【アドラー心理学 Vol.04】すり減る努力、育っていく努力。「補償」の構造とエネルギーの向き
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目の前のことに集中して、
誰よりも頑張って、期待にも応えて、評価もされている。
なのに、心のどこかで満たされないように見える。
そんなことって、ないですか？
そういう人を見て、
ふと考えてしまうんです。
その頑張りは、いったい何を埋めようとしているんだろう？
なにを目指して、そのエネルギーを使っているんだろう？って。
アドラー心理学では、
人が「劣等感」を感じたとき、
それを埋めるために努力することを「補償」と呼びます。
ここでいう補償とは、
「足りない」と感じた部分に、
別の形で「釣り合い」を取ろうとする行動のこと。
自分の中の「弱さ」や「欠け」を、
成果や行動でどうにか帳尻を合わせようとする、
そんなエネルギーの流れでもあります。
たとえば、
小さい頃に「できない子」と言われていた人が、
ずっと「優秀な自分」であろうとしつづける過去に馬鹿にされた経験がある人が、
誰よりも完璧であろうと頑張り続けてしまう
そんなふうに、
「劣等感を埋めようとする努力」は、決して珍しくありません。
むしろ、多くの人が、
何かしらの形でそういう補償をしているんだと思います。
このシリーズでは、
これまで「劣等感」について考えてきました。
劣等感は、決して「悪者」ではありません。
その劣等感と、どう関わっていくかによって、
「前に進む力」にも、「守るための鎖」にもなりえます。
今回は、その劣等感に続くテーマとして、
「補償」、つまり、
「埋めようとする努力の構造」に焦点を当ててみようと思うんです。
努力しているのに、どこか苦しい。
成果はあるのに、なぜか満たされない。
それは、もしかしたら
エネルギーの「向き」が
ほんの少しズレているだけのことなのかもしれません。
「劣等感」を埋めようとするエネルギー
「劣等感」を感じるとき、
僕たちはそのままじっとしていられなかったりします。
できない自分を変えたい
ちゃんと認められるようになりたい
もっと役に立てるようになりたい
そう思って、
なにかを始めたり、頑張ってみたり、
ときに自分を追い込んでまで、結果を出そうとすることもある。
それは、決して間違いではない。
というより、すごく自然な動きだと思うんです。
なぜなら、それが「補償」だから。
アドラー心理学では、
人は誰しも「劣等感」を抱いているとされます。
そして、先述したように、
その劣等感をきっかけに、
「足りない」部分を補おうとする行動、
それが「補償」です。
たとえば、
「自分は運動が苦手だった」という人が、
人一倍の努力でスポーツを続けた末に、誰よりも上達していたり。
「自分には魅力がない」と感じていた人が、
見た目や話し方を研究して、洗練された印象を手に入れていたり。
こうした行動には、
劣等感をエネルギーに変えて働いているとも言えるんです。
「まだ足りていないから、満たそう」
その動きそのものは、
本来ポジティブなものなんですよね。
つまり、「補償」そのものは、悪いことじゃない。
むしろ、多くの成長や成功は、
この補償によって生まれています。
でも、それでも、満たされないときがある。
「やれた」「できた」はずなのに、
なぜか心が追いついてこないときがある。
そのとき、どこかで
「何かがズレている」ような感覚が出てくる。
ここに、
「補償の構造の歪み」があるのではないか。
僕はそう考えています。
頑張っても、満たされないときの構造
一生懸命やっている。
周りからの評価もある。
数字や結果も、ある程度はついてきている。
なのに、なぜか報われた感じがしない。
そういうときって、ありませんか？
「頑張ってるのに、苦しい」
この感覚の正体は何なのか。
僕は、それが
「補償のズレ」から来ていることがあるんじゃないかと思うんです。
本来、補償とは
劣等感、つまり「足りない」と感じた部分に向かって、
エネルギーを注ぐこと。
