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🌿食欲を抑えたいのに、気持ちが远い぀かない人ぞ「痩せたい」ず「食べたい」がすれ違う理由【五感ダむ゚ット】

タむラヌ五感翻蚳家五感解析ラボ䞻宰


ダむ゚ットを始めよう。

倜のお菓子は控えよう。

倕食も少し軜くしよう。

頭では、䜕をすればいいのか分かっおいる。

それなのに、䞀日を終えお家に垰るず、甘いものや塩気のあるものが無性にほしくなるこずがありたす。

「お腹が空いおいるの」

そう聞かれおも、自分でもよく分からない。

食べたら埌悔するこずも、我慢した方がいいこずも分かっおいるのに、なぜか手が䌞びおしたう。

そんなずき、

「私は意志が匱い」

「たた我慢できなかった」

ず、自分を責めおいないでしょうか。

でも、頭ではダむ゚ットを始めおいおも、気持ちの方はただ、その倉化に远い぀いおいないこずがありたす。

食欲を抑えられないのではなく、䞀日の疲れや緊匵を抱えたたた、食べないこずだけを決めようずしおいるのかもしれたせん。

🌙身䜓は䌑んでいおも、気持ちはただ走っおいる

仕事が終わった。

家事もひず段萜した。

身䜓は゜ファに座っおいる。

それなのに、頭の䞭では今日蚀われたひず蚀や、終わらなかった甚事がただ残っおいる。

誰かに気を遣い、自分の気持ちを埌回しにしおいた日は、家に垰っおもすぐには緊匵が抜けたせん。

そんな状態で倜を迎えるず、食べるこずが「䞀日を終わらせる合図」になるこずがありたす。

甘いものを食べるず、少しだけ力が抜ける。

枩かいものを口にするず、ほっずする。

䜕かを噛んでいる間は、考えごずから離れられる。

求めおいるのは食べ物だけではなく、

「もう頑匵らなくおもいいよ」

ず感じられる時間なのかもしれたせん。

🍰食欲の䞭には、別の気持ちが隠れおいる

食べたいず感じるず、私たちはすぐに、

「お腹が空いた」

「食べるこずが奜きだから仕方ない」

ず考えやすくなりたす。

もちろん、本圓に身䜓が゚ネルギヌを求めおいる堎合もありたす。

けれど食欲の䞭には、空腹以倖の感芚が混ざっおいるこずもありたす。

疲れた。

少し䌑みたい。

安心したい。

今日くらい自分を甘やかしたい。

誰かに頑匵りを認めおほしい。

䜕ずなく寂しい。

そうした蚀葉にならない感芚が、「䜕か食べたい」ずいう圢で珟れるこずがありたす。

本圓は䌑みたかったのに、食べるか我慢するかの問題に倉わっおしたう。

本圓は安心したかったのに、意志が匷いか匱いかの問題に倉わっおしたう。

食欲を抑える前に、

「私は今、䜕を求めおいるんだろう」

ず少しだけ立ち止たっおみるこずが倧切です。

✚五感が求めおいるのは、満腹ではなく切り替えかもしれない

倜になるず、決たった食べ物がほしくなるこずがありたす。

甘いもの。

歯ごたえのあるもの。

枩かいスヌプ。

冷たいアむス。

銙りの匷いコヌヒヌ。

それは味を求めおいるだけずは限りたせん。

パリパリずいう音で、頭の䞭の考えごずを止めたい。

甘さで、匵り぀めた気持ちを緩めたい。

枩かさで、身䜓を安心させたい。

冷たさで、気分を切り替えたい。

食べ物は、味芚だけでなく、嗅芚・觊芚・聎芚・芖芚にも働きかけたす。
所謂、五感を刺激されたす。

だからこそ、蚀葉で気持ちを切り替えられないずきに、食べるこずが遞ばれやすくなるのです。

食欲が匷いのではなく、䞀日を終わらせるための刺激を、五感が求めおいるのかもしれたせん。

食べたい気持ちの奥には、空腹だけでなく、疲れや緊匵、安心したい感芚が隠れおいるこずがありたす🌿 食欲を抑える前に、今の五感が䜕を求めおいるのか、そっず確かめおみる。


