心のざわざわが静かに整う🌿ハワイの言葉🏝️ | メンタルヘルス | マインドフルネス | 感情整理 | 習慣 | ✨ 🏆✨ コングラボード感謝記録✨ありがとうございます📝『ぼくらが旅に出る理由』聴いてみて🎶
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わたしが、わけもなく、ざわざわしていたとき、心を整えるためにしていた習慣があります。
今も、頭の中が忙しく、呼吸が浅くなっているときに唱えている言葉。
「気にしすぎ」とわかっているのに、
どうしても心が追いつかない。
そんなとき、「外側を整える」ことも大切。
部屋を片づける。
予定を詰め直す。
やるべきことを終わらせる。
けれど、本当に必要だったのは、
外側を整えることだけではなく、
自分の内側に、静かに触れて整える時間でした。
最後まで、読んでいただけると嬉しいです。
おすすめ曲も聴いてみてくださいね。
💛Ho’oponoponoという浄化の言葉
ハワイに伝わる
「Ho’oponopono（ホ・オポノポノ）」という言葉があります。
意味は「正す」「調和させる」
そこには、4つのシンプルな言葉があります。
・ありがとう
・ごめんなさい
・許してください
・愛しています
誰かに向ける言葉のようでいて、
実は、自分自身に向ける言葉。
うまくできなかった自分。
イライラしてしまった自分。
弱さに翻弄されている自分。
そんな自分に、
「ごめんね」と言い、
「許してね」と伝え、
「それでも、ありがとう」と感謝し、
「ちゃんと愛しているよ」と心の中で、ささやく。
浄化とは、過去を消すことではなく、
自分との関係を整えること。
たとえば、
過去の自分に向けて、こう言ってみる。
あのとき、つらかったよね。
気づいてあげられなくて、ごめんなさい。
ずっと我慢してくれていたんだね。
許してほしい。
ここまで一緒に生きてきてくれて、ありがとう。
これからは、ちゃんと大切にするね。
最後に、
自分の中のあのころの自分に
「愛しています」と伝える。
それは、インナーチャイルドを癒すことでもある。
インナーチャイルドとは？
「自分の中にいる“子どもの頃の感情や記憶”のこと」です。
もう少しだけやさしく言うと…
心の中に残っている、小さな自分 👶
⸻
シンプルに言うと3つ
① 子どもの頃の気持ちのかたまり
うれしかったこと、さみしかったこと、怖かったことなど。
② 今の自分にも影響している
・人の顔色を気にしすぎる
・怒られるのが怖い
→ 実は過去の体験が関係していることがある
③ 癒すことでラクになる
「その時つらかったね」と認めてあげるだけでも、心が少し軽くなる
⸻
イメージ
心の中に、
静かに座っている小さな自分がいる感じ。
その子はずっとこう思っているかもしれません。
「わかってほしかった」
「本当は悲しかった」
⸻
ひとことで言うと
👉 インナーチャイルド = 過去の自分の“感情の記憶”
🏝️Alohaという在り方
「Aloha（アロハ）」もまた、
ただの挨拶ではなく、
愛、思いやり、調和。
「今ここ」を大切にする心。
相手に向ける優しさと同じくらい、
自分に向ける優しさも大切にするという在り方。
“ちゃんとしなきゃ”を緩めて、
“今のままでも大丈夫”と息をする。
それだけで、心は少し静かになる。
ハワイの言葉集🌿
1. Ho’oponopono（ホ・オポノポノ）
意味：正す、調和させる、関係を整える
ハワイの伝統的な問題解決・浄化の方法です。
有名な4つの言葉があります。
• I’m sorry（ごめんなさい）
• Please forgive me（許してください）
• Thank you（ありがとう）
• I love you（愛しています）
心の中で繰り返すことで、自分の内側を整えるとされています。
⸻
2. Aloha（アロハ）
意味：愛、思いやり、調和、こんにちは・さようなら
単なる挨拶ではなく、
「相手を尊重し、今この瞬間を大切にする心の在り方」を含みます。
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3. Maluhia（マルヒア）
意味：平和、穏やかさ
心を静めたいときにぴったりの言葉です。
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4. Mana（マナ）
意味：生命力、霊的エネルギー
自分の内側にある力を思い出させてくれる言葉です。
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5. Lokahi（ロカヒ）
意味：調和、バランス
人・自然・自分との調和を大切にするハワイの価値観を表します。
⏰日常での取り入れ方
特別な準備は何もいりません。
🌞朝の1分
目が覚めたら、まだスマホを見ないで、
心の中で4つの言葉をゆっくり唱える。
それだけで、その日の空気が少し柔らかくなります。
🛏️眠る前のリセット
お布団に入ったら、
今日うまくできなかったことを思い出してもいい。
自分に「許してね」と伝える。
一日を責めるのではなく、整えて終わる。
😶🌫️モヤっとしたとき
誰かの言葉に傷ついたとき。
感情が波立ったとき。
相手を変えようとする前に、
まず自分の内側に言葉を向けてみる。
不思議と、心の濁りが澄んでいきます。
🌿整えるのは、自分との関係
私たちは、
環境や状況を整えることには慣れています。
でも、本当に整えたいのは、
自分との関係なのかもしれません。
責めるよりも、許すこと。
否定するよりも、受け入れること。
静かに、やさしく。
もし今、心が少し疲れているなら、
難しいことはしなくていい。
小さな言葉を、自分に伝える。
この4つのシンプルな言葉。
・ありがとう
・ごめんなさい
・許してください
・愛しています
それだけで、
世界の見え方が変わってきます。
自分の内面を整えることは、
自分の本音に寄り添うこと。
それが、自分を大切にすることにつながります。
コングラボード感謝記録🏆ありがとうございます😊
読者様と、大切な時間を共有し
貴重なスキ🩷とコメント📝や
素敵なマガジンばかりに追加して
いただけたおかげです。
心からの感謝をこめて💛
今朝、咲いていた庭の水仙の花です🪴
ありがとうございます♡
🎧今日のおすすめ🎶
『ぼくらが旅に出る理由』 安藤裕子
原曲 小沢健二
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