パーソナルピラティス 3回目
あっという間に３回目。前回は肩甲骨を寄せたり離したりしながら、胸椎伸展をメインにトレーニングしました。その日から、肩甲骨を動かせる感覚がわかって自分でも家でやったりしてました。
2日前に整体で肩甲骨周辺の癒着を久しぶりにとってもらいました（周辺筋肉を緩めながら）。肩・首・背中がすごく軽くなったけど、何もしないと2日で戻るってことなので、教わったストレッチみたいなのをなるべくやってパーソナルトレーニングまで保てるように頑張りました。動きが良いうちにトレーニングをやることで効果があがるので。
今回のトレーニング
前回はマットを使って胸椎伸展の動きをやりましたが、今日は最初からタワーリフォーマーでのトレーニングでした。ストレッチポールの背中コロコロリリースから始まり、骨盤の動きを良くしてから（ニュートラルからインプリントの繰り返し）、タワーのスプリングを両手でそれぞれ持ち長座位からのロールダウン。その後ダウンした状態でホールド後、足をテーブルトップにし、片足を引き寄せ、片足は伸ばす、みたいなちょっとした腹筋を使うトレーニングも盛り込まれた。
続いて、タワーのバーの下に仰向けで寝て、バーを両手で握り肘をまっすぐ維持しながら、足の間に挟んだボールを逆側にしっかり見せるように骨盤だけを左右に傾けるようなトレーニングもあった（スパインツイスト？）。胸椎回旋の動き（と、いってたかな）を入れていく感じでした。
その後、リフォーマーでのペルビックカール。これはリントスルだとヒップロールズとかいわれてるやつですが、リントスルだと踵をフットバーに乗せてやるけど、今回は母指球だったので難易度が高かった‥。どうしてもお尻をあげていく段階で、踵もあがってしまい、母指球で踏ん張るあまり脛が痛くなってしまう。トレーナーさんに改善点を教わり、最終的には最初よりだいぶうまくできるようになったけれど、難しかった。
あとはフットワークをやったり、側臥位で片足外旋トレやったり（前日にたまたまControl flowで同じのやっていたので、これは上手にできた！）。外旋は苦手だと思っていたが、ちゃんとできているようで良かった。
ボックスでのスワンは今回はストラップを使用し、リントスルのUpperで出てくる下のトレーニングをしました。これ苦手だったので今回しっかりポイントを教えてもらいました。「うつ伏せの時に腹部の引き込みがイマイチ継続できなくて‥」て話したら「馴れもあると思います」て言われた。これ引き込みが甘いと腰に負担が来るので、しっかり引き込みはやらないとって思う所で。前は顎があがっちゃったりのエラーがあったが、今日は自然と習った通り行うことができた。
最後に、チェアでの立位ロールダウン。伸ばすトレーニングが多かったので、最後は「丸める」で締めました。
ロールダウン・ペルピッグカール・スワンなどがメインだったので、慣れ親しんだ動きもありつつ、しっかり見てもらえ、自分的には「ちゃんとできてるのかな」って思うこともトレーナーさんに褒められると安心して取り組めました。そこがパーソナルの良い所です。不安や疑問をもったままやらなくて済む。
消費 117kcal 心拍 Adv.88/Max 115bpmでした。
翌日、ふくらはぎ・上腕三頭筋・ハムストに筋肉痛が出たのにびっくり。意外と負荷が高かったらしい‥。