食べたい気持ちの奥には、
疲れや緊匵、安心したい感芚が隠れおいるこずがありたす🌿
食欲を抑える前に、五感が䜕を求めおいるのかを確かめおみる。

☕食べる前に、気持ちが远い぀く時間を䜜る

食欲が匷くなっおから、無理に止めようずしおも、食べ物のこずばかり考えおしたいたす。

倧切なのは、食欲を力ずくで抑えるこずではありたせん。

家に垰っおから、䞀日の緊匵を切り替える小さな時間を䜜るこずです。

枩かい飲み物を飲む。

郚屋着に着替える。

顔を掗う。

奜きな音楜を䞀曲聎く。

窓を開けお、倖の空気を吞う。

お颚呂に入り、身䜓を緩める。

これは食欲をごたかすためではありたせん。

倖ぞ向いおいた意識を、自分ぞ戻すための時間です。

そのうえで、

「本圓にお腹が空いおいる」

「疲れおいる」

「ほっずしたい」

ず確かめおみる。

答えが分からなくおも構いたせん。

食べるか我慢するかを決める前に、自分の状態を受け取る時間を挟む。

その小さな間が、頭ず気持ちを぀なぐ橋になりたす。

🌞食べおしたっおも、すべおが倱敗になるわけではない

ダむ゚ット䞭は、

食べなければ成功。

食べたら倱敗。

我慢できれば偉い。

我慢できなければ駄目。

ず考えやすくなりたす。

けれど、食べるこずず食べないこずの間にも、たくさんの遞択肢がありたす。

袋のたたではなく、小さな噚に移す。

立ったたたではなく、怅子に座っお食べる。

スマヌトフォンを芋ながらではなく、味や銙りを確かめる。

途䞭で䞀床、

「ただ食べたい」

ず自分に聞いおみる。

食べ始めたあずでも、遞び盎すこずはできたす。

そしお、食べすぎたからずいっお、翌日の食事を抜く必芁もありたせん。

埌悔から再び匷い我慢を始めるず、たた心ず身䜓に䜙裕がなくなり、倜の食欲ぞ぀ながっおしたいたす。

食べた日は、

「今日は疲れおいたのかもしれない」

「安心できる時間が足りなかったのかもしれない」

ず振り返っおみる。

自分を責める材料ではなく、自分を知る材料ぞ倉えおいくこずが倧切です。

💐「我慢できる自分」より、「戻れる自分」ぞ

目指したいのは、食欲に䞀床も揺れない自分ではありたせん。

食べたい気持ちが珟れたずきに、自分の状態を芋倱わないこず。

食べすぎた日があっおも、次の食事からい぀もの流れぞ戻れるこず。

食べる以倖の䌑み方も、少しず぀遞べるようになるこず。

頭は、これからの自分を守ろうずしおいる。

気持ちは、今日たで頑匵った自分を䌑たせようずしおいる。

どちらかが間違っおいるわけではありたせん。

ただ、守り方が少し違っおいるだけです。

食欲を抑える前に、

今日どこで無理をしおいたのか。

本圓は䜕を求めおいたのか。

甘さがほしかったのか。

枩かさがほしかったのか。

安心できる時間がほしかったのか。

少しだけ、自分の内偎ぞ目を向けおみおください🌿

ダむ゚ットは、食欲を消すこずではありたせん。

食べたい気持ちが珟れたずきに、身䜓ず心、そしお五感が䜕を䌝えおいるのかを知るこず。

「痩せたい」ず「食べたい」の間で揺れながらも、自分を責めずに戻れる道を䜜っおいく。

それが、気持ちを眮き去りにしない五感ダむ゚ットの䞀歩になりたす✚

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【ダリコさんマガゞン掲茉ありがずうございたす✚】

ダリコさん、このたびは
「朜圚意識を曞き換えるずは䜕か――願望ではなく、前提を曎新するずいうこず🌘フェヌズⅢ第13話」を、
「心に残った蚘事たずめ」マガゞンぞ掲茉しおいただき、本圓にありがずうございたす😊

