五感ダイエット｜食べないようにした日ほど崩れる人へ｜食事制限と我慢が反動食いにつながる理由🌙🌿

ダイエット中、
今日は食べないようにしようと決めた日に限って、
夜になると食欲が止まらなくなることがあります。

朝は控えめにした。
昼も軽く済ませた。
間食も我慢した。

ここまでは、
ちゃんとできていたはずなのに。

夕方を過ぎた頃から、
急に甘いものが気になり始める。

パンが食べたい。
濃い味のものが食べたい。
何かをずっと噛んでいたい。

そして一度食べ始めると、
今度は止められなくなる。

食べないように頑張ったはずなのに、
結果的にはいつもより多く食べてしまった。

そんな経験があると、
「また我慢できなかった」
「自分には意志がない」
と責めたくなるかもしれません。

でも、
食べないようにした日ほど崩れてしまうのは、
意志が弱いからとは限りません🌙

むしろ、
食べないように強く抑えたことで、
身体と五感が反動を起こしていた可能性があります。

食べないと決めた瞬間から、食べ物が気になり始める

食べないようにしようと決めると、
頭の中から食べ物が消えるように思えるかもしれません。

ところが実際には、
「食べてはいけない」と考えるほど、
食べ物への意識が強くなることがあります。

甘いものは食べない。

パンは見ない。

間食のことは考えない。

そう思えば思うほど、
なぜか甘いものが目に入る。

パンの香りに気づく。

誰かが食べている音まで気になる。

これは、
食べ物に執着しているからではありません。

避けようとしているものを、
脳が常に確認し続けている状態でもあります🌿

食べてはいけない。

まだ我慢しなければいけない。

今食べたら失敗する。

そうやって一日中、
食べ物を意識し続けることになる。

すると、
身体は食べていなくても、
心の中ではずっと食事制限と向き合い続けます。

食べない努力というより、
食べ物から目を離せなくなる努力になってしまうのです。

朝と昼に抑えた分は、夜に消えるわけではない

朝食を抜いた。

昼食を少なくした。

間食を我慢した。

そうすると、
摂取量を減らせたように感じます。

確かに、
その時点だけを見れば食べる量は減っています。

でも、
身体の空腹や疲労まで消えたわけではありません🌙

必要なエネルギーが足りないまま時間がたつと、
身体は少しずつ不足を取り戻そうとします。

夕方になると集中力が落ちる。

気持ちが落ち着かなくなる。

イライラしやすくなる。

何か食べたい感覚が強くなる。

特に、
一日頑張ったあとの夜は、
我慢する力も弱くなりやすい時間です。

朝は元気だったから我慢できた。

昼は仕事や用事があったから気をそらせた。

でも夜になると、
疲れと空腹が一緒にやってくる。

そこで目の前に食べ物があれば、
身体はようやく食べられると判断します。

すると、
少しだけ食べて終えることが難しくなる場合があります。

これは、
夜になって急に自制心がなくなったのではありません。

朝から積み重なっていた不足が、
夜になって表に出てきたのかもしれません🌿

反動食いは、我慢への反発として起こることがある

食べない時間が長くなると、
身体だけでなく心にも反動が起こりやすくなります。

今日はずっと我慢した。

甘いものも食べなかった。

好きなものも避けた。

頑張ったんだから、
少しくらい食べてもいい。

そんな気持ちが出てくることがあります。

最初は、
ひと口だけのつもりだった。

ひとつだけ食べるつもりだった。

でも、
食べ始めた瞬間に緊張がほどける。

やっと食べられた。

もう我慢しなくていい。

その安心感と一緒に、
食欲が一気に広がることがあります🌙

そして、
一度ルールを破ったと感じると、

もう食べてしまったから同じ。

今日は失敗したから、明日からやり直そう。

どうせなら、今のうちに食べておこう。

そんな気持ちにつながりやすくなります。

食べた量だけが問題なのではありません。

食べた瞬間に、
「今日のダイエットは失敗した」
と判断してしまうことが、
反動を大きくしている場合もあるのです。

「空腹」だけでなく、五感も我慢している

食事制限をしているとき、
