心が置いてけぼりにならない体づくり③｜ごまドレは悪じゃない。私の心を満足させる100kcalだった

前回、
サラダチキンでえらい私なのに、
心は納豆ご飯を求めていた話を書いたんだけどね。

今回は、その続きみたいな話です。

低カロリーだけを正解にしすぎると、心が置いてけぼりになることがある。

じゃあ、私にとって食事の満足感を支えてくれていたものって何だったんだろう。

そう考えたときに出てきたのが、
まさかのごまドレッシング。

ごまドレ、
ただのドレッシングじゃなかったの。

☕ごまドレのカロリーを見て、ちょっと固まった日

ダイエットをしていると、
ふとした瞬間に現実を見せつけられることがある。

この前、私がよく食べているサラダボウルのカロリーを確認したの。

かぼちゃサラダ。
ゆで卵。
レタスやトマトとかの野菜。
そして、ごまドレッシング。

私としては、かなり整っている食事のつもりだったんだよね。

野菜も入ってる。
卵も入ってる。
かぼちゃも入ってる。
アイスコーヒーと一緒に食べると、気持ちもけっこう満足する。

うん、いい感じ。

そう思ってたんだけど。

お店のホームページを見たら、ごまドレッシング込みで、全部で620kcalくらいだったの。

おおー。

思ったより、しっかりある。

そしてさらに見てみると、
ごまドレッシングだけで50g、192kcal。

ごまドレ、あなたって人は。

そんなに存在感あったの。

サラダの横でにこにこしてる顔して、
カロリー界ではなかなかの主力選手だった。

ちょっとびっくりさせないでよ。

☕でも、食べたあとの満足感が全然違う

ただね。

カロリー見てびっくりはしたけど、
私はそこで、ごまドレを悪者にしたくなかったわけ。

だって私にとって、そのサラダボウルは、食べたあとに心がちゃんと満足するメニューだったから。

他のドレッシングもいろいろある。

カロリーだけで見れば、ごまドレより軽いものもある。

他のドレッシングにすれば、100kcalくらいは減らせるかもしれない。

でも。

私が食べたあとに、

ああ、ちゃんと食べたな。
満足したな。
これならこのあと、落ち着いて過ごせそうだな。

って思えるのは、ごまドレだったんだよね。

ここ、私にとってはかなり大事だった。

ごまの香ばしさとか、
まろやかさとか、
かぼちゃサラダの甘みと合わさる感じとか。

そういうものがあるから、
ただ野菜を食べたというより、
ちゃんと一食として満足できたんだと思うの。

ダイエットって、つい数字だけ見がちじゃない？

こっちの方が低カロリー。
こっちの方が脂質が少ない。
こっちの方がダイエット向き。

もちろん、それは大事。

でも、
低カロリーの方を選んだ結果、食べ終わったあとに心が満足していなかったら。

なんか足りない。
口がさみしい。
甘いものほしい。
パン食べたい。
なんなら、さっき我慢した分ちょっと取り返したい。

みたいな気持ちが出てくることがある。

出てこない人はすごい。
私は出てくる日がある。

心の中の小さい私が、
まだ閉店してませんけど？
みたいな顔で、カフェのカウンターに居座っている日がある。

なかなか帰らないの。

しかも、ちょっと不満そう。

めんどくさいお客さんです。

でも、たぶんこの小さい私の声も、
ちゃんと聞いた方がいいんだよね。

低カロリーを選んだのに満たされない。
その違和感も、ちゃんと見ていい。

私は最近、そんなふうに思うようになった。

☕　☕　☕

☕プラス100kcalで心が落ち着くなら

今回、私が思ったのはこれ。

プラス100kcalで心が満足するなら、
それはただの余計なカロリーではないのかもしれない。

もちろん、毎回なんでもかんでも
満足感が大事だから、で増やしていたら、それはただのカロリー祭り。

お祭りは楽しい。

でも毎日開催すると、たぶん体がびっくりする。

なので、そこはちゃんと見る。

でも、ごまドレを選ぶことで、
その食事の満足度がぐっと上がって、
そのあと余計に食べたい気持ちが減るなら。