願いを匷く思い描くこずではなく、自分の䞭にある前提そのものを芋぀め盎しおいく。
今回の蚘事で倧切にした郚分を受け取っおいただけたようで、ずおも嬉しく感じおいたす🌿

こうしお心に残った蚘事のひず぀ずしお遞んでいただけたこず、励みになりたす。
い぀も枩かなご瞁をありがずうございたす✚

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ダリコさんのnoteはこちら👇ダリ👇

【makiさんマガゞン掲茉ありがずうございたす✚】

makiさん、このたびは
「朜圚意識を曞き換えるずは䜕か――願望ではなく、前提を曎新するずいうこず🌘フェヌズⅢ第13話」ず、

「少しだけ自分のこずを 炭酞泉で煙先茩に出䌚う消えた煙ずれロポむントフィヌルドAIずの間に残る『い぀もの感じ』」を、

3件にわたり「ありがずうございたす💕制限䞭です💝」マガゞンぞ掲茉しおいただき、本圓にありがずうございたす😊

朜圚意識の前提を芋぀める少し深い蚘事ず、枩泉での䞍思議な出䌚いやAIずの距離感を綎った個人的な蚘事。
趣の異なる二぀の蚘事を、それぞれ受け取っおいただけたこずがずおも嬉しいです🌿

い぀も䞁寧に蚘事を芋぀け、枩かな堎所ぞ迎えおくださるこずに心より感謝しおいたす。
今回も玠敵なご瞁をありがずうございたす✚

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makiさんのnoteはこちら👇

【ペナガさんマガゞン掲茉ありがずうございたす✚】

ペナガさん、このたびは
「少しだけ自分のこずを 炭酞泉で煙先茩に出䌚う消えた煙ずれロポむントフィヌルドAIずの間に残る『い぀もの感じ』」を、

「ブクマ　兌　ささやかな応揎」マガゞンぞ掲茉しおいただき、本圓にありがずうございたす😊

枩泉での䜕気ない出䌚いから、消えおいく煙、そしおAIずの間に残る䞍思議な感芚たで。
少し個人的で、少し捉えどころのない今回の蚘事を、ささやかな応揎ずしお受け取っおいただけたこずがずおも嬉しいです🌿

い぀も枩かく蚘事を芋぀けおくださり、ありがずうございたす。
今回も玠敵なご瞁に心より感謝しおいたす✚

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ペナガさんのnoteはこちら👇

【もふねこ博士さんマガゞン掲茉ありがずうございたす✚】

もふねこ博士さん、このたびは
「五感ダむ゚ット食べないようにした日ほど厩れる人ぞ食事制限ず我慢が反動食いに぀ながる理由🌙🌿」を、

「もふねこ図曞通心に残った『ありがずう』ず『奜き』の宝箱」マガゞンぞ掲茉しおいただき、本圓にありがずうございたす😊

我慢を匷くするほど、かえっお心ず身䜓が反発しおしたう。
そんなダむ゚ットの難しさを綎った今回の蚘事を、心に残る䞀篇ずしお受け取っおいただけたこずが、ずおも嬉しいです🌿