我慢しているのはお腹だけではありません。

食べ物の香り。

温かさ。

歯ごたえ。

色や見た目。

口に入れたときの安心感。

そうした五感の満足も、
一緒に抑えていることがあります🌿

たとえば、
満足感の少ない食事を急いで食べる。

冷たいものだけで済ませる。

香りや食感の乏しいものばかり選ぶ。

本当は温かいものがほしいのに、
カロリーだけを見て我慢する。

量は食べていても、
五感が満たされていなければ、
食事が終わった感じがしないことがあります。

お腹には入っている。

でも、
どこか物足りない。

何かもうひとつ食べたい。

甘いもので締めたくなる。

これは単に、
食べる量が足りないからとは限りません🌙

香りが足りなかった。

温かさが足りなかった。

噛む感覚が足りなかった。

ゆっくり味わう時間が足りなかった。

安心して食べる感覚が足りなかった。

そんな五感の不足を埋めるために、
別の食べ物を探している場合もあります。

食べない努力より、満たして終える工夫

反動食いを防ごうとすると、
さらに厳しいルールを追加したくなるかもしれません。

夜は絶対に食べない。

お菓子は家に置かない。

夕食後は何も口にしない。

でも、
我慢が反動につながっている場合、
必要なのは我慢を強くすることではありません。

食事の中で、
きちんと満たして終える工夫です🌿

温かい汁物をつける。

香りのあるお茶をゆっくり飲む。

歯ごたえのあるものを加える。

好きなものを少量だけ最初から食事に入れる。

テレビやスマートフォンから少し離れて味わう。

満腹になるまで詰め込むということではなく、
五感が食事を受け取れる状態を作ること。

味わった。

温まった。

噛んだ。

香りを感じた。

食事をした。

身体がそう感じられると、
次の食べ物を探す感覚が少し落ち着くことがあります🌙

崩れたのではなく、身体が戻そうとしたのかもしれない

食べすぎた夜のあと、
多くの人は翌日に調整しようとします。

朝食を抜こう。

今日はほとんど食べないようにしよう。

運動を増やして帳消しにしよう。

でも、
そこで再び強く食事を抑えると、
同じ流れを繰り返しやすくなります。

食べすぎる。

罪悪感が出る。

翌日に減らす。

空腹と不足が強くなる。

夜にまた食べる。

この循環に入ると、
食べる量の問題以上に、
我慢と反動が習慣になっていきます🌿

食べすぎた翌日に必要なのは、
罰ではありません。

いつもの食事に戻ること。

温かいものを食べること。

水分を取ること。

少し身体を動かすこと。

きちんと眠ること。

身体は、
一度の食事だけで大きく変わるわけではありません。

だから、
崩れた分を急いで取り戻そうとしなくても大丈夫です。

戻ろうとして、
さらに食べないようにすることが、
次の反動を作ってしまう場合もあります🌙

「食べない」ではなく、「どう食べるか」を決める

食べないようにしようとすると、
一日の意識が禁止に向きます。

でも、
どう食べるかを考えると、
意識は少しだけ自分を整える方向へ変わります🌿

甘いものを食べない。

ではなく、

食べるなら、温かい飲み物と一緒にゆっくり食べる。

夜は食べない。

ではなく、

夜に空腹を感じたら、まず身体の状態を確かめる。

間食は禁止。

ではなく、

食事まで時間がある日は、軽く補うものを用意する。

炭水化物は抜く。

ではなく、

量を調整しながら、落ち着いて味わう。

こうして言葉を変えるだけでも、
食事は試験ではなくなっていきます。

食べたか、食べなかったか。

守れたか、破ったか。

成功か、失敗か。

その二つだけで判断しなくてよくなる。

食べ方を選ぶ余白ができると、
一度食べたことをきっかけに、
全部を投げ出すことも少なくなります🌙

食べないようにした日ほど崩れる人へ

一日中食べないように頑張ったのに、
夜になって食べすぎてしまった。

そんな日は、
自分の意志を責める前に、
少しだけ一日を振り返ってみてください🌿

朝から何を食べていただろう。

食事の量は足りていただろうか。

温かいものを口にしただろうか。

ゆっくり噛む時間はあっただろうか。

