ：「朝にゆとりのある生活を🌱」
・朝5時起き（目標）
・5時〜8時の間で自分時間を確保
・やることは固定せず、今年の６つの目標に繋がることを実行
やっていたことはこんな感じ↓
読書、Note執筆、筋トレ、ストレッチ
散歩、ランニング、ジャーナリング、スケジューリング
朝活仲間とのミーティング、家事・雑務 などなど
そして、
インスタのストーリーで日々の記録
リールで朝活の様子を発信
という形で、習慣＋発信をセットでやっていたのが特徴です。
なぜ朝活なのかはこちらをご覧ください👇
②朝活100日で起きたリアルな49の変化
なぜ49個なのかというと、思いついた変化をそのまま書き出した結果です。あえて厳選せず、リアルな実感を残したかったので、今回はそのまま箇条書きでまとめました。
【習慣・行動の変化】
発信することが苦じゃなくなった。むしろ楽しくなった
本を毎日継続して読めるようになった。1ページ以上
Noteを継続できるようになった。最近100記事超えて嬉しい
やりたいことを後回しにしなくなった。幸福度に直結する
夜ダラダラせず早く寝るようになった。夜スマホ依存減った
朝スマホをダラダラ見る習慣がなくなった。すぐ起きてトイレ行く
スマホを布団から遠ざけて寝るようになった。これはマジで大事だった
ポモドーロ（25分集中）が習慣化した。この方法すごい集中できる
朝ランをするようになった。本当に気持ちが良くて達成感すごい
筋トレがほぼ毎日できるようになった。毎朝20分くらいを継続できてる
腹筋ローラーが膝つかず10回できるようになった。ちょっとずつ成長
朝のストレッチをしないと気持ち悪い体になった
洗濯・掃除などを後回しにしなくなった。家庭を守る！
【思考・メンタルの変化】
内省する習慣がついて、メンタルが安定した。イライラ全くしない。
小さなことでも幸福を感じやすくなった。本当に最高
「できなかった日」の切り替えが上手くなった。これ大事
ハードルを下げる大切さを理解した。とにかくまずやる
他人と比べず自分と向き合えるようになった。他人は自分見てないから
ゆるい日でもOKと思えるようになった。生きてるだけで偉い
継続することへの自信がついた。なんでも挑戦できる気がする
コツコツ積み上げる自分が好きになった。自分のアイデンティティ
インプットデブや完璧主義を手放せそう
無職期間でも毎日が有意義だと感じられた。幸福度高い
【生活・価値観の変化】
朝の空気や時間の気持ちよさを知った
朝焼けを見る習慣ができた。これが見たいから起きるまである
歯磨きしながら外の風を浴びるのが好きになった。目覚める
お香が好きになった。鼻から整う
スッキリしたデスクが好きになった。Less is more
自分の部屋にいることが好きになった。自分の世界
自分の体とPCがあれば豊かに暮らせると気づいた
【人間関係・環境の変化】
朝活仲間が増えた。良い刺激をもらえる
尊敬するミニマリストと繋がれた。嬉しい！
妻が朝時間に興味を持ってくれた。本当にびっくり
妻が朝読書をするようになった。さらにさらにびっくり
夫婦で生活リズムについて話すようになった
妻にポジティブな言葉をかける意識ができた。自分の成長
仲間がいると継続しやすいと実感した
【発信・自己実現の変化】
朝活の様子を撮ることで行動の質が上がった
インプット→内省→アウトプットの流れが気持ちいい
Noteに「リアルな自分」が蓄積されていくのが楽しい
目標の振り返りと計画を毎月できるようになった
朝活の目的ややり方は人それぞれだと理解した
朝活は手段だけど人生を好転させる土台だと感じた
キャリアブレイクの理解が深まった。これは本のおかげ
将来を見据えてお金と向き合うようになった
AIツールを試す習慣ができた。まずはやってみるの実践
固定化しすぎると楽しくなくなるとわかった
なぜか田中渓さん（朝3:45起き）が好きになった
振り返るとほとんど良いことしか出てこなかったです笑
③やってみて気づいた大事なこと
完璧じゃなくていい
100日やってみて一番思ったのはこれです。
正直、毎日完璧にできたわけではありません。
起きれなかった日もあるし、
やる気が出なくて何もできなかった日もありました。
でも、そこでやめなかった。
大事なのは、
「また戻ってくること」
これだけでした。
そしてもう一つ大きかったのが、
ハードルをとことん下げること。
・筋トレ10分だけ
・読書だけ
・ソファでぼーっとするだけ
それでもいい。
むしろそのくらいの方が続く。
完璧を目指すよりも、
続けられる形を見つけることの方が何倍も価値があると実感しました。
仲間がいると燃え続ける
朝活を続けられた理由の一つは、間違いなくこれです。
一人でやっていたら、ここまで続かなかったと思います。
朝活仲間がいて、
同じように頑張っている人がいる。
それだけで、
「自分もやろう」
と思える瞬間が何度もありました。
特に、
・朝活の発信をする
・仲間の投稿を見る
・一緒に朝の時間を共有する
こういう小さな関わりが、
継続のエネルギーになっていました。
やっぱり人は、
環境で変わる
良い習慣を続けたいなら、
自分の意志よりも、
続けやすい環境を作ることの方が大事だと感じました。
朝活は人生を変える「土台」
朝活は目的ではありません。
でも100日やってみて思うのは、
これは確実に「土台になる習慣」だということ。
朝の時間にやっていたのは、
・読書
・内省
・発信
・運動
どれも一つ一つは小さい行動です。
でも、
その積み重ねで
思考が整う
行動が変わる
自己理解が深まる
という変化が起きていきました。
そして気づいたのは、
「人生が好転していく感覚」は、
こういう小さな積み重ねからしか生まれない
ということ。
朝活はあくまで手段。
でも、
自分と向き合う時間
自分のために使う時間
これを毎日確保できるようになると、
人生の方向が少しずつ整っていく。
そんな感覚がありました。
おわりに
ここまで読んでくれてありがとうございます。
正直、朝活を100日続けたからといって、
人生が劇的に変わったわけではありません。
でも、
確実に「日々の質」は変わりました。
朝に少しだけ自分の時間を持つ。
自分と向き合う。
小さなことを積み上げる。
それを繰り返すだけで、
1日の過ごし方も、気持ちも、少しずつ整っていく。
そんな感覚があります。
そして何より、
「自分との約束を守れている」という感覚
これが、静かに自信になっていきました。
もし今、
・朝活をやってみたいけど迷っている人
・続かなくてモヤモヤしている人
がいたら、
まずは本当に小さくでいいので、
一歩だけやってみてほしいです。
完璧じゃなくていい。
ゆるくてもいい。
続けることが、すべてを変えていく。
この100日は、まだスタート地点。
これからも、
自分なりのペースで続けていこうと思います。
また変化があれば、ここに書き残します。
スキやコメントをもらえると、次の発信の励みになります。
自分が変わっていくことで、他人にも良い影響を与えることができるようになりたいです。
僕にできることがありましたら気軽に質問や相談いただければ、
誠実に対応させていただきます。
ここまで読んでくれて、本当にありがとうございました🌱