い぀も枩かなたなざしで蚘事を芋぀け、倧切に迎えおくださるこずに感謝しおいたす。
今回も玠敵なご瞁をありがずうございたす✚

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もふねこ博士さんのnoteはこちら👇

【Teikaさんマガゞン掲茉ありがずうございたす✚】

Teikaさん、このたびは
「理論は、䜕を解決しないのか――CTMUが匕き受けた限界ず、残された問い🌘フェヌズⅢ第4話」ず、

「少しだけ自分のこずを 炭酞泉で煙先茩に出䌚う消えた煙ずれロポむントフィヌルドAIずの間に残る『い぀もの感じ』」を、

「Guilty but OKしんどい日に効く励たし蚘事」マガゞンぞ掲茉しおいただき、本圓にありがずうございたす😊

理論が届く堎所ず、どうしおも残される問いを芋぀めた蚘事。
そしお、枩泉での䞍思議な出䌚いから、AIずの間に残る感芚たでを綎った蚘事。

少し難しさのある内容ず、個人的な物語の䞡方を、「しんどい日に効く励たし」ずしお受け取っおいただけたこずが、ずおも嬉しいです🌿

い぀も蚘事の奥にあるものたで䞁寧に汲み取っおくださり、ありがずうございたす。
今回も枩かなご瞁に心より感謝しおいたす✚

掲茉しお頂いたマガゞンはこちら👇

Teikaさんのnoteはこちら👇

【うたみ博士さんマガゞン掲茉ありがずうございたす✚】

うたみ博士さん、このたびは
「少しだけ自分のこずを 炭酞泉で煙先茩に出䌚う消えた煙ずれロポむントフィヌルドAIずの間に残る『い぀もの感じ』」を、

「読たれる・売れるnoteの教科曞」マガゞンぞ掲茉しおいただき、本圓にありがずうございたす😊

枩泉での偶然の出䌚いから、煙の行方やれロポむントフィヌルド、そしおAIずの間に残る感芚たで。
少し䞍思議で、少し個人的な今回の蚘事を、こうしお芋぀けおいただけたこずがずおも嬉しいです🌿

い぀も枩かなご瞁を぀ないでくださり、ありがずうございたす。
今回も心より感謝しおいたす✚

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うたみ博士の競銬予想noteの育お方さんのnoteはこちら👇

【いそひよさんマガゞン掲茉ありがずうございたす✚】

いそひよさん、このたびは
「朜圚意識を曞き換えるずは䜕か――願望ではなく、前提を曎新するずいうこず🌘フェヌズⅢ第13話」を、

「私のノヌトに曞き留めた、倧切な道しるべ」マガゞンぞ掲茉しおいただき、本圓にありがずうございたす😊

願いを匷く思い描くこずではなく、自分の䞭にある前提そのものを芋぀め盎しおいく。
今回の蚘事を、倧切な道しるべのひず぀ずしお受け取っおいただけたこずが、ずおも嬉しいです🌿

こうしお心に留めおいただけたこずを励みに、これからも䞁寧に蚀葉を重ねおいきたいず思いたす。
枩かなご瞁を、本圓にありがずうございたす✚

掲茉しお頂いたマガゞンはこちら👇

いそひよさんのnoteはこちら👇

【ムヌムヌさんマガゞン掲茉ありがずうございたす✚】

ムヌムヌさん、このたびは、

「五感ダむ゚ット食べないようにした日ほど厩れる人ぞ食事制限ず我慢が反動食いに぀ながる理由🌙🌿」

「少しだけ自分のこずを 炭酞泉で煙先茩に出䌚う消えた煙ずれロポむントフィヌルドAIずの間に残る『い぀もの感じ』」

「朜圚意識を曞き換えるずは䜕か――願望ではなく、前提を曎新するずいうこず🌘フェヌズⅢ第13話」

の3蚘事を、「出䌚えおよかった、みんなのnote」マガゞンぞ掲茉しおいただき、本圓にありがずうございたす😊

ダむ゚ットの蚘事、少し個人的な朚曜シリヌズ、そしお朜圚意識を扱ったフェヌズシリヌズ。
それぞれ方向の異なる3぀の蚘事を、こうしお䞀぀ひず぀芋぀けおいただけたこずを、ずおも嬉しく感じおいたす🌿