疲れやストレスを抱えたままではなかっただろうか。

ずっと何かを我慢していなかっただろうか。

夜の食欲だけを見ていると、
突然崩れたように感じます。

でも、
その食欲は朝から少しずつ作られていたのかもしれません。

食べないようにするほど苦しくなるなら、
もっと我慢するのではなく、
我慢が始まった場所を見てあげる。

身体が何を求めていたのか。

五感が何を受け取りたかったのか。

心はどこで疲れていたのか。

そこに気づくことが、
反動食いの流れを変える入口になります🌙

ダイエットは、
食べない日を増やすことではありません。

食べても戻れること。

自分に合う量を知ること。

身体の感覚を無視しないこと。

そして、
満たされたところで食事を終えられること。

食べない努力ではなく、
自分を整える食べ方を少しずつ見つけていく。

それが、
我慢と反動を繰り返さないための、
五感ダイエットの一歩になります🌙🌿

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【ゆらりさん！！｜マガジン掲載ありがとうございます✨】

ゆらりさん、このたびは、

「少しだけ自分のことを…｜炭酸泉で4時間ふやける｜エンパシー先輩とAI時代の共感経済｜noteという循環の場所」

そして、

「五感ダイエット｜ルールを作るほど続かない人へ｜食事制限と決めごとが苦しくなる理由🌙🌿」

の2本を、素敵なマガジンへ掲載していただき、本当にありがとうございます✨

ひとつは、炭酸泉にふやけながら見えてきた、人と人との共感や、noteという場所に流れるあたたかな循環について。

もうひとつは、頑張るほど苦しくなってしまうダイエットの中で、ルールよりも自分の感覚へ戻っていくことについて。

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うまみ博士さん、このたびも素敵なご縁をありがとうございました✨

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【makiさん！！！｜マガジン掲載ありがとうございます✨】

makiさん、このたびは、

「少しだけ自分のことを…｜炭酸泉で4時間ふやける｜エンパシー先輩とAI時代の共感経済｜noteという循環の場所」

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「🐾🌪️第55話｜逆風の中で進めないとき――反課（はんか）が教える、自分の呼吸と道」

の2つの記事を、計3回にわたり素敵なマガジンへ掲載していただき、本当にありがとうございます✨

ひとつは、炭酸泉の中でゆっくりと力を抜きながら見えてきた、AI時代の共感と、言葉やご縁が巡っていくnoteという場所について。

もうひとつは、逆風の中で無理に前へ進もうとせず、自分の呼吸と歩幅を取り戻していくカイくんの物語です🐾🌪️

どちらにも流れているのは、力ずくで答えを出すのではなく、いったん立ち止まり、自分の内側にある感覚へ戻っていくことなのかもしれません。

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言葉を拾い上げ、別の読者さんへとつながる道を作ってくださること。そのひとつひとつが、noteの森にやさしい循環を生んでくれているように感じます。

makiさん、いつも丁寧に記事を届けてくださり、本当にありがとうございます✨

今回も素敵なご縁と、3件もの掲載に心より感謝いたします🌙🍀

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【ヨナガさん！｜マガジン掲載ありがとうございます✨】

ヨナガさん、このたびは、

「少しだけ自分のことを…｜炭酸泉で4時間ふやける｜エンパシー先輩とAI時代の共感経済｜noteという循環の場所」

を、「ブクマ　兼　ささやかな応援」マガジンへ掲載していただき、本当にありがとうございます✨

炭酸泉にゆっくり浸かりながら、AI時代に人と人をつなぐものは何なのか、そしてnoteという場所で言葉や共感がどのように巡っていくのかを、少しだけ立ち止まって考えた記事でした。

