ADHDパパの生存戦略4！マルチタスクに潜む落とし穴

「同時に3つ進めた方が効率いいでしょ？」
そう信じてきた私。

この3つを同時にやっているつもりが、
気がつくと 洗濯機は回っておらず、子どもはどこかへ消え、買い物リストは“たまご×8個”だけを書いた状態 で紛失してしまった。

。。。はい、全部落としました。
これが、ADHDパパのリアルです。

今回の生存戦略は、
「マルチタスク」に関して。
初めに言えることは、
マルチタスクは、「効率化」ではなく「注意の消耗戦」と言えます💦

■ 同時進行しているつもりで、実は脳が“高速で切り替えている”だけ

マルチタスクというと、
「一度にいろいろこなす能力！」
みたいに聞こえますが、

実際は脳が
超細分化タスク → 切り替え → 超細分化タスク →
切り替え→超細分化タスク→、、、
を超高速でやっているだけなんですよね。

料理の例が分かりやすいかもしれません。
スーパー台所パーソンたちは、
同時に何品も作りますよね。
洗い物もしちゃったりします。

大きな括りでタスクを記すと、
「同時に3品作っている」となりますが、

実際は、
◯を切る→⬜︎を電子レンジへ→鍋に、、、
というように、
細分化されたタスクを都度切り替えて行っているのです。

我々ADHDタイプの脳は、
この“切り替えコスト”がめちゃくちゃ高く、

結果どうなるかというと。

・疲れるのが異様に早い
・どれか一つ忘れる
・全部中途半端
・最後に自己嫌悪だけ残る

つまり、
マルチタスクは燃費が悪く、クオリティも低い。
そう言えるかもしれません💦

■ マルチタスクで家庭崩壊しかけたエピソード（実話）

ある日のこと。
妻がダウンしていたので、私は張り切って「同時に家事を全部終わらせるぞ！」と立ち上がりました。

① 夕飯を作り
② 洗濯物をたたみ
③子ども部屋を片付け
④ 軽くパソコン作業をする

（今思えば、身の丈知らず大欲張り者ですね😰）
結果どうなったか。

火事の一歩手前までいきました🔥

ロピアの特売鶏ももで仕込んだ特製唐揚げは、
呪術廻戦の帳のように、
黒々と変貌をとげてしまった。

そのときはひどく落ち込みました😰

妻からは、
「ひとつずつでいいよ？」
と言われ、魂が浄化されたのを覚えています。

マルチタスクは、家事の味方ではなく
混乱しか起こしません😓

■ では、どうやって“生き延びる”のか？

ADHDパパとして生きるうえでたどり着いた答えは、
これでした。

✅タスクを「一列」に並べる

脳の構造上、
「同時処理」と「継次処理」と二つあり、
人によって向き不向きがあります。

「継次処理」向きなのであれば、
「ひとつ終わったら次」 の一本化方式が最強です。

視覚化するともっと効果バツグン。

・付箋1枚＝1タスク
・終わったら剥がしてゴミ箱へ

これだけで、
脳が「今はこれ」と理解しやすくなります。

✅やらないことリストを作る

ADHDタイプは「やることリスト」より、
「今日はやらないこと」を決める方が早いです。

・新しいことを同時に始めない
・スマホを触らないタイムを作る
・子どもの宿題と料理を同時に見ない

「やらない」が増えると「できる」が増える。
これ、実感しています！

✅家族に「実況中継」する

「今から洗濯やるね」
「そのあと夕飯作るね」

これを口に出すようにしています。
すると、
自分の脳も整理され、
家族も動きが読みやすくなる。

さらに、何かタスクを落としているときに、
周りが指摘しやすいのも良いです。

実況中継は、家庭の平和を守る最強スキル だと思います。

■ マルチタスクの落とし穴は“自分の責め癖”を作ること

一番怖いのは、
「なんでできないんだろう…」という自己否定が積み重なることです。

でも、本当はできないんじゃないんです。
脳の仕組みが、向いてないだけ。
それだけ。

向いていないのに頑張りすぎると、
“失敗→自己否定”のループが始まります。

ADHDパパがまず守るべきは、
自分の心です。

タスクを減らし、
ひとつずつ終わらせ、
自分に優しく。

それだけで、家族との時間は驚くほど穏やかになります。

最後に

ADHDパパは、
器用さではなく 戦略 で生きる。

そして、
“ひとつずつ確実に終わらせる自分”を
少しずつ好きになれたら、
毎日はもっと生きやすくなるのだと思います。

私この、
ADHDパパの生存戦略、
ってタイトルすごく気に入ってます✨（自画自賛）

記事を書きながら、
なんだか自分が応援されてるようで、
勇気が湧いてくるんです。

あぁ、生存戦略って、
大袈裟でもなく本当だなぁ、って。

些細な小ネタではあるのですが、
誰かの何かのきっかけになれば、
とても嬉しいです😀

過去のシリーズも是非読んでみてください！

終。