心が置いてけぼりにならない体づくり⑥｜重を競わない、ゆる整えごはん部を作ってみたくなった

前回は、
細ければ正解、じゃなかった
という話を書いたんだけどね。

何十回もダイエットしてきて、
細かった時期も、筋肉がついた時期もあった。

でも今の私が目指したいのは、
ただ体重を落とすことだけじゃなくて、
自分に似合う体に整えていくことなのかもしれない。

そんなことを考えました。

今回は、その先の話です。

心と体を一緒に整えていくなら、
ひとりで全部抱え込まなくてもいいんじゃないかな。

体重を競う場所じゃなくて、
できたことを拾いながら、
自分に合う整え方を探せる場所があってもいいんじゃないかな。

そんな、
ゆる整えごはん部みたいなものを作ってみたくなった話です。

☕ひとりで整えるのって、けっこう大変じゃない？

ここ最近、食事や体づくりのことを考える時間が増えました。

たんぱく質を意識してみたり。
ピラティスに行ってみたり。
ご飯の量を測ってみたり。
ごまドレッシングのカロリーにちょっと固まってみたり。

固まるよね。

50gで192kcalって見たとき、
ごまドレ、そんな顔してたの？
って思ったもの。

でも、そうやって少しずつ見ていく中で、
私の中にかなり大きな気づきがありました。

ダイエットって、
カロリーだけじゃ続かない。

もちろん、カロリーは大事。
たんぱく質も大事。
運動も大事。

でも、それだけじゃなくて、
心が満足するかも大事。

ここを置いてけぼりにすると、
私の場合、あとで心の中の小さい私が出てきます。

まだ満足してませんけど？

みたいな顔で。

この小さい私、わりと強い。

しかも、声を無視すると
あとでパンとか甘いものとかに案内してくる。

やめて。
案内しないで。

道、知ってるけど。

そんな感じで、
自分の体と心を整えるって、
思ったより奥が深いなと思っているのです。

そして同時に思ったの。

これ、ひとりでやるのって、
けっこう大変じゃない？

☕体重を競う部活じゃなくていい

ダイエット系の集まりって聞くと、
ちょっと身構える人もいるかもしれません。

毎日体重報告しなきゃいけないのかな。
食事写真を出さなきゃいけないのかな。
食べたものをチェックされるのかな。
ちゃんとしてないと怒られるのかな。

そういう雰囲気だったら、私はたぶん無理です。

そっと退部します。

入部届を出す前に退部する可能性もあります。

でも、私が作ってみたいなと思う場所は、
そういう場所ではないの。

体重を競う場所じゃない。
誰かの食事にダメ出しする場所でもない。
ガチ勢だけが集まる場所でもない。

もっとゆるくて、でも意味がある場所。

たとえば、

今日は納豆ご飯で落ち着いたよ。
今日はプロテイン飲めたよ。
今日はピラティス行ってきたよ。
今日は何もできなかったけど、夜に暴走しなかったよ。
今日は崩れたけど、明日の朝は戻れそうだよ。

