心が置いてけぼりにならない体づくり①｜心だけじゃなくて、体からも自分を整えたくなってきた話

あやっぺ☕

2026年5月11日 08:50

☕最近、私の中でちょっと変化が起きてるの

最近ね、私の中でちょっと変化が起きてるの。

今まで私は、どちらかというと
心を整える話をたくさん書いてきたんだよね。

HSPのこと。
人間関係のこと。
自分軸のこと。
自己受容のこと。
傷つきやすさとの付き合い方。
やさしいままでも、ちゃんと前に進めるよ、ということ。

カフェルミラクルでも、
どちらかというと
心がちょっと疲れた日に座れるソファとか、
あたたかい飲み物とか、
今日はもう無理しなくていいよって言える場所とか、
そういうメニューを多めに出してきた気がするの。

もちろん、それはこれからも変わりません。

心の話は、私にとってずっと大事。
たぶん、これからも何度でも書くと思う。

というか、書かない未来があんまり見えない。

だって私、心の中で会議しがちな人間だから。

議題が多いのよ。
心内会議、毎日わりと開催されがち。

でも最近の私は、そこにもうひとつ。

体を整えること。

これも、ちゃんと見ていきたいターンに来たのかもしれないなと思ってるの。

急にダイエットの先生になりたいわけじゃないの。
体重を競う場所を作りたいわけでもない。

毎日きっちり管理して、
はい今日も完璧です、
みたいな世界に行きたいわけでもない。

たぶん、そういう世界に行ったら、
私は入口で、そ～っと帰るかも。

靴を脱ぐ前にね（笑）

ここは私の戦場ではありませんでした。
失礼しました～。

みたいになると思う。

でもね、
今の私が感じているのは、
もっと生活に近いことなの。

体が少し動くようになってきたら、
心の反応まで少し変わってきた。

食べるものを少し意識するようになったら、
自分の気持ちの落ち着き方まで見えてきた。

そこに、ちょっとびっくりしてるの。

☕体力がつくと、心のトゲが減ることがある

最近、ピラティスに行ったり、
家で少し運動したり、
食事の内容を見直したりしています。

ものすごくストイックにやっているわけじゃないよ。

ストイックになりすぎると私の場合は続かない。

どうしたら無理なく続けられるかな。
どんな食べ方なら気持ちまで満足するかな。
何を食べると、体だけじゃなくて心まで落ち着くのかな。

そんなことを考えながらやってるの。

でね。

少しずつ、体が動くようになってきた！

そうしたら、
家事をするときの気持ちが前とちょっと違うんだよね。

疲れているときって、
家事そのものよりも、

体力が足りない状態で
家事をすることがしんどかったりしない？

洗い物。
洗濯。
片づけ。
ご飯の準備。
家の中の細かいこと。

ひとつひとつは小さいのに、
疲れているときは、
なぜか全部が小さくない。

洗い物ひとつで、
心の中では巨大イベント開催中。

え、また？。
今日も食器たちは私を待っていたわけ？
解散してくれないの？

みたいな気持ちになる日もある。

そしてそういうとき、
思いたくないのに、
なんで私ばっかり、
みたいな気持ちが出てくることがあったの。

本当は、そんなふうに思いたいわけじゃない。

でも、体力の残量が少ないと、
心の余白まで一緒に削られてしまうんだと思う。

これって、性格が悪いからじゃなくて、
単純にエネルギー切れだったのかもしれない。

最近、そんなふうに思うようになりました。

体が少し動くようになってきたら、
同じ家事でも、
前よりいいエネルギーで動ける日が増えたの。

これは私にとって、
体重計の数字より先に感じた変化でした。

☕　☕　☕

☕心から整えてもいいし、体から整えてもいい

人って、見える部分と見えない部分の両方でできてると思うの。

体型。
姿勢。
肌の感じ。
表情。
歩き方。
服の似合い方。

これは見える部分。

でもその奥には、心の状態があるよね。

疲れ。
焦り。
不安。
自己否定。
安心感。
自信。
自分らしいエネルギー。

これは見えにくい部分。

今までは、私はどちらかというと
見えない部分を整える話をたくさん書いてきました。

でも最近は思うの。

心から整えてもいい。
体から整えてもいい。

心が整うことで、
体が動きやすくなることもある。

体を動かすことで、
心のトゲが少し減ることもある。

食べるものを少し整えることで、
気持ちが落ち着くこともある。

筋肉を使うことで、
私はまだ動けるんだと思えることもある。

どっちが先でもいいんだと思う。

ただ、大事なのは
自分を責めながら整えないこと。

ここ、たぶんめちゃくちゃ大事。

自分を責めるエネルギーでやるダイエットは、続かない。
自分を嫌いになるための体づくりも、たぶん続かない。

というか、続いたとしてもしんどい。

しんどい道を、
わざわざ自分で舗装しなくていいの。

私がやりたいのは、
そういうことではないのです。

私はもう、
自分を削るために痩せたいんじゃない。

自分らしいエネルギーを出せる体に、
少しずつ整えていきたいのです。

☕低カロリーだけでは、心が満足しないこともある

食事についても、最近いろいろ気づきがありました。