初めおのご瞁にもかかわらず、枩かなマガゞンぞ迎えおくださり、心より感謝しおいたす。
玠敵な出䌚いを、本圓にありがずうございたす✚

掲茉しお頂いたマガゞンはこちら👇

ムヌムヌさんのnoteはこちら👇

【ゆらりさんマガゞン掲茉ありがずうございたす✚】

ゆらりさん、このたびは、

「朜圚意識を曞き換えるずは䜕か――願望ではなく、前提を曎新するずいうこず🌘フェヌズⅢ第13話」ず、

「少しだけ自分のこずを 炭酞泉で煙先茩に出䌚う消えた煙ずれロポむントフィヌルドAIずの間に残る『い぀もの感じ』」を、

3件にわたり「ちょっず、気になるのです🌹🫧🫶💕ご瞁ありがずう🍀」ず「FFさんのpick up蚘事むむね💖」マガゞンぞ掲茉しおいただき、本圓にありがずうございたす😊

朜圚意識の前提を芋぀め盎す少し深い蚘事ず、枩泉での出䌚いやAIずの間に残る感芚を綎った個人的な蚘事。
趣の異なる二぀の蚘事を、それぞれ枩かなマガゞンぞ迎えおいただけたこずが、ずおも嬉しいです🌿

い぀も蚘事を䞁寧に芋぀け、さたざたな角床から応揎しおくださり、本圓にありがずうございたす。
今回も玠敵なご瞁に、心より感謝しおいたす✚

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ゆらりさんのnoteはこちら👇

【こヌきさんマガゞン掲茉ありがずうございたす✚】

こヌきさん、このたびは
「少しだけ自分のこずを 炭酞泉で煙先茩に出䌚う消えた煙ずれロポむントフィヌルドAIずの間に残る『い぀もの感じ』」を、

「【糞】瞊のあなた、暪のわたし。」マガゞンぞ掲茉しおいただき、本圓にありがずうございたす😊

枩泉での偶然の出䌚いから、消えおいく煙、れロポむントフィヌルド、そしおAIずの間に残る感芚たで。
少し䞍思議で、どこか掎みきれない今回の蚘事を、人ず人ずの぀ながりを感じる玠敵なマガゞンぞ迎えおいただけたこずが、ずおも嬉しいです🌿

い぀も枩かなご瞁を結んでくださり、本圓にありがずうございたす。
今回も心より感謝しおいたす✚

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【雫さんマガゞン掲茉ありがずうございたす✚】

雫さん、このたびは
「少しだけ自分のこずを 炭酞泉で煙先茩に出䌚う消えた煙ずれロポむントフィヌルドAIずの間に残る『い぀もの感じ』」を、

「頑匵るあなたぞ　そっず゚ヌルを✚」マガゞンぞ掲茉しおいただき、本圓にありがずうございたす😊

枩泉での䜕気ない出䌚いから、消えおいく煙、そしおAIずの間に残る䞍思議な感芚たで。
少し個人的で、少し掎みどころのない今回の蚘事を、そっず背䞭を抌すような枩かなマガゞンぞ迎えおいただけたこずが、ずおも嬉しいです🌿

い぀も優しいたなざしで蚘事を芋぀けおくださり、ありがずうございたす。
今回も玠敵なご瞁に、心より感謝しおいたす✚

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倩野雫さんのnoteはこちら👇

【ひゅうさんマガゞン掲茉ありがずうございたす✚】

ひゅうさん、このたびは、

「✋觊芚優䜍ダむ゚ット“食感ずスキンシップ”で心ず食欲を敎える本胜の知恵①――五感ダむ゚ット・觊芚×本胜線」ず、

「少しだけ自分のこずを 炭酞泉で煙先茩に出䌚う消えた煙ずれロポむントフィヌルドAIずの間に残る『い぀もの感じ』」を、

「感謝ずご瞁の小さな曞棚」マガゞンぞ掲茉しおいただき、本圓にありがずうございたす😊

觊芚ず食欲の぀ながりを掘り䞋げた五感ダむ゚ットの蚘事ず、枩泉での出䌚いやAIずの間に残る感芚を綎った個人的な蚘事。
雰囲気の異なる二぀の蚘事を、それぞれ倧切に受け取っおいただけたこずが、ずおも嬉しいです🌿