そんな一編を、ヨナガさんの「ささやかな応援」というあたたかな場所へ迎えていただけたこと、とても嬉しく思っています🌿

大きな言葉ではなくても、そっと見つけてもらえること。静かに手渡してもらえること。その積み重ねが、書き続ける力になっていくのだと思います。

ヨナガさん、このたびもやさしいご縁をつないでくださり、本当にありがとうございました✨

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ヨナガさんのnoteはこちら👇

【ひゅうさん！！！！｜マガジン掲載ありがとうございます✨】

ひゅうさん、このたびは、

「☀️青空と湯けむりの間で――那須にて🐾」

「🌌第10話｜🔷量子祈祷としての『君の名は。』――記憶・呼び名・周波数がつなぐ覚醒の物語」

「少しだけ自分のことを…｜炭酸泉で4時間ふやける｜エンパシー先輩とAI時代の共感経済｜noteという循環の場所」

そして、以前投稿した、

「🌸マガジン掲載のお礼🌸」

まで、計4本を「感謝とご縁の小さな書棚」マガジンへ掲載していただき、本当にありがとうございます✨

青空と湯けむりの中で感じた、小さな旅の記憶。

名前や記憶、周波数という見えない糸から、『君の名は。』の物語を読み解いた一編。

炭酸泉でゆっくりと力を抜きながら見えてきた、AI時代の共感と、noteに流れる言葉の循環。

どの記事にも、目には見えなくても確かに存在する、人とのつながりや記憶、ご縁のようなものが流れているのかもしれません🌿

さらに今回は、誰かへの感謝を綴った以前の「マガジン掲載のお礼」の記事まで見つけ、ひゅうさんの書棚へ迎えていただきました。

ご縁へのお礼を書いた記事が、また新しいご縁によって拾い上げられていくことに、noteという場所ならではの、やさしい循環を感じています✨

いつも幅広い記事に目を留め、それぞれの言葉を大切に受け取ってくださること、本当に嬉しく思っています。

ひゅうさん、今回も4本もの掲載と、あたたかなご縁をありがとうございました🌙🍀

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【Teikaさん！｜マガジン掲載ありがとうございます✨】

Teikaさん、このたびは、

「五感ダイエット｜ルールを作るほど続かない人へ｜食事制限と決めごとが苦しくなる理由🌙🌿」

を、「Guilty but OK｜しんどい日に効く励まし記事」マガジンへ掲載していただき、本当にありがとうございます✨

ダイエットというと、つい「守ること」や「我慢すること」に意識が向きがちですが、この記事では、続かない自分を責めるのではなく、今の心や身体に合わないルールだったのかもしれないと、少しだけ見方を変えてみることを書きました。

できなかった日があってもいい。

食べた日があってもいい。

また戻ればいい。

そんな余白を持つことが、しんどい日に自分を追い込まず、もう一度立ち上がる力につながるのだと思います🌿

だからこそ、Teikaさんの「しんどい日に効く励まし記事」というマガジンへ迎えていただけたことが、とても嬉しく、記事の居場所を見つけてもらえたように感じています。

誰かが苦しい日に、少しだけ肩の力を抜ける言葉として届いてくれたら嬉しいです。

Teikaさん、このたびも記事を見つけ、あたたかな場所へつないでくださり、本当にありがとうございました🌙✨

掲載して頂いたマガジンはこちら👇

Teikaさんのnoteはこちら👇

【ペリン🍡さん！｜マガジン掲載ありがとうございます✨】

ペリン🍡さん、このたびは、

「少しだけ自分のことを…｜炭酸泉で4時間ふやける｜エンパシー先輩とAI時代の共感経済｜noteという循環の場所」

を、「そっとキラっとエールを♡」マガジンへ掲載していただき、本当にありがとうございます✨

炭酸泉にゆっくり浸かりながら、AI時代に人と人をつなぐものは何なのか、そしてnoteという場所で言葉や共感がどのように巡っていくのかを、少し立ち止まって見つめた記事でした。

