心が置いてけぼりにならない体づくり②｜サラダチキンでえらい私。でも、心は納豆ご飯を求めていた

前回、
心だけじゃなくて、
体からも自分を整えたくなってきた話を書いたんだけどね。

今回は、その続きみたいな話です。

ダイエット向きの食事をしているはずなのに、
なんか心が満足していない。

そんな日があったの。

そう。

サラダチキンでえらい私なのに、
心は納豆ご飯を求めていたのです。

☕ダイエット界の優等生を食べていたはずなのに

ダイエットを始めると、
急に登場しがちなものがある。

野菜スープ。
サラダチキン。
ゆで卵。
プロテイン。
グリークヨーグルト。
トマトジュース。

いや、どれもすばらしいの。

本当に優秀。
ダイエット界の成績優秀者たち。

通知表があったら、
たぶん生活態度の欄まで全部よい。

私もかなり助けられている。

特に、野菜スープとサラダチキンなんて、
もう便利すぎる。

カロリーは調整しやすい。
たんぱく質も入れやすい。
お腹にもやさしい。

なんとなく、
ちゃんとしてる私になれる。

食べているだけで、
はい、今日の私は整っています。
っていう顔ができる。

顔だけは。

でもね。

最近、ちょっと気づいちゃったの。

野菜スープとサラダチキンは、
たしかに優秀。

でも、
私の心が毎回それで満足しているかというと、
そうでもなかった。

ここ。

ここ、かなり大事だったの。

☕体には入った。でも、心が閉店していない

野菜スープを食べる。
サラダチキンを食べる。

たんぱく質も入った。
野菜も食べた。
カロリーもそこまで高くない。

ダイエット的には、
かなり正しい。

なのに、食べ終わったあとに、
心の中の小さい私が言うの。

え、今日これで終わり？

まだ食事した感じ、
そこまでしてないけど？
満足のハンコ押してないんですけど？

めんどくさい。

心の中の小さい私、
だいぶめんどくさい。

でも、この小さい私を無視すると、
あとでさらにめんどくさいことになるの。

なんか足りない。
なんか口がさみしい。
なんか甘いもの食べたい。
なんかパン食べたい。

出ました。

パン！

パンって、こっちが呼んでいないふりをしていても、
向こうから存在感を出してくるよね。

ここにいるよ？
みたいな顔をしている。

いや、顔はない。

でも、ある。

パンには顔がある。

そういう日があるの。

体には入った。
でも、心が満足していなかった。

この違いに気づいたことが、
私にはけっこう大きかったの。

☕　☕　☕

☕サラダチキンでえらい私。でも、心は納豆ご飯を求めていた

そこで最近、
自分の食事をよく見てみたの。

何を食べた日は落ち着くのか。

何を食べた日は、
あとで足りない感じが出るのか。

何を食べると、
ちゃんと食事をした感じがあるのか。

その中で気づいたのが、

私は、納豆と卵とご飯の組み合わせが
かなり落ち着く。

ということ。

納豆。
卵。
ご飯。

なんだろう。
この安心感。

派手さはない。
映えもそこまでない。
おしゃれカフェ感も、
正直そんなにない。

でも、強い。

白いご飯に納豆をのせて、
卵を添えて食べる。

それだけで、
ちゃんと食事をした感じがある。

体にも入ったし、
心にも入った感じがある。

今日の食事として、
ちゃんと納得できる。

私の場合、
ご飯を完全に抜くよりも、
量を決めて食べた方が安定するみたい。

もちろん、
食べすぎればカロリーは増える。

そこは見ます。
見なかったことにはしない。

でも、
ご飯を敵にしすぎると、
私の場合は気持ちが荒れやすい。

あれもだめ。
これもだめ。
炭水化物はだめ。
ご飯は減らさなきゃ。

そうやって削りすぎると、
心の中の小さい私が暴れ出す。

また出てきました。
小さい私。

本当に常連。

たぶん、カフェルミラクルに専用席ある。

☕低カロリーだけでは、続かないことがある

ダイエットって、
ついカロリーだけで見てしまいがち。

もちろん、カロリーは大事。
これはもう、現実として大事。

食べたものは、なかったことにはならない。

ここで急に宇宙の法則をねじ曲げることはできません。

ごまかしたい日もあるけど。

できれば、
なかったことにしたい日もあるけど。

でも、体は正直。

だから、カロリーを見ることは大事。

でもね、最近思うの。

カロリーだけ見ていると、
心の満足が置いてけぼりになることがある。

そして、
心の満足が置いてけぼりになった食事は、
長く続きにくい。

低カロリーで正しそうなものを食べているのに、
なんか満たされない。

ちゃんとやってるはずなのに、
あとで別のものがほしくなる。

食べたのに、
食事が終わった気がしない。

これって、
意志が弱いだけじゃないと思うの。

その人の体と心に、
その食事が合っていない可能性もある。

もちろん、
毎回好きなものだけ食べていたら整わない。

そこは、私もガッテン承知の助。

