【ダイエットサポート企画】環境激でも「体重キープ」！完璧よりも継続が大事！

皆さん！
こんにちは！らいらいです！

私が個人的にサポートしている友人のダイエット企画、
今回は約3週間ぶりのセッションでした！

今までの内容はこちら👇

今回は、
友人の生活環境が大きく変わった中での振り返りになります！

今回の結果は、
「体重キープ」です！！

友人、新しく立ち仕事や力仕事が始まり、
1日で1万歩〜1万4000歩も歩く日々になりました！

体重は前回から
「ほぼ変化なし」でしたが、

体重の計測は1回しかしていないとのことだったので、
むくみや老廃物の可能性もあります！

そのため、
正直この3週間で痩せたかどうか
完璧に判断できませんでした…

しかし…

生活の変化に適応しながら、
食事の意識をしっかり保てているのは
本当に「良い結果」です！

環境が変化によって、
ストレスがかかり暴食したりする中、
ダイエット習慣が維持できているのは本当にすごいことです！

ここからは実際に友人とお話した内容になります！

1. 運動量が増えた分、あえて「食べる量を増やす」！

【今まで】👇
サラダチキンやプロテイン、
玄米など、完璧な食事でした！

しかし、
運動量がかなり増えたのに
「食べる量が減っている」状態！

そこで今回は、
今までより約300kcal増やしての目標にしました！

たんぱく質は体重×2gを目安にして、
魚やお肉が入っているものを
優先してもらえればクリアできると思います！

無理にヘルシーなものばかりでなく、
ファミチキやほっともっとのお弁当なども全然OK！

2. 汗をかく日は「塩分」をプラス！

現状1.5〜2Lの水分が飲めており、
仕事が大変な時はポカリスエットも
活用できているのでOK！

暑さと力仕事で大量に汗をかくため、
脱水予防のために
いつもより少し多めに塩分を摂るように
アドバイスしました！

もし「むくみ」が気になったら、
バナナ、アボカド、イモ類など
カリウムを含む食材を摂って調整！

3. 普段の活動がすでに立派な「運動」！

仕事がある日は1万歩〜14,000歩歩き、
階段や重いものを動かす力仕事をこなして
運動量はばっちりです！

そのため、
基本的にはその活動量でOKなので、
追加の運動を無理にしなくても大丈夫です！

運動したい場合は
筋トレをおすすめしています！
※代謝を落とさないために

最後に（マインドセット）

生活リズムが大きく変わり、
かなり運動量が増えた生活になったので、

まずは
無理せず新しい環境に慣れることを最優先に
してもらいました！

ダイエットは
「完璧にやること」よりも
「やめないこと(継続)」が一番大事です！

今回のように、
環境が変化しても「体重をキープできた」という

確かな成長を自信にして、
焦らずマイペースに進めていってほしいと思います！

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