ナビゲーションダイエット65日目 痩せる人は体重が減った後に生活を整える

ナビゲーションダイエット65日目

痩せる人は体重が減った後に生活を整える

こんにちは、アキです。

ナビゲーションダイエット65日目。

今日のテーマは、

痩せる人は体重が減った後に生活を整える

です。

私は今、

体重67.0kgまで来ました。

過去には最高98kgまでリバウンドしたことがあります。

98kgから67kg。

約31kg違います。

数字だけ見れば、

かなり大きな変化です。

でも、

ここで終わりではありません。

むしろここからは、

ただ体重を落とす段階から、

生活を整えて、

さらに体を作っていく段階に入ったと思っています。

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昔の私は、

体重が減ることだけを見ていました。

何kg減った。

昨日より落ちた。

今週は減った。

ズボンが少し楽になった。

体重計の数字が下がると、

それだけで成功した気になっていました。

もちろん、

体重が減るのは嬉しいです。

私も67.0kgを見た時は、

素直に嬉しかったです。

でも、

昔の私はそこでよく間違えていました。

体重が減った瞬間に、

もう勝った気になっていたんです。

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でも今は違います。

体重が減った後に生活が整っていなければ、

また戻る可能性があります。

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私はそれを何度も経験しました。

一度痩せる。

少し安心する。

食べ方が戻る。

買い物が戻る。

生活リズムが戻る。

運動しなくなる。

気付いたら、

体重も戻っている。

そして最後は、

前より増えている。

これが私のリバウンドでした。

だから今は、

67.0kgという数字を見ても、

「よし、終わり」

とは思っていません。

ここから整える。

ここから作る。

ここから取りに行く。

そう思っています。

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7月の目標は、

体重65kg。

体脂肪率15％。

そして最終的には、

体脂肪率1桁を目指します。

67kgで満足するつもりはありません。

ここまで来たからこそ、

次の数字を取りに行きます。

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そのためには、

ただ食べないだけでは足りません。

食事を整える。

運動を整える。

睡眠を整える。

買い物を整える。

冷蔵庫を整える。

外食した後の戻し方を整える。

全部を完璧にするという意味ではありません。

でも、

自分が目的地へ向かいやすい生活に整えていく。

ここが大事だと思っています。

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たとえば食事です。

昔の私は、

痩せたいと思うと、

すぐに食べる量を減らそうとしていました。

ご飯を抜く。

我慢する。

夜は食べない。

甘いものは禁止。

それで一時的に体重が落ちることもありました。

でも、

続きませんでした。

お腹が空く。

疲れる。

イライラする。

反動で食べる。

そしてまた戻る。

今は、

ただ食べないことだけを考えるのではなく、

何を食べるかを考えています。

たんぱく質を入れる。

野菜を入れる。

汁物を入れる。

炭水化物を食べる時は、

単独で食べないようにする。

血糖値や体重の変化も見る。

食べ方を整えることで、

無理に我慢するダイエットから、

続けられるダイエットに変えていく。

これが大事だと思っています。

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次に買い物です。

痩せる人は、

食べる時だけ変わるのではありません。

買う時点で変わります。

私は昔、

その場の気分で買っていました。

お腹が空いている時に、

すぐ食べられるものを買う。

疲れている時に、

甘いものを買う。

安いからといって、

余計なものまで買う。

そして家に帰ってから、

「食べたらダメだ」

と我慢しようとする。

でも、

もう家にあるものを我慢するのは難しいです。

だから今は、

買う時点で整えるようにしています。

未来の自分が困らないものを買う。

夜勤明けでも戻れるものを買う。

小腹が空いた時に崩れにくいものを買う。

買い物は、

未来の自分への準備です。

ここを整えるだけでも、

食べる時の迷いがかなり減ります。

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そして冷蔵庫です。

冷蔵庫には、

未来の自分が戻れるものを入れておく。

これも大事です。

ゆで卵。

納豆。

豆腐。

チーズ。

ヨーグルト。

野菜スープ。

サラダ。

すぐ食べられるものを用意しておく。

疲れている時に、

毎回ちゃんと料理できるとは限りません。

夜勤明けの自分が、

いつも冷静に判断できるとも限りません。

だから、

元気な時の自分が、

疲れた時の自分を助ける準備をしておく。

これは、

かなり現実的なダイエットだと思っています。

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運動も同じです。

昔の私は、

運動も極端でした。

やる時は一気にやる。

でも続かない。

数日やって、

疲れてやめる。

そして、

やらなくなった自分を責める。

この繰り返しでした。

でも、

体脂肪率15％を目指すなら、

運動から逃げるわけにはいきません。

体重だけ落としても、

筋肉が落ちてしまったら意味がない。

見た目を変える。

動ける体を作る。

代謝を落とさない。

そのためには、

体を動かすことも必要です。

ただし、

無理な運動ではなく、

続けられる運動。

生活の中に入れられる運動。

そして、

結果につながる運動。

7月はここも整えていきます。

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睡眠も大事です。