それは私にとって、
続けるための設計に入れていいものなのかもしれない。

カロリーを知らずに食べるのと、
カロリーを知ったうえで選ぶのは違うと思うの。

ここも大事。

何も見ずに、なんとなく食べ続けるのはちょっと危ない。

でも、

このドレッシングは高めなんだな。
今日はこれで満足したい日なんだな。
その代わり、他のところで脂質を少し控えようかな。

そうやって考えられるなら、
ごまドレは敵じゃなくて味方になる気がする。

ごまドレ、悪じゃない。

ただ、ちょっと強い。

やさしい顔をして、
なかなかの存在感を持っている。

カロリー界の武闘派です。

でも、ちゃんと仕事はしてくれている。

☕脂質も、全部悪者にしなくていい

ダイエットをしていると、
脂質ってなんとなく悪者に見えやすい気がします。

脂質が多い。
カロリーが高い。
だから控えなきゃ。

そう思いやすい。

たしかに、脂質はカロリーが高め。
そこは現実としてあるよね。

でも、脂質を全部悪者にすると、
食事の満足感が一気に落ちることもある。

コク。
香ばしさ。
まろやかさ。
食べた感じ。
満たされた感じ。

このあたりって、脂質が関わっていることも多いと思うの。

ごまドレって、まさにそれ。

野菜を食べているのに、
ちゃんと食事として満足できる感じがある。

サラダを、ただの葉っぱの集会で終わらせない。

葉っぱのみなさんを、
ちゃんと一皿の食事にまとめあげる。

ごまドレ、実は司会進行がうまい。

いや、何の話？

でも本当に、私にとってはそういう存在だったんだよね。

サラダを、ちゃんと食事にしてくれる。
私にとって、ごまドレはそういう存在だった。

☕心が満足しない食事は、あとで反動が来ることがある

今まで何度もダイエットをしてきて思うのは、心を無視した食事は、あとで反動が来やすいということ。

低カロリーで正しい。
たんぱく質も入ってる。
野菜も食べた。

でも、心は満足していない。

この状態が続くと、私の場合、あとでどこかに出ちゃう。

急に甘いものが食べたくなる。
パンが気になる。
しょっぱいものがほしくなる。
お腹というより、気持ちが何かを探し始める。

それって、単に意志が弱いだけじゃないと思うの。

もしかしたら、
その食事が自分の心に合っていなかったのかもしれない。

もちろん、毎回100点の満足を求める必要はない。

そんなことをしていたら、毎日ごちそう会議になります。

今日は何で心を満たしましょうか。
ではまず前菜から。

いや、そこまでやると違う。

でも、毎日の食事の中に、ちゃんと自分が落ち着くものを入れておくことは、続けるためにかなり大事だと思うんだよね。

私の場合、そのひとつがごまドレだった。

ごまドレッシングで食べるかぼちゃサラダボウルは、
ダイエット中の私にとって、
ただのサラダではありませんでした。

心が、ちゃんと納得しやすい食事だったのです。

☕　☕　☕

☕ごまドレを使う日は、他のところで調整すればいい

もちろん、じゃあ毎回ごまドレをたっぷりかければいいのかというと、
そこは違うと思っています。

ごまドレは味方。

でも、味方だからといって無限に呼び続けると、カロリー部隊大集合。

それはそれで困る。

だから、私の中ではこう考えたい。

ごまドレを使う日は、
それをちゃんと食事の中に入れて考える。

たとえば、

揚げ物は控える。
ナッツやチーズは増やしすぎない。
卵を追加しすぎない。
夜は納豆やご飯の量を見ながら整える。
お腹が落ち着いているなら、無理に何かを足さない。

こんな感じ。

禁止するんじゃなくて、
ちゃんと場所を作る。

ごまドレさん、
本日は満足感担当として採用！

その代わり、他の脂質の皆さんは少し控えめでお願いします。

みたいな感じ。

カフェルミラクルのシフト表。

ごまドレ、今日は出勤。
チーズとナッツは休憩。

こう考えると、なんかちょっと楽しい。

☕ダイエット中に大事なのは、我慢より納得かもしれない

