インソールを買う前に、まず靴の中を見てください
「足が疲れるから、インソールを買おうかな」
そう考えたことはありませんか。
立ち仕事のあとに足裏がだるい。
スニーカーを履いているのに、なぜか疲れる。
安全靴や革靴で、夕方になると足が重い。
そんなとき、インソールはたしかに便利です。
ただ、靴の販売現場で17年ほど接客してきた中で、
何度も感じてきたことがあります。
それは、インソールを買う前に、まず靴の中を見るべき
ということです。
なぜなら、足の疲れの原因が、
今入っている中敷きだけとは限らないからです。
中敷きがへたっているのか。
靴そのものが傷んでいるのか。
そもそもサイズが合っていないのか。
ここを見ずにインソールを選ぶと、
せっかく買っても効果を感じにくくなります。
この記事では、インソールを買う前に確認したい
「靴の中の見方」を短く整理します。
読み終えるころには、
今の靴にインソールを入れるべきか、
それとも靴を見直すべきかが分かるはずです。
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インソールの前に見るべき場所
インソールを買う前に、まず見てほしい場所があります。
それは、靴の外側ではなく「靴の中」です。
足が疲れると、つい新しいインソールを探したくなります。
Amazonや楽天で検索すれば、たくさんの商品が出てきます。
ただ、その前に今の靴を一度見てください。
まず確認したいのは、もともと入っている中敷きです。
足裏が当たる部分が、へこんでいないでしょうか。
とくに親指の付け根、かかと、土踏まずまわりです。
このあたりは体重がかかりやすく、先にへたりやすい部分です。
次に、かかとの内側を見てください。
生地が破れていたり、スポンジがつぶれていたりすると、
足を後ろから支える力が弱くなっています。
この状態だと、靴の中で足が少しずつ動きます。
歩くたびに足が前へすべる。
指先に力が入る。
かかとが浮く。
こうなると、足は知らないうちに踏んばります。
その小さな踏んばりが、
夕方のだるさにつながることがあります。
最後に見てほしいのが、靴の中のすき間です。
足を入れたときに、前後や左右に余裕がありすぎる場合、
インソールだけで解決するのはむずかしいこともあります。
インソールは便利です。
でも、靴の中で何が起きているかを見てから選ぶと、
失敗はかなり減らせます。
へたった靴に入れても効果は出にくい
インソールは、足の疲れ対策として便利です。
ただし、どんな靴でも効果を出せるわけではありません。
靴そのものが大きく傷んでいる場合、
インソールだけで解決するのはむずかしくなります。
たとえば、靴底が大きくすり減っている場合です。
外側だけが極端に減っていたり、
かかとが斜めに削れていたりすることがあります。
この状態では、立ったときの土台が傾いています。
そこに新しいインソールを入れても、
足の下にある靴底の傾きまでは直せません。
家具でたとえるなら、
傾いた床の上にクッションを置くようなものです。
クッション自体は悪くありません。
でも、床が傾いたままなら、
座ったときの違和感は残りやすくなります。
靴もそれに近いです。
靴底、かかと、履き口が大きく崩れていると、
足を支える力そのものが弱くなっています。
その状態で無理に履き続けると、
足は靴の中でバランスを取ろうとします。
指に力が入る。
足裏がこわばる。
ふくらはぎまで疲れやすくなる。
こうした小さな負担が積み重なります。
もちろん、少し中敷きがへたっただけなら、
インソール交換で楽になることもあります。
でも、靴全体がくたびれている場合は別です。
そのときは、インソールを足すよりも、
靴の買い替えを考えたほうがいい場合もあります。
インソールは、傷んだ靴を新品に戻すものではありません。
まだ使える靴を、より快適にするための道具です。
ここを分けて考えるだけで、
インソール選びの失敗はかなり減らせます。
インソールで改善しやすい悩み
では、どんな場合ならインソールを試す価値があるのでしょうか。
目安になるのは、靴そのものがまだ傷んでいないことです。
靴底が大きく減っていない。
かかとの形も崩れていない。
履き口もゆるくなりすぎていない。
そのうえで足が疲れるなら、
インソールで楽になる可能性があります。
たとえば、立ち仕事で足裏がだるい場合です。
長い時間立っていると、
足裏にじわじわ負担がたまります。
床が硬い職場や、安全靴を履く仕事では、
夕方に足裏が重くなる人も多いです。
こういうときは、
クッション性のあるインソールが役立ちます。
次に、靴の中に少しすき間を感じる場合です。
サイズは大きすぎないけれど、
足が少し前に動く。
歩くたびに、靴の中で足が落ち着かない。
そんなときは、厚みやフィット感を補うインソールで、
靴の中の収まりがよくなることがあります。
また、もともとの中敷きだけがへたっている場合もあります。
靴全体はまだ使える。