そんな一編を、「そっとキラっとエールを♡」という、やさしく背中を押してくれるような場所へ迎えていただけたこと、とても嬉しく思っています🌿

大きな声ではなくても、誰かがそっと見つけてくれること。

静かに応援してくれること。

その小さな光が、また次の言葉を書く力になっていくのだと思います✨

ペリン🍡さん、このたびもあたたかなご縁と、やさしいエールを本当にありがとうございました🌙💐

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【カケルンさん！｜マガジン掲載ありがとうございます✨】

カケルンさん、このたびは、

「少しだけ自分のことを…｜炭酸泉で4時間ふやける｜エンパシー先輩とAI時代の共感経済｜noteという循環の場所」

を、「ありがとマガジン」へ掲載していただき、本当にありがとうございます✨

炭酸泉にゆっくり浸かりながら、AI時代に人と人をつなぐものは何なのか、そしてnoteという場所で、言葉や共感、ご縁がどのように巡っていくのかを考えた記事でした。

そんな一編を、「ありがとう」という気持ちが集まるあたたかなマガジンへ迎えていただけたこと、とても嬉しく思っています🌿

記事を書き、誰かに読んでもらい、さらに別の場所へそっと手渡していただく。

そのひとつひとつの流れが、noteという場所にやさしい循環を生んでいるのだと思います。

そして今回、その循環の中に「ありがとう」という言葉を添えていただけたことに、こちらからも心より感謝いたします✨

カケルンさん、このたびも記事を見つけ、あたたかなご縁をつないでくださり、本当にありがとうございました🍀

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【Kingさん！!｜マガジン掲載ありがとうございます✨】

Kingさん、このたびは、

「少しだけ自分のことを…｜炭酸泉で4時間ふやける｜エンパシー先輩とAI時代の共感経済｜noteという循環の場所」

そして、

「【少しだけ自分のことを｜地球の寿命と未来予測――量子論・パラレルワールド・シミュレーション仮説を、風呂で4時間考えていた話🌍】」

の2本を、「マガジンtysm:)」へ掲載していただき、本当にありがとうございます✨

ひとつは、炭酸泉にゆっくり浸かりながら見えてきた、AI時代の共感と、noteという場所に流れる言葉やご縁の循環について。

もうひとつは、地球の寿命や未来予測、量子論、パラレルワールド、シミュレーション仮説という壮大なテーマを、風呂の中で4時間考え続けた一編です🌍

一見すると違う内容ですが、どちらにも共通しているのは、すぐに答えを決めるのではなく、湯の中でゆっくりと思考をほどきながら、見えないつながりや世界の構造を見つめていくことなのかもしれません🌿

そんな2本を、やさしく親しみのある「マガジンtysm:)」へ迎えていただけたこと、とても嬉しく思っています。

誰かが書いた言葉を見つけ、そこに少し心を寄せ、また別の場所へつないでいく。

その何気ないひとつひとつの動きが、noteという場所にあたたかな循環を生んでいるのだと思います。

Kingさん、このたびも2本の記事を見つけ、やさしいご縁をつないでくださり、本当にありがとうございました✨

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【浮雲アクトさん！｜マガジン掲載ありがとうございます✨】

浮雲アクトさん、このたびは、

「少しだけ自分のことを…｜炭酸泉で4時間ふやける｜エンパシー先輩とAI時代の共感経済｜noteという循環の場所」

を、「皆さんの記事の紹介｜じっくり読みたい記事」マガジンへ掲載していただき、本当にありがとうございます✨

炭酸泉にゆっくり浸かりながら、AI時代に人と人をつなぐものは何なのか、そしてnoteという場所で、言葉や共感、ご縁がどのように巡っていくのかを見つめた記事でした。