でも、毎回正しそうなものだけを選んで、
心が全然満足しないなら。

それもまた、続かない。

正しいはずなのに続かないなら、
その正しさが自分に合っているかを見てもいい。

最近は、そんなふうに思ってます。

☕私にとっての満足する食事

今のところ、
私が満足しやすいなと思っているものがあるの。

納豆と卵とご飯。
かぼちゃサラダとゆで卵が入ったサラダボウル。
ごまドレッシング。
豆乳とプロテインを混ぜたシェイク。
グリークヨーグルトにはちみつを少し。

このあたりは、
食べたあとに気持ちが落ち着きやすい。

もちろん、
全部を何も考えずに食べるわけじゃないよ。

量は見る。
カロリーも見る。
たんぱく質も意識する。

でも、そこにもうひとつ。

心が満足するか。

これも見るようになったの。

たとえば、
野菜スープとサラダチキンは、
私にとってはメインというより調整役なのかもしれない。

悪いわけじゃない。
かなり助かる。

でも、それだけを主役にすると、
心が少し寂しがる。

だから、
納豆卵ご飯に野菜スープを足す。

サラダボウルを食べた日は、
夜を整える。

豆乳プロテインで落ち着く日もある。

そんなふうに、
主役と補助を分けて考えると、
すごく楽になった。

野菜スープとサラダチキンは、
心を満たす主役ではない日もある。

でも、
整えるための名脇役にはなれる。

これに気づいたら、
食事の組み立て方が少しやさしくなった気がするの。

☕　☕　☕

☕満足する食事は、甘やかしじゃなくて続けるための設計

昔の私は、ダイエットというと、
どうしても我慢の方向に考えがちだった。

食べたいものを削る。
欲を抑える。
低カロリーにする。
とにかく耐える。

たしかに、
それで一時的に体重が落ちることはある。

でも、何回もダイエットしてきて思うの。

続かないやり方は、やっぱり続かない。

ものすごく当たり前のことを、
今さら発表しています。

でも、これが本当に大事だったの。

続かないやり方は、
根性が足りないから続かないんじゃなくて、
生活の中で無理がありすぎるから続かないことも多い。

心が満足しない。
食べた感じがしない。
毎日が修行みたいになる。
できなかった日に、自分を責める。

これじゃ、しんどいんだよね。

私はもう、

自分を削るために痩せたいわけじゃない。

自分らしく、元気に、

動ける体に整えていきたい。

だから、食事も
自分を責めるためのものじゃなくて、
自分を整えるためのものにしたいのです。

心が納得する食事を探すことは、
甘えじゃなくて、続けるための工夫。

だって、私たちは機械じゃないから。

カロリーとたんぱく質だけ入れておけば、
はい正常に動きます、
というわけではない。

今日の気分もある。
疲れもある。
ホルモンの波もある。
家事もある。
子どものこともある。
人間関係もある。
寝不足の日もある。

そんな生活の中で食べるんだから、
心の満足を抜きにして考える方が難しい。

だから私は、これからの食事をこう考えていきたい。

低カロリーだから正解、ではなく。
高カロリーだから失敗、でもなく。

自分の体と心が、
ちゃんと続けられるか。

ここを見たい。

☕今日のカフェルミラクル的まとめ

野菜スープとサラダチキンは優秀です。

それは間違いない。

でも、私の心はときどき納豆ご飯を求めていました。

サラダチキンでえらい私。
でも、心は納豆ご飯を求めていた。

これが、最近の大きな気づき。

ダイエットは、
我慢できる献立を探すことじゃなくて、
続けられる献立を見つけることなのかもしれない。

そして、続けられる献立には、
カロリーや栄養だけじゃなくて、
心の満足も必要なんだと思うの。

体を整えること。
心を置いてけぼりにしないこと。
自分に合う食べ方を見つけること。

その全部を、少しずつ探していきたい。

もし、ダイエット中なのに
低カロリーの食事で満たされない日がある人がいたら。

それは、意志が弱いからだけじゃないかもしれません。

心のほうが、
ちゃんと食事として納得できる形を探しているのかもしれない。

カロリーだけじゃなくて、
心が満足するか。

そこも、少し見てあげてもいいのかもしれません。

カフェルミラクルでは、
今日も納豆ご飯が地味に強いです。

こういう存在が、
案外いちばん頼りになるのかもしれません☕

☕　☕　☕

☕次は、ごまドレの話もしたいの

次は、ごまドレッシングの話を書きます。

カロリーは高め。

でも、私の心を満足させてくれた存在でもありました。

ごまドレ、ただのドレッシングじゃなかったのよ。

☕この作品は、創作大賞2026応募用のシリーズ記事です。
続きの記事は、公開後こちらのマガジンにまとめていきます。
読み進めやすいように、順番に追加していきますね。

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