【解決策】「自分がダメだ」と責めるのをやめる技術。悩みを「円」で描くと解決策が見えてくる

解決しないモヤモヤの正体

「また同じことで悩んでいる」
「根本的に解決した気がしない」

そんなふうに感じて、
手帳やノートに感情を書き出してもスッキリしないことはありませんか？

実はそれ、私たちが悪いのではなく、悩みの捉え方が間違っているからかもしれません。 今回は、悩みを「点」ではなく「循環システム」として捉える新しいジャーナリング手法を紹介します！

悩みがループする人はぜひ読んでみてください！

悪循環のループを可視化する（システム思考）

悩みを解決するには、原因と結果のみを直線的に考えるのではなく。
ぐるぐると回る「ループ」として描くのが効果的です。

例えば、「なんとなく気力が出ない」という悩み。

気力が出ない→ 早く寝ようと布団に入る 
→ 寝付けずスマホゲーム → 睡眠不足 →さらに気力が無くなる

こうして図にすると、「意志が弱いから」ではなく、「スマホを寝室に持ち込んでいる」というシステムの一部にバグがあるだけだと気づけます。

こうして図にすると、「意志が弱いから」ではなく、「スマホを寝室に持ち込んでいる」というシステムの一部にバグがあるだけだと気づけます。

一箇所だけ「スイッチ」を切ればいい

ループ図のすごいところは、全てを改善する必要がない点です。 循環している輪っかのどこか一箇所を変えるだけで、全体を変えることを目指します。

• 読書が続かないなら、本を漫画に変えてみる。

• 仕事が忙しすぎるなら、断るのではなく納期交渉をしてみる。 「自分を変える」のではなく、「流れを変える」という発想です。

考えすぎで疲れないための情報整理

ぐるぐる考えて疲れてしまったときは紙に書きだしてもいかもしれません。

書き方は何でもいいので、書きなぐってみてください。

私は樹形図と、マインドマップをよく使います！ 

ここまで読んでくださりありがとうございます！！
少しでも、可視化することを知るきっかけになれば、

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