でもその「足りなさ」が、ちゃんと見えていないとき。
あるいは、ほんとうに埋めたいものがわからないまま走り続けているとき。
その補償は、うまくいっているように見えても、
どこかで空回りしてしまったりします。
たとえば、
「認められたい」と思って努力を重ねてきた
でも本当は、自分で自分を認められていなかった
そんな状態で得た他人からの評価は、
どれだけ良い評価がたくさん来ようとも、
心には響いてこなかったり。
あるいは、
過去に「ダメな子」と言われた経験があって、
ずっと「ちゃんとした人間」であろうとしてきたでもその「ちゃんとした自分」を演じることに疲れ始めている
そんなふうに、
自分の中の「補いたかったもの」と、
いま頑張っていることがズレていると、
どれだけ成果を出しても、満たされた実感が、どうしても残らない。。
頑張りが、空を掴んでいるような、
そんな感覚になってしまいます。
これが、
「報われない努力」が生まれる構造の一つなんじゃないかと
思うのです。
足りなさを埋めるはずだったエネルギーが、
どこか別の方向に流れていってしまっている。
たとえば、
「ちゃんとしてないと、認めてもらえない」と思っていた人が、
誰よりも丁寧で、気配りもできて、周囲からは一目置かれるようになる。
でも、帰り道にふと、
「今日も"いい人"をやりきっただけだったな」と感じてしまう。
そんなふうに、成果や評価は得られていても、
本当に埋めたかったものが、
置き去りになっているような感覚。
他にも
「誰かの役に立てば、自分の存在価値がある」と思って、
いつも人の相談に乗ったり、頼まれごとを断れなかったり。
一見、思いやりのある行動に見えるけれど、
内側では「自分の弱さを見せるのが怖い」という
不安を補っていることもある。
だから、外から見れば順調でも、
自分の内側では「未完了」のまま残っている。
そのズレが、じわじわと摩耗を生み、
そして気づかないうちに、エネルギーを奪ってしまいます。
「埋める努力」と「育てる努力」の違い
どれだけ頑張っても、
「まだ足りない」「まだダメだ」と感じてしまう。
その感覚が続いていくと、
いつの間にか、努力そのものが「しんどさ」につながっていきます。
たしかに前には進んでいる。
でも、そのたびに自分がすり減っていく。
こうした努力には、
ある共通点があるように思います。
それは、「外側」のために頑張っていること。
ちゃんとしていると思われたい
認められたい
評価されたい
負けたくない
そうした動機そのものが悪いわけではないけれど、
それが中心になってしまうと、
努力のエネルギーは「補う」ことばかりに使われてしまいます。
つまり、外側に合わせて
「欠けた自分」を埋め続ける構造に入ってしまうんです。
そして、
「欠けた自分」を埋め続ける構造というのは、
「もっともっと」につながります。
だから、いつまで経っても満たされず、
どんどんすり減っていくんです。
それに対して、
内側から湧いてくる動機に従った努力というのもあります。
できなかったことが、少しずつできるようになっていくのが面白い
昨日よりも今日の自分が、ほんの少しでも育っている気がする
誰かに勝ちたいわけじゃなくて、「自分らしく在りたい」
そういう努力には、
「きちんとできている」という
成長の手応えがちゃんと残ってくれます。
補償であっても、
目的が「外側」なのか、「内側」なのかで、
エネルギーの流れ方がまったく違うんですよね。
似たような行動に見えても、
「どこから来て、どこに向かっているのか」によって、
努力の質は大きく変わってしまうんです。
だからきっと、
努力そのものが間違っているわけじゃないんですよね。
ただ、
「何のために頑張っているのか」が、
自分の本当の願いとズレてしまっているだけ。
欠けた自分を「埋めようとする努力」は、
成果が出ても、なんとなく落ち着かない。
一方で、
「自分を育てていこうとする努力」には、
小さくても納得できる手応えが残っていく。
「埋める努力」は、
常に何かに追われるようで、確認ばかりが増えていく。
でも「育てる努力」は、