そんな一編を、「じっくり読みたい記事」として選んでいただけたこと、とても嬉しく思っています🌿

すぐに答えを出すのではなく、少し立ち止まりながら読むこと。

言葉の奥にある感覚や、自分の中に残る余韻をゆっくり受け取ること。

そうした時間の中で、記事がまた別の表情を見せてくれることもあるのだと思います。

浮雲アクトさん、このたびも記事を丁寧に見つけ、あたたかな書棚へ迎えてくださり、本当にありがとうございました✨

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浮雲アクト☁️さんのnoteはこちら👇

【乃里子さん！｜マガジン掲載ありがとうございます✨】

乃里子さん、このたびは、

「五感ダイエット｜ルールを作るほど続かない人へ｜食事制限と決めごとが苦しくなる理由🌙🌿」

を、「温かいハートに『ありがとう！』」マガジンへ掲載していただき、本当にありがとうございます✨

ダイエットを始めると、つい自分を管理するために、たくさんのルールを作りたくなることがあります。

けれど、そのルールが増えるほど、食べるたびに自分を採点し、守れなかった自分を責めてしまうこともあります。

この記事では、続かないことを意志の弱さにせず、今の自分には少し厳しすぎる決めごとだったのかもしれないと、心と身体の声へ目を向けることを書きました🌿

そんな一編を、「温かいハートに『ありがとう！』」という、やさしさの集まる場所へ迎えていただけたこと、とても嬉しく思っています。

自分を責めるのではなく、少しだけいたわってあげること。

完璧に守るのではなく、崩れてもまた戻れる余白を持つこと。

その小さなやさしさが、誰かの心や身体を整えるきっかけになってくれたら嬉しいです🌙

乃里子さん、このたびも記事を見つけ、あたたかなご縁をつないでくださり、本当にありがとうございました✨

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松本乃里子さんのnoteはこちら👇

【Miora（みおら）さん！｜スキをありがとうございます✨】

Miora（みおら）さん、このたびは、

「少しだけ自分のことを…｜炭酸泉で4時間ふやける｜エンパシー先輩とAI時代の共感経済｜noteという循環の場所」

にスキを届けてくださり、本当にありがとうございます✨

炭酸泉にゆっくり浸かりながら、AI時代に人と人をつなぐものは何なのか、そしてnoteという場所で、言葉や共感、ご縁がどのように巡っていくのかを見つめた記事でした。

そんな一編へ、Miora（みおら）さんからあたたかな反応をいただけたこと、とても嬉しく思っています🌿

記事は、書いた瞬間だけで終わるのではなく、誰かに読まれ、心のどこかへ触れたときに、また新しい意味を持ち始めるのだと思います。

ひとつのスキが、言葉を次の場所へ運び、書き続ける力へと変わっていく。

そのやさしい循環の中へ加わってくださったことに、心より感謝いたします✨

Miora（みおら）さん、このたびは記事を見つけ、あたたかなスキを届けてくださり、本当にありがとうございました🌙🍀

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【まなびさん！｜マガジン掲載ありがとうございます✨】

まなびさん、このたびは、

「『やる気が出ない』は、怠けだったのか――あの頃の自分が勘違いしていたこと｜第4話」

を、「まなびのMust read」マガジンへ掲載していただき、本当にありがとうございます✨

やる気が出なかった頃の自分を振り返ると、つい「怠けていた」「もっと頑張れたはずだ」と、過去の自分を責めてしまうことがあります。

けれど、当時は見えていなかった疲れや迷い、心と身体の小さなサインが、そこにはあったのかもしれません。

この記事では、できなかった自分を裁くのではなく、あの頃の自分は何を抱え、何を守ろうとしていたのかを、少し違う角度から見つめ直しました🌿

そんな一編を、「Must read」として大切な書棚へ迎えていただけたこと、とても嬉しく思っています。

過去の自分への見方が少し変わるだけで、今の自分にも、ほんの少しやさしくなれることがあります。

この記事が、誰かの中に残っている古い自己否定をほどき、自分を理解し直す小さなきっかけになってくれたら嬉しいです。

まなびさん、このたびも記事を見つけ、素敵なご縁をつないでくださり、本当にありがとうございました✨

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【RIKAさん！｜マガジン掲載ありがとうございます✨】

RIKAさん、このたびは、

「潜在意識はなぜ現実を繰り返すのか――前提・記憶・自動反応のループ｜🌘フェーズⅢ｜第12話」

を、「皆様と仲良くなりたくて🌈」マガジンへ掲載していただき、本当にありがとうございます✨

今回の記事では、なぜ同じような出来事や感情を繰り返してしまうのかを、潜在意識の中にある前提や記憶、自動反応の流れから見つめました。

自分では変えたいと思っていても、無意識の深いところでは、慣れた反応や古い前提を選び続けていることがあります。

けれど、その仕組みに気づけたとき、同じ現実を繰り返す流れにも、少しずつ違う選択肢が生まれていくのだと思います🌿

そんな一編を、「皆様と仲良くなりたくて🌈」という、あたたかなご縁が集まるマガジンへ迎えていただけたこと、とても嬉しく思っています。

見えない心の仕組みを綴った記事が、また新しいご縁の中へ運ばれていくことに、noteならではのやさしい循環を感じます。

RIKAさん、このたびは記事を見つけ、素敵なマガジンへつないでくださり、本当にありがとうございました🌙✨

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