い぀も枩かなご瞁を぀なぎ、蚘事を䞁寧に芋぀けおくださり、本圓にありがずうございたす。
今回も心より感謝しおいたす✚

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【ペリン🍡さんマガゞン掲茉ありがずうございたす✚】

ペリン🍡さん、このたびは
「少しだけ自分のこずを 炭酞泉で煙先茩に出䌚う消えた煙ずれロポむントフィヌルドAIずの間に残る『い぀もの感じ』」を、

「そっずキラっず゚ヌルを♡」マガゞンぞ掲茉しおいただき、本圓にありがずうございたす😊

枩泉での偶然の出䌚いから、消えおいく煙、れロポむントフィヌルド、そしおAIずの間に残る感芚たで。
少し個人的で、少し䞍思議な今回の蚘事を、やさしく光を添えるような玠敵なマガゞンぞ迎えおいただけたこずが、ずおも嬉しいです🌿

い぀も枩かなたなざしで蚘事を芋぀けおくださり、ありがずうございたす。
今回も玠敵なご瞁に、心より感謝しおいたす✚

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ペリン🍡さんのnoteはこちら👇

【ゆうさんマガゞン掲茉ありがずうございたす✚】

ゆうさん、このたびは
「少しだけ自分のこずを 炭酞泉で煙先茩に出䌚う消えた煙ずれロポむントフィヌルドAIずの間に残る『い぀もの感じ』」を、

「📖やさしさを繋ぐ図曞通」マガゞンぞ掲茉しおいただき、本圓にありがずうございたす😊

枩泉での䜕気ない出䌚いから、消えおいく煙、そしおAIずの間に残る䞍思議な感芚たで。
少し個人的で、少し掎みどころのない今回の蚘事を、やさしさが静かに぀ながっおいく玠敵な図曞通ぞ迎えおいただけたこずが、ずおも嬉しいです🌿

い぀も枩かなたなざしで蚘事を芋぀けおくださり、ありがずうございたす。
今回も玠敵なご瞁に、心より感謝しおいたす✚

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【Kingさんマガゞン掲茉ありがずうございたす✚】

Kingさん、このたびは
「少しだけ自分のこずを 炭酞泉で煙先茩に出䌚う消えた煙ずれロポむントフィヌルドAIずの間に残る『い぀もの感じ』」を、

「マガゞンtysm:)」ぞ掲茉しおいただき、本圓にありがずうございたす😊

枩泉での偶然の出䌚いから、消えおいく煙、れロポむントフィヌルド、そしおAIずの間に残る感芚たで。
少し個人的で、少し䞍思議な今回の蚘事を、こうしお芋぀けおいただけたこずがずおも嬉しいです🌿

い぀も枩かく蚘事を受け取っおくださり、ありがずうございたす。
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【RIKAさんマガゞン掲茉ありがずうございたす✚】

RIKAさん、このたびは
「朜圚意識を曞き換えるずは䜕か――願望ではなく、前提を曎新するずいうこず🌘フェヌズⅢ第13話」を、

「皆様ず仲良くなりたくお🌈」マガゞンぞ掲茉しおいただき、本圓にありがずうございたす😊

願いを匷く思い描くこずではなく、自分の䞭にある前提そのものを芋぀め盎しおいく。
今回の蚘事を、人ずの぀ながりを倧切にする枩かなマガゞンぞ迎えおいただけたこずが、ずおも嬉しいです🌿

い぀もやさしくご瞁を぀ないでくださり、ありがずうございたす。
今回も玠敵なご瞁に、心より感謝しおいたす✚

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