結果を焦らずに待てたり、
少しずつでも自分を信じられるようになる。
行動としては似ていても、
そこに流れているエネルギーの質がまるで違うんです。
では、その違いはどこから生まれるのでしょうか。
「すり減る努力」から「育っていく努力」へ
頑張っているのに、報われない。
努力しているのに、満たされない。
その背景には、
「何を補おうとしていたのか？」という
問いの曖昧さがあるように思います。
たとえば、
ほんとうは「自信のなさ」を補いたかったのに、
「結果」ばかりを追ってしまっていたほんとうは「安心感」がほしかったのに、
「誰かにすごいと思われること」に必死になっていた
そんなふうに、
「ほんとうに埋めたかったもの」と
「実際に頑張ってきたこと」がズレていると、
たとえ努力がうまくいっても、どこかで空虚感が残ってしまいます。
しかも、このズレは、
知らない間に起きていたりするんですよね。
「頑張ってる感覚」はあるし、
「成果も出てる」から、疑いようがないように思える。
でも、ふと立ち止まってみると、
「自分は何のためにこれをしてるんだっけ？」
とわからなくなる瞬間がある。
それが、目的とのズレ。
アドラー心理学には
「目的論」という考え方があります。
人は、過去の原因ではなく、
未来の目的に向かって行動している。
つまり、
「どこに向かっているか」が、すべてを決める。
補償も同じで、
「何のために、埋めようとしているのか？」という目的がズレてしまえば、
どれだけ頑張っても、その先にあるのは「報われなさ」なんです。
だからこそ、僕たちは、
ときどき見直す必要があるんじゃないかと思うんです。
今の頑張りは、どこへ向かっているのか？
埋めたいと思っていたものは、ほんとうにそれだったのか？
その努力の目的は、「誰かに認められること」だけになっていないか？
こうした問いを挟むことで、
「すり減る努力」から「育っていく努力」へと、
少しずつ軌道を整えることができるはずです。
努力が苦しいのは、
足りなさのせいじゃなくて、
向かっている先が、自分の願いから
遠ざかっているからかもしれないのですから。
その努力が、未来につながるものであるために
劣等感を抱えたとき、
僕たちは、いくつかの道を選ぶことができます。
「どうせ無理」と諦めて、守りに入ること
足りなさを埋めようと、がむしゃらに走り出すこと
あるいは、劣等感そのものと向き合いながら、少しずつ育っていくこと
どれが「正しい」という話ではありません。
でも、もし今の頑張りがどこか苦しいと感じるなら、
それはきっと、問い直すタイミングなのだと思います。
その努力は、なにを補おうとしていたのか？
その目的は、いまの自分とちゃんとつながっているか？
そしてその頑張りは、「自分の足場」になっているか？
努力って、多くの場合、外からは見えにくいものです。
誰にも気づかれない場所で、黙々と続けている人もいる。
心の奥で、言葉にならない何かと向き合い続けている人もいる。
だからこそ、
「報われない」という感覚が、どこか切実なんだと思います。
結果が出たのに、なにかが埋まらず、
つらいという感覚。
そのズレを見つけたとき、
僕たちはようやく、劣等感との新しい向き合い方を
選べるのかもしれません。
埋めるための努力ではなく、
整えていこうとする努力。
誰かに認められるためではなく、
自分とつながるための営み。
そんなふうに、
劣等感との関係性が少しずつ変えていくこと。
すぐに結果が出なくても、
自分のペースで、少しずつ積み重ねていく。
それこそが、
「ちゃんと育てていく」ということなのではないのでしょうか。
劣等感は、消えないかもしれない。
でも、その劣等感と、どう生きていくかは選べる。
「埋めるために頑張る」生き方から、
「育てるように頑張る」生き方へと、
移っていくことができる。
埋めるために使ってきたエネルギーを、
自分を育てるために使いなおす。
そんな選びなおしを重ねていく中で、
劣等感との関係も少しずつ変わっていく。
生き方そのものが、やわらかく整っていく。
そんな道筋もあると思うんです。