ダイエット向きの食材って、たくさんあるよね。

野菜スープ。
サラダチキン。
プロテイン。
低カロリーのもの。
高たんぱくのもの。

もちろん、どれも便利。
私もかなり助けられてる。

でも、最近わかったことがあるの。

体にはよさそうでも、
心が満足しない組み合わせがある。

たとえば、野菜スープとサラダチキン。

ダイエット界の優等生。

ちゃんとしてる。
真面目。
たぶん先生にも褒められるくらい。

通知表に、生活態度がよいって書かれるタイプね。

でも、私の心が毎回それで満足するかというと、
そうでもなかったの。

食べ終わったあと、
心の中の小さい私が言うの。

え、今日これで閉店ですか？

カフェルミラクルの店内で、
ちょっと不満そうな顔をしている小さい私。

めんどくさい、お客さん。

でも、無視するとあとで大変。

その声を無視すると、
あとでパンとか甘いものとか、
とんでもなく魅力的なものに吸い寄せられる可能性がある。

パンってさ、
呼んでないふりして、しっかり呼ぶよね。

だから最近は、
カロリーだけじゃなくて、
心がちゃんと満足するかも見るようになったの。

私の場合は、
納豆と卵とご飯の組み合わせに安心感がある。

もはや、これはDNAに組み込まれた安心感かもしれない。

ちゃんと食べた感じがする。
気持ちが落ち着く。
食後に、まだ何か足りない、
という感じが出にくい。

それから、かぼちゃサラダとゆで卵が入ったサラダボウルを、
ごまドレッシングで食べるのも満足感がある。

ごまドレッシングは、
カロリーだけ見れば高め。

他のドレッシングより、
だいたいプラス100kcalくらいになることもあるんだよね。

でも、その100kcalで心が満足して、
あとで余計なものを食べなくて済むなら。

それは私にとって、
続けるための栄養なのかもしれない。

ごまドレ、ただのドレッシングじゃなかった。

心の治安維持担当だったのよ。

ちょっとカロリー界では存在感あるけど、
仕事はしてくれている。

こういうふうに考えるようになってきたのです。

☕　☕　☕

☕これから書いていきたいこと

なので、これから少しずつ、
心と体を一緒に整える話も書いていきたいと思っています。

たとえば、こんな話。

低カロリーなのに満たされなかった日の話。
サラダチキンでえらい私。でも心は納豆ご飯を求めていた話。
ごまドレッシングは悪者じゃなかった話。
豆乳プロテインが、私には心の治安維持ドリンクだった話。
ただ細くなるんじゃなくて、自分に似合う体を作りたいと思った話。
体力がつくと、家事のときの心のトゲが減った話。
運動用のウェアって、気合いじゃなくて自分を整える道具だった話。

なんか、書きたいことが急に増えてきました。

カフェルミラクル、急に新メニュー開発会議です。

店長、ちょっと忙しくなってきました。

でも、この忙しさはちょっと楽しいやつ。

今まで心の話を書いてきた私が、
今度は体の方からも自分を整えてみたいと思っている。

これは、まったく別の方向に行くというより、
今までの続きなんだと思います。

心を置いてけぼりにしないまま、
体も整える。

これが今の私のテーマ！

☕読んでくれる人に、届いたらうれしいこと

この先の話を読んで、
誰かが少しでもこう思ってくれたらうれしいです。

ダイエットって、
自分を責めることじゃなくてもいいんだ。

体づくりって、
もっとやさしく考えてもいいんだ。

低カロリーだけじゃなくて、
心が満足するかも見ていいんだ。

自分に合う食べ方を探していいんだ。

できなかった日があっても、
また戻ればいいんだ。

心から整えても、
体から整えてもいいんだ。

そんなふうに、
少し肩の力が抜けたらいいなと思うの。

私は、完璧なダイエット成功者として書くわけではありません。

何回もダイエットしてきて、

うまくいったことも、
続かなかったことも、

細かった時期も、
筋肉をつけた時期も、

いろいろ通ってきた人としてね。

もうね、経験だけは豊富。
履歴書に書けないタイプの経験値が山ほどあるの。

だから思うこと。

続かないやり方は、やっぱり続かない。

当たり前みたいだけど、
ここを無視すると、
また同じところに戻ってしまう。

自分に合うこと。
心が満足すること。
生活の中で続けられること。
自分らしい素敵さが出ること。

私はそこを大事にしていきたいです。

☕カフェルミラクルの新メニューとして

これからのカフェルミラクルには、
少し体づくりのメニューも増えるかもしれません。

でも、安心してね。

急にプロテイン片手に、
筋肉の部位を語り続ける店長にはならないから。

たぶん。

いや、ちょっとは語るかも。

最近、たんぱく質とか筋肉とか、
ちょっと気になってきてるので。

でも、基本はいつもカフェ。

あたたかい飲み物を出しながら、

今日は何を食べたら落ち着いた？
どんな運動なら続きそう？
最近、自分の体を責めすぎてない？
自分に似合う素敵さって、どんな感じだろうね？

そんな話を、常連さんと一緒にしていくような場所。

体重を競うのではなく、
自分を責めるのでもなく、
心と体の両方を大事にしながら整えていくこと。