そんなことを、

よかったね。
それも整えだね。
また戻ればいいよね。

って言い合える場所。

それくらいの温度感がいい。

☕　☕　☕

☕ゆる整えごはん部、みたいなもの

もし作るなら、名前はまだ仮だけど、
ゆる整えごはん部
みたいな感じかなと思っています。

部活といっても、体育会系ではありません。

集合。
体重報告。
食事提出。
反省文。

みたいなのは、なしです。

怖い。

それはもう、カフェルミラクルではなく、
食事管理合宿です。

私は合宿所の寮母にはなれません。

私がやりたいのは、もっと小さなカフェみたいな部活。

常連さんがふらっと来て、

今日の整えごはん、これだったよ。
今週ちょっと歩けたよ。
これ食べたら満足したよ。
低カロリーにしたけど、逆に物足りなかったよ。

って話せる場所。

納豆ご飯の日があってもいい。
サラダボウルの日があってもいい。
豆乳プロテインで落ち着く日があってもいい。
今日は何も映えないけど、ちゃんと食べたよ、でもいい。

正解を決める場所じゃなくて、
自分に合う形を見つけていく場所。

それがいいなと思っています。

☕私が大事にしたいルール

もし、ゆる整えごはん部みたいなものをやるなら、
最初に大事にしたいことがあります。

まず、体重報告は義務にしない。

したい人はしてもいいけど、
したくない人はしなくていい。

体重って、役に立つ数字ではあるけど、
心が引っ張られすぎることもあるじゃない？

朝の体重で一日が決まるみたいになると、
ちょっとしんどい。

体重計、占い師になりがち。

今日の運勢はプラス0.8kgです。
気分は小雨です。

いや、むくみかもしれないし。
昨日の塩分かもしれないし。
生理前かもしれないし。

でも数字を見ると、やっぱり気持ちは動く。

だから、体重だけを中心にしすぎない場所にしたい。

それから、人の食事にダメ出ししない。

これ大事。

誰かが食べたものに対して、

それは太りますよ。
それは糖質多いですね。
それは脂質が。

みたいなのは、カフェルミラクルでは出禁です。

出禁って言うと強いけど。

でも本当に、そこは大事にしたい。

アドバイスより先に、
その人がどう感じたかを大事にしたいの。

その食事で落ち着いたのか。
満足したのか。
逆に物足りなかったのか。
あとで何か食べたくなったのか。

そこを見ていく方が、私らしいと思う。

人の食事を裁く場所じゃなくて、
自分に合う整え方を探す場所にしたい。

ここは、かなり大事にしたいところです。

☕できたことを小さく拾う場所にしたい

ゆる整えごはん部でやるなら、
できなかった反省より、
できたことを拾う場所にしたい。

たとえば、

今日は水を多めに飲めた。
朝にプロテインを入れられた。
お昼にたんぱく質を意識できた。
いつもより5分歩いた。
夜にお菓子を追加しなかった。
疲れていたけど、ちゃんとご飯を食べた。
食べすぎたけど、次の食事で戻した。

こういうの、全部えらいと思うの。

大きな変化じゃなくてもいい。

むしろ、生活の中で続くのは、
こういう小さいことの積み重ねだったりする。

毎日100点を出そうとすると、しんどい。

でも、30点でも続いたら強い。

しかもその30点が、
昨日より少し自分を雑にしなかった30点なら、
それはかなり価値があると思う。

昨日より少しだけ、
自分を雑にしなかった。

それも、ちゃんと整えだと思うのです。

☕　☕　☕

☕自分に合う満足メニューを見つけたい

私自身、最近かなり大きかったのは、
自分に合う満足メニューが見えてきたことです。

納豆と卵とご飯。
かぼちゃサラダボウルとごまドレ。
豆乳プロテイン。
グリークヨーグルトとはちみつ少し。

こういうものは、食べたあとに心が落ち着きやすい。

反対に、野菜スープとサラダチキンだけだと、
ダイエット的には優秀でも、
私の心はちょっと満足しにくい日がある。

これって、実際にやってみないとわからなかったの。

頭の中だけで考えていたら、
低カロリーで高たんぱくなら正解
と思っていたかもしれない。

でも実際には、

体には入ったけど、心が満足していない。

ということがあった。

こういう気づきを、
みんなで少しずつ持ち寄れたら面白いと思うの。

私にはこれが合った。
私はこれだと物足りなかった。
これを足すと落ち着いた。
これは便利だけど、毎日はきつかった。
この組み合わせは意外と続いた。

そういう話が集まったら、
それだけで誰かのヒントになると思う。

レシピというほど立派じゃなくてもいい。
映えるごはんじゃなくてもいい。

自分の生活の中で、
あ、これなら戻れるかも
と思える食べ方を見つける。

それを持ち寄れる場所があったら、
きっと少し心強いと思うのです。

☕ダイエットじゃなくて、自分を整える部活

私はこのシリーズで、何度も考えてきました。

細ければ正解、ではない。
低カロリーだけが正解、でもない。
体重が減れば全部成功、でもない。

もちろん、体重が落ちるとうれしい。

そこは正直に言います。

うれしいです。

体重計を見て、
お、減ってる
ってなった日は、普通に機嫌がよくなります。

人間だもの。

でも、そこだけを目標にすると、
心が置いてけぼりになりやすい。

私が目指したいのは、
自分に似合う体。
自分らしいエネルギーが出る体。
動ける体。
家事をするときに心のトゲが減る体。
鏡を見たときに、ちょっと元気そうだなと思える体。

そのために、
食べることも、動くことも、休むことも、心の満足も大事にしたい。

だから、もし部活にするなら、
ダイエット部というより、
自分を整える部活
なのかもしれません。

体重を競うより、
自分を整える。

そういう部活があってもいいんじゃないかなと思っています。

☕重くなくて、でも少し前に進める場所

私は、重すぎる場所があまり得意ではありません。

毎日報告しなきゃ。
ちゃんと成果を出さなきゃ。
みんなの前で頑張ってる私でいなきゃ。

そうなると、だんだんしんどくなる。

でも、ひとりで全部やるのも大変。

だから、その間くらいがいいの。

ゆるいけど、流れはある。
自由だけど、ひとりじゃない。
責められないけど、少し前に進める。
できなかった日も、また戻れる。

そういう場所。

たとえば週に1回、
今週のゆる整えテーマを出す。

今週は、たんぱく質を1回だけ意識してみよう。
今週は、心が満足したごはんをひとつ見つけよう。
今週は、5分でも体を動かしてみよう。
今週は、できなかった日からの戻り方を考えてみよう。