ダイエットって、我慢のイメージが強いよね。

食べたいものを我慢する。
カロリーを減らす。
好きなものを控える。
ちゃんとしなきゃ。

もちろん、ある程度の調整は必要。

でも、全部を我慢にすると、
だんだん食事が敵みたいになってしまう。

私はそれがしんどい。

食べることは、私にとってかなり大事なこと。

ただお腹を満たすだけじゃなくて、
気持ちを落ち着かせたり、
一日の区切りになったり、
自分を大切にしている感覚につながったりする。

だからこそ、食事をただの数字だけで見たくない。

カロリーは見る。
でも、気持ちも見る。

たんぱく質も見る。
でも、満足感も見る。

脂質も見る。
でも、悪者にはしすぎない。

このバランスが、今の私には合っている気がするの。

ごまドレを選んだ私は、甘えているんじゃなくて、自分が続けられる形を探している。

そう思うと、すごく気持ちが楽になった。

我慢だけで整えるんじゃなくて、納得しながら整えていきたい。

今はそんな気持ち。

☕満足感を買う100kcal

今回の気づきを一言でいうなら、

100kcalを減らすことだけを考えたら、他のドレッシングを選べばいい。

でも、その100kcalで食後の満足感が上がるなら。
その後の余計な間食が減るなら。
食事に対する不満が減るなら。
また明日も整えようと思えるなら。

それは、私にとって意味がある。

ダイエットって、数字を減らすことだけじゃなくて、続けられる生活を作ることでもあると思うの。

一瞬だけ頑張るなら、いろいろ削れる。

でも、ずっと続けるなら、
心が納得する部分も残しておかないと、どこかで苦しくなる。

だから私は、ごまドレを禁止しない。

ちゃんと知る。
ちゃんと選ぶ。
ちゃんと味わう。

そして、ほかのところで整える。

今の私には、これくらいがいちばん続けやすい気がしてる。

☕今日のカフェルミラクル的まとめ

ごまドレッシングは、カロリーだけ見れば高め。

50gで192kcal。

なかなかです。

サラダの隣で静かにしているように見えて、
実はかなりの存在感。

でも、私にとっては悪者ではありませんでした。

かぼちゃサラダとゆで卵のサラダボウルを、ちゃんと満足できる食事にしてくれる存在だった。

プラス100kcalで心が落ち着くなら、
それは続けるための栄養かもしれない。

低カロリーだけを正解にしすぎると、心が置いてけぼりになることがある。

そして、心が置いてけぼりになった食事は、私の場合、長く続きにくい。

だからこれからは、

カロリーも見る。
栄養も見る。
でも、心が満足するかも見る。

ごまドレは悪じゃない。
ただし、存在感はある。

だから、ちゃんと設計に入れて食べる。

これが今の私には、
いちばん続けやすい気がしてる。

もし、ダイエット中に
低カロリーを選んだはずなのに満たされないという日があるなら。

それは、自分が弱いからだけではないのかもしれません。

自分の心が満足する形を、
まだ探している途中なのかもしれない。

カロリーだけじゃなくて、
心の満足も見る。

そんな食事の整え方があってもいいんじゃないかな、って思うの。

カフェルミラクルでは今日も、
ごまドレが静かにいい仕事をしています。

ちょっとカロリー界では強めだけど。

うん。

強い味方ってことで、今日は採用です。

☕　☕　☕

☕次は、豆乳プロテインの話もしたいの

次は、豆乳プロテインの話を書きます。

プロテインだけなら軽く済む。

でも私の場合、
豆乳を入れて300kcalにした方が、
心が落ち着く日もありました。

それは甘やかしというより、
私にとっては心の治安維持ドリンクだったの。

そんな話を、次に書いてみようと思います。

☕この作品は、創作大賞2026応募用のシリーズ記事です。
続きの記事は、公開後こちらのマガジンにまとめていきます。
読み進めやすいように、順番に追加していきますね。

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