私は夜勤もあります。

生活リズムが整いやすい人ばかりではありません。

だからこそ、

できる範囲で整える必要があります。

睡眠が乱れると、

食欲も乱れやすい。

判断も雑になりやすい。

疲れていると、

食べるものでごまかしたくなることもあります。

これは昔から何度も経験しています。

だから7月は、

体重だけではなく、

生活のリズムも見ていきます。

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外食の後の戻し方も整えます。

外食を全部なくすことは、

私には現実的ではありません。

人と会う日もあります。

楽しく食べる日もあります。

食べ過ぎる日もあります。

でも、

外食したから終わりではありません。

外食した後、

どう戻すか。

翌日の食事をどうするか。

何を見て判断するか。

体重を見るのか。

血糖値を見るのか。

食べた内容を見るのか。

ここを整えておくと、

外食もダイエットの敵ではなくなります。

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ここまで来て思うのは、

痩せる人は特別な人ではないということです。

意志が強いだけでもありません。

我慢が得意なだけでもありません。

痩せる人は、

自分が戻りやすい生活を作っている。

私はそう思います。

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98kgだった頃の私は、

その場その場で頑張ろうとしていました。

食べる時に我慢する。

太ったら焦る。

増えたら落ち込む。

また気合いを入れる。

でも、

生活そのものは整っていませんでした。

だから、

少し崩れると一気に戻っていました。

今は違います。

67.0kgまで来た今だからこそ、

生活を整えることの大切さを感じています。

そして私は、

67kgで止まるつもりはありません。

65kgを取りに行きます。

体脂肪率15％を取りに行きます。

その先の体脂肪率1桁も、

本気で狙います。

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だから、

生活を整えるんです。

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なんとなく健康的に暮らすためではありません。

きれいごとを書くためでもありません。

65kgに行くため。

体脂肪率15％に行くため。

体脂肪率1桁を目指すため。

そして、

98kgに戻らないためです。

ここから先は、

ただ体重が減っただけでは勝てません。

食事も、

買い物も、

冷蔵庫も、

運動も、

睡眠も、

外食後の戻し方も、

全部が目的地につながっている。

だから整える。

これが今の私の考え方です。

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ナビゲーションダイエットは、

ただ体重を落とす方法ではありません。

目的地へ向かうために、

現在地を見て、

ルートを整える方法です。

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食事が乱れているなら、

食事のルートを整える。

買い物で崩れるなら、

買い物のルートを整える。

冷蔵庫で困るなら、

冷蔵庫の中を整える。

運動が続かないなら、

続けられる形に整える。

睡眠が乱れるなら、

できる範囲で整える。

外食で崩れるなら、

外食後の戻し方を整える。

全部を一気に完璧にする必要はありません。

でも、

一つずつ整えていくことで、

ダイエットは続きやすくなる。

そして、

結果に近づいていく。

私はそう感じています。

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【まとめ】

ナビゲーションダイエット65日目。

今日のテーマは、

痩せる人は体重が減った後に生活を整える

でした。

体重67.0kgまで来ました。

でも、

ここで終わりではありません。

7月の目標は、

体重65kg。

体脂肪率15％。

そして最終的には、

体脂肪率1桁です。

そのためには、

ただ食べないだけでは足りません。

食事。

買い物。

冷蔵庫。

運動。

睡眠。

外食後の戻し方。

こうした生活全体を整えていく必要があります。

98kgだった頃の私は、

体重だけを見ていました。

でも今は、

体重が減った後の生活こそ大事だと思っています。

67kgで終わらない。

65kgを取りに行く。

体脂肪率15％を取りに行く。

そのために生活を整える。

これが7月の私のルートです。

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ナビゲーションダイエット完成版では、

私が98kgから67.0kgまで来る中で学んだ、

食べ方、

買い物の考え方、

冷蔵庫の作り方、

自分に合ったダイエット法の見つけ方、

失敗した時の戻し方、

そして体重が減った後に生活を整える考え方をまとめています。

ただ一時的に痩せるための方法ではありません。

痩せた後も迷わないための、

自分に合ったルート作りです。

もし、

何度もダイエットに挑戦してきた。

痩せても戻ってしまった。

体重が減った後の生活が分からない。

今度こそ人生最後のダイエットにしたい。

そう思っている方は、

ぜひナビゲーションダイエット完成版も読んでみてください。

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皆さんは、

体重が減った後、

生活を整えていますか？

それとも、

痩せたところで安心して戻ってしまった経験がありますか？

私は昔、

何度も戻ってしまいました。

同じような経験があれば、

ぜひコメントで教えてください。

コメントは一つひとつ読ませていただいています。

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今後の記事制作とナビゲーションダイエットの発信活動の力になります。

また次回のナビゲーションダイエットでお会いしましょう。

アキ