これくらいなら、できそうじゃない？

できなかったら、できなかったでいい。

部長の私も、たぶん毎回完璧ではありません。

というか、最初から言っておきます。

店長、普通に崩れる日あります。

でも、崩れても戻る。

そこまで含めて、部活にしたい。

完璧に続ける場所じゃなくて、
戻れる場所にしたい。

ここが、いちばん作りたい空気かもしれません。

☕　☕　☕

☕読んでくれる人に届いたらうれしいこと

もし、こういう場所や記事を読んで、
誰かが少しでもこう思ってくれたらうれしいです。

ダイエットって、怖いものじゃなくてもいいんだ。
体重を競わなくても、体は整えられるんだ。
心が満足する食事を探してもいいんだ。
自分に合うやり方を見つけていいんだ。
できなかった日があっても、終わりじゃないんだ。
ひとりじゃなくても、ゆるく続けていいんだ。

そう思えたら、かなりうれしい。

私は、誰かの食事をジャッジする先生になりたいわけではありません。

むしろ、先生は無理です。（笑）

たまに自分のご飯の量も測りそこねます。

でも、だからこそ書けることがあると思うの。

完璧じゃない人が、
完璧じゃないまま、
それでも自分を整えようとしている記録。

それを見て、
あ、私も少しやってみようかな
って思ってくれる人がいたら。

それはすごくうれしい。

☕カフェルミラクルに、小さな部室を作るなら

もしカフェルミラクルに、
ゆる整えごはん部の部室を作るなら。

そこには、体重計よりも先に、
あたたかい飲み物を置きたい。

そして、小さな黒板にこう書いておきたい。

今日できたことを、
ひとつ拾って帰ろう。

それくらいでいい。

今日はちゃんと食べた。
今日は歩いた。
今日は水を飲んだ。
今日は寝る前に自分を責めなかった。
今日は崩れたけど、明日戻ろうと思えた。

そのひとつがあれば、
その日は完全な失敗ではないと思うの。

体づくりって、特別な人だけのものじゃない。

忙しい人も。
疲れている人も。
家事に追われる人も。
子どものことでバタバタしている人も。
心が揺れやすい人も。
食べることが好きな人も。

その人なりの整え方があるはず。

それを、ひとりで探すのがしんどいなら、
小さなカフェのテーブルで一緒に探してもいいんじゃないかなと思うのです。

☕今日のカフェルミラクル的まとめ

体重を競わない。
食事を責めない。
できなかった日も終わりにしない。

そのかわり、
自分に合う食べ方を探す。
心が満足するメニューを見つける。
少し動けた日を拾う。
崩れた日から戻る練習をする。
自分に似合う体を、少しずつ作っていく。

そんな、ゆる整えごはん部みたいな場所を、
いつか作ってみたいなと思っています。

まだ、ちゃんと形が決まっているわけではありません。

まずは記事の中で、

こんなことを考えているよ。
こんな場所があったらどうかな。

と、そっと黒板に書いてみる感じです。

もし、

こういう部活があったら参加してみたいな。
ゆるくなら一緒に整えてみたいな。
体重を競わないなら、ちょっと安心かも。
心が満足するごはんの話、してみたいな。

そんなふうに思う人がいたら、
コメントでこっそり教えてくれたらうれしいです。

カフェルミラクルの奥に、
小さな部室ができる日が来るかもしれません。

部長はたぶん、
ときどきご飯の量を測りそこねます。

でも、そのたびにこう言います。

まあ、戻ればいいよね。

そんな部活です☕

☕このシリーズを読んでくれてありがとう

ここまで、
心が置いてけぼりにならない体づくり
というテーマで書いてきました。

食べること。
動くこと。
心が満足すること。
自分に似合う体を探すこと。
できなかった日から、また戻ること。

どれも、まだ私自身が途中にいる話です。

でも、途中だからこそ書けることもあると思っています。

もしこのシリーズのどこかに、
少しでも自分の気持ちと重なるところがあったら。

よかったら、これからも一緒に、
ゆるく整え方を探していけたらうれしいです。

☕この作品は、創作大賞2026応募用のシリーズ記事です。
続きの記事は、公開後こちらのマガジンにまとめていきます。
読み進めやすいように、順番に追加していきますね。

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