ChatGPTと6か月、数字で振り返るダイエット──2026年2月の実績ログ

「ちゃんと続けてるの？」
この半年、たまにそう聞かれるたびに、僕は少しだけ言葉に詰まりました。

続けていました。毎日、淡々と。
ただ、記事にしてこなかったのは、サボっていたからではなくて——記録が「生活の裏側」に溶け込みすぎて、わざわざ言葉に起こすタイミングを失っていたからです。

でも6か月が経って、ようやく「振り返れるだけの地層」がたまってきました。
今日は、ChatGPTと一緒に走ってきたダイエットの実践記録を、2026年2月末時点の数字でまとめます。

0. この記録の前提

僕がダイエットを始めたのは 2025年9月1日。

そこから6か月。途中で手法を変えたり、劇的なことをしたりはしていません。

続けた内容は11月末に書いた通りです。

変わったのは、やり方よりも、続け方。
そして、その続け方を支えてくれたのが ChatGPT でした。

1. 2026年2月末までの成果（数字）

まずは結論から。6か月で、こうなりました。

• 体重：82kg（8月末）→ 73kg（2月末）
  → -9kg

• 血圧：168/127（9月平均）→ 143/102（2月平均）
  → -25mmHg（目安として）

• 睡眠：5時間45分（9月平均）→ 6時間50分（2月平均）
  → +1時間5分

• 腹囲：91.5cm（11月末検診）→ 89cm（2月末）
  → -2.5cm

11月末（開始3か月）で -6kg。
そこからさらに3か月で -3kg。つまり だいたい1kg/月 のペースで減量が続いています。

正直、このペースは「派手さ」はありません。
でも、派手さがないからこそ、僕は続けられています。

2. 運動量（実績）：主役は有酸素、軸はウォーキング

運動は引き続き、メインは有酸素。
僕が選んだのはウォーキングです。

内訳はだいたいこんな感じ。

• ジムのトレッドミル
  傾斜 15%、速度 6.5km/h を 毎日20〜30分

• 外の散歩（速歩きではないことも多い）
  10〜30分

歩数は、おおよそ 12,000歩/日 を維持。
1月下旬だけ体調不良で少し落ちました。

距離にすると、12,000歩＝約10km前後。
これが毎日となると、わりと生活の一部としての存在感があります。

3. トレッドミルが「現実の制約」を消してくれた

ここは、声を大にして言いたいです。
トレッドミルには、本当に助けられました。

都心で、現実の道路を使って

• 速度6.5km/hで

• 20分以上

• 心拍数120以上を維持しつつ

• 歩き続ける

これ、ほぼ無理です。信号で止まるし、人で詰まるし、坂は都合よく存在しない。天気もある。

でもトレッドミルは、その全部を無かったことにしてくれる。
傾斜も、速度も、時間も、一定。
だから僕は、迷わず「継続できる環境」に投資しました。

4. 停滞期と、抜けたきっかけ

順調そうに見えるかもしれませんが、停滞期はありました。
12月中旬〜1月中旬、体重はあまり動きませんでした。

その停滞を抜けるきっかけになったのが、
皮肉にも 1月下旬のおなかの風邪。
この時期、運動は最低限しかできなかったのに、体重がごっそり落ちました。

もちろん、体調不良で痩せるのは推奨できません。
ただ、ここで僕はひとつ学びました。

停滞期って、努力が無駄な時間じゃない。
体が、次の変化の準備をしている時間でもある。

そう思えると、停滞期に自分を責める回数が減りました。

5. 筋トレを入れ始めた理由：体が軽くなった

当初の作戦は単純です。

• 自重が重すぎて自重筋トレは困難

• まずは体重を減らす

• 動ける体になってから筋トレを考える

この順番を崩さないようにしていました。

でも2月上旬くらいから、体が軽く感じ始めた。
運動後に「変な違和感」が残らない。足が壊れそうな感覚が減ってきた。

そこで、少しずつ筋トレを追加しました。
「やる気」で始めたというより、体の許可が下りたという感覚です。

6. 心拍数と消費カロリー：数字が行動を整える

歩行時の心拍数は、外とトレッドミルが混ざっています。

• 外の散歩：100〜110拍/分くらい

• トレッドミル：150〜160拍/分くらい

平均すると、全体のグラフはその中間っぽい値になります。
ここで大事なのは、見栄えじゃなくて「再現性」です。

アクティブエネルギーは、この半年平均で 821kcal/日。
体調が悪い日も、目標は「ゼロにしない」。

僕の中では、こんなルールで回していました。

• しんどい日でも 650kcalは頑張ろう

• それが無理なら、せめて 最小の運動だけは入れる

ゼロにしない。
これが、習慣が途切れないコツでした。

7. 体重推移をグラフで見ると、ちゃんと達成感がある

体重の推移をグラフで見ると、静かに嬉しくなります。

特に、1月下旬にストンと落ちているのは風邪の影響。
復活後、筋トレを始めています。

「一気に痩せた」よりも、
「戻らずに維持できている」ことのほうが、僕には価値がありました。

8. 見た目の変化：自分より、周りが先に気づく

見た目の変化は、正直、自分では分かりにくいです。

鏡を見ても「痩せたなぁ」と思えるほどではない。
ただ、久しぶりに会った人に

「あれ？最近痩せた？」

と言われることが、たまに出てきました。
気づかないのは、毎日見てるからなんですよね。

腹囲については、11月末の健康診断で測り方を教えてもらったので、時々自分でも測っています。
半年前より細くなった実感は、かなりあります。

スーツもそうですが、普段着でもベルトがないとずり落ちる。
ベルト必須になりました。これは地味に嬉しい変化です。

そしてもうひとつ。
始めた頃に感じていた「足の筋肉がとにかく負担」という感覚が、この3か月でかなり解消されました。
運動しても、体が壊れそうな違和感がない。
体が「動く前提」に変わってきた気がします。

9. ChatGPTの予測：だいたい当たっていた

10月末の記事でも触れましたが、ChatGPTの予測は ほぼ当たっています。

もちろん、未来予測なので100%ではありません。
でも少なくとも僕にとっては、

• 何を見ればいいか

• どのペースなら現実的か

• 途中で何が起きるか（停滞など）

を「言語化してくれる相棒」でした。

分析のやり方は別記事にもまとめているので、気になる人はそちらも見てみてください。

需要があれば、プロンプトやGPTsの共有も考えています。

10. これからの目標：オールグリーンへ

11月末の健康診断では、「要診察」(レッドカード)からは抜け出したものの、オールグリーンではありませんでした。

ChatGPTの予測では、5月頃には正常値に寄っていく見立て。
僕は5月頃に、血液検査だけ受けて経過を確認しようと思っています。

その頃には、中性脂肪やコレステロールだけではなく、体重（BMI）も標準範囲内になっているはず。
目指すのは、メタボ判定からの脱出。

おわりに：僕が一番守りたいのは、続けられる自分

ダイエットって、結局、毎日の繰り返しです。
すごい成果より、すごく地味な継続のほうが難しい。

だから僕は、これからも派手なことはしないと思います。
「続けられる自分」を守りながら、数字を少しずつ動かしていく。

もし今、あなたが停滞期や停めたくなる夜の中にいるなら。
一つだけ聞かせてください。

あなたが今いちばん整えたいのは、体重ですか？それとも、続け方のほうですか？

▼下記マガジンに記録を綴っています。

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