でも、中敷きだけがぺたんこになっている。
この場合は、靴を買い替える前に、
インソール交換を試す価値があります。
大事なのは、悩みを分けて考えることです。
疲れをやわらげたいのか。
サイズ感を少し調整したいのか。
足裏の当たりをやわらかくしたいのか。
目的がはっきりすると、選ぶインソールも変わります。
なんとなく良さそうだから買うよりも、
今の悩みに合うものを選んだほうが失敗しにくいです。
インソールは、魔法の道具ではありません。
でも、靴の状態と悩みが合っていれば、
毎日の歩きやすさを支えてくれる道具になります。
まず選ぶなら厚すぎないもの
はじめてインソールを選ぶなら、
まずは厚すぎないものをおすすめします。
理由は、靴の中の空間には限りがあるからです。
クッションが厚いインソールを見ると、
なんとなく足が楽になりそうに感じます。
たしかに、足裏の当たりはやわらかくなります。
ただ、厚すぎるインソールを入れると、
靴の中が急にせまくなることがあります。
甲が圧迫される。
指先が窮屈になる。
かかとが浅くなって抜けやすくなる。
こうなると、楽になるはずが、
逆に歩きにくくなることもあります。
とくに安全靴や革靴は注意が必要です。
もともと中の余裕が少ない靴に、
厚いインソールを入れると合わないことがあります。
まずは、今の靴に自然に収まる厚みを選びます。
そして、目的をひとつ決めることが大切です。
足裏の疲れをやわらげたいのか。
少し大きい靴のすき間を調整したいのか。
硬い床からの衝撃をやわらげたいのか。
目的が変われば、選ぶインソールも変わります。
たとえば、立ち仕事の疲れ対策なら、
クッション性と安定感のバランスを見ます。
少し大きい靴の調整なら、
厚みがありすぎないタイプを選びます。
安全靴に入れるなら、
靴の中でズレにくいことも大事です。
つまり、最初から一番高いものを選ぶ必要はありません。
自分の靴に入ること。
今の悩みに合っていること。
毎日使っても違和感が少ないこと。
まずは、この3つを見てください。
インソール選びは、足に合うかどうかだけではありません。
今履いている靴との相性まで見ることで、
失敗する確率をかなり下げられます。
目的別に選ぶなら
インソールを選ぶときは、
「なんとなく良さそう」で選ばないほうが失敗しにくいです。
まずは、自分の悩みを分けて考えます。
立ち仕事で足裏が疲れやすい人。
靴の中で少し足が動く人。
安全靴や作業靴の硬さが気になる人。
それぞれ、選ぶべきインソールは少し変わります。
たとえば、足裏の疲れ対策なら、
クッション性と安定感のバランスを見たいところです。
少し大きい靴の調整なら、
厚みがありすぎず、靴に収まりやすいものが向いています。
安全靴に使うなら、
靴の中でズレにくいことも大事になります。
私が実際におすすめしやすいものは、
別の記事でも目的別にまとめています。
「どれを選べばいいか分からない」という方は、
まずは自分の悩みに近いところから見てみてください。
▼足裏の疲れ対策に使いやすいインソールはこちら
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▼少し大きい靴の調整に使いやすいインソールはこちら
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インソールは、合えばかなり便利です。
ただ、先に靴の状態を見てから選ぶことで、
買ってからの失敗はぐっと減らせます。
まとめ
足が疲れると、すぐにインソールを探したくなります。
それ自体は、悪いことではありません。
インソールは、足裏の負担をやわらげたり、
靴の中のフィット感を整えたりする便利な道具です。
ただし、買う前に一度だけ見てほしい場所があります。
それが、今履いている「靴の中」です。
中敷きがへたっているだけなのか。
かかとまわりがつぶれているのか。
靴底が大きくすり減っているのか。
ここを見ないまま選ぶと、
せっかく買ったインソールが合わないこともあります。
靴そのものがまだ使える状態なら、
インソールで楽になる可能性はあります。
でも、靴全体が大きく傷んでいるなら、
買い替えを考えたほうがいい場合もあります。
インソールは、傷んだ靴を直すものではありません。
今ある靴を、より快適に使うための道具です。
まずは、今履いている靴の中を見てみてください。
そのうえで、疲れ対策なのか、サイズ調整なのか、
目的に合うインソールを選ぶと失敗しにくくなります。
足の疲れに悩んでいる方は、
いきなり商品を探す前に、まず靴の状態を確認してみてください。
それだけでも、次に選ぶべきものが見えやすくなります。
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著者プロフィール
靴業界歴20年超。靴専門店での小売販売17年（紳士靴・スニーカー・婦人子供靴）を経て、現在は関西のシューズメーカーで営業・商品企画を担当。シューフィッター資格保有。