ナビゲーションダイエット完成版
序章
あなたは悪くない
こんにちは。
ダイエット研究科アキです。
この本を手に取っていただき、本当にありがとうございます。
まず最初に、あなたに伝えたいことがあります。
あなたは悪くありません。
ダイエットが続かなかったのも。
リバウンドしたのも。
途中で挫折したのも。
あなたの意志が弱いからではありません。
実は私も同じでした。
糖質制限。
置き換えダイエット。
ジョギング。
断食。
話題になった方法は数え切れないほど試しました。
最初は痩せます。
でも続かない。
そして元に戻る。
また新しい方法を探す。
また失敗する。
その繰り返しでした。
そのたびに私は思っていました。
「自分は意志が弱い」
「もっと頑張らないといけない」
でも違ったのです。
問題は私ではありませんでした。
問題は方法でもありませんでした。
問題は、
「ルート」
でした。
車で知らない場所へ行く時を想像してください。
目的地だけ決めて、
地図だけ渡されて、
「頑張って行ってください」
と言われたらどうでしょう。
迷います。
遠回りします。
道を間違えます。
途中で嫌になるかもしれません。
でもナビがあれば違います。
現在地を確認する。
目的地を設定する。
間違えたら再計算する。
だから目的地にたどり着ける。
私はある時気づきました。
ダイエットも同じではないか。
世の中にはたくさんのダイエット法があります。
糖質制限。
脂質制限。
ファスティング。
置き換えダイエット。
筋トレ。
有酸素運動。
でも、
どれが自分に合っているのか。
どの順番でやればいいのか。
途中で失敗したらどうするのか。
そこを教えてくれる人はほとんどいません。
だから多くの人が迷子になります。
実際、私もその一人でした。
そしてその結果、
私は糖尿病で倒れました。
血糖値808。
HbA1c15.2。
ICUで目を覚ました時、
私は人生を変えようと決意しました。
そして研究を始めました。
どうしたら続くのか。
どうしたらリバウンドしないのか。
どうしたら普通の人でも成功できるのか。
自分自身を実験台にして試し続けました。
その結果たどり着いたのが、
ナビゲーションダイエットです。
ナビゲーションダイエットは、
我慢するダイエットではありません。
禁止するダイエットでもありません。
あなたの現在地を確認し、
目的地を決め、
あなた専用のルートを作り、
途中で迷ったら再計算する。
まるでカーナビのようなダイエットです。
そして私は、
HbA1c15.2から6.0まで改善することができました。
もちろん今でも学び続けています。
でも一つだけ確信しています。
ダイエットは才能ではありません。
意志の強さでもありません。
正しいルートを見つけられるかどうかです。
もしあなたが、
何度も失敗してきたなら。
何度もリバウンドしてきたなら。
自分には無理だと思っているなら。
安心してください。
あなたが悪いのではありません。
ルートが合っていなかっただけです。
この本では、
あなた専用のルートを見つける方法をお伝えします。
もう迷う必要はありません。
もう流行に振り回される必要もありません。
さあ、
人生最後のダイエットを始めましょう。
ナビゲーションダイエットの旅へようこそ。
ダイエット研究科アキ
第1章
あなたはどこで迷子になっているのか？
あなたは今まで何回ダイエットに失敗しましたか？
3回？
5回？
それとも10回以上でしょうか？
もしそうなら安心してください。
あなただけではありません。
実は私も同じでした。
糖質制限。
置き換えダイエット。
ジョギング。
断食。
流行りのダイエット。
テレビで紹介された方法。
本で読んだ方法。
良いと言われるものは片っ端から試しました。
最初は少し痩せます。
でも続かない。
そして戻る。
また新しい方法を探す。
また失敗する。
その繰り返しでした。
月曜日から始める。
水曜日には面倒になる。
金曜日には「また来週から頑張ろう」と思う。
日曜日には好きな物を食べる。
そして翌週、
また新しいダイエットを探す。
もし今、
笑いながら読んでいるなら、
きっとあなたも経験があるはずです。
私もそうでした。
当時の私は、
本気で自分を責めていました。
意志が弱い。
根性がない。
続かない。
だから痩せない。
そう思っていました。
でも違いました。
問題は私ではありませんでした。
ある日気づいたのです。
私はずっと、
「方法」
ばかり探していました。
糖質制限が悪い訳ではありません。
運動が悪い訳でもありません。
断食が悪い訳でもありません。
問題は、
自分に合っているかどうかでした。
例えば、
毎日外食の人。
夜勤の人。
甘い物が好きな人。
ラーメンが好きな人。
仕事が忙しい人。
専業主婦。
60代男性。
20代女性。
同じ方法で成功するはずがありません。
それなのに世の中のダイエットは、
みんな同じ事を言います。
糖質を減らしましょう。
運動しましょう。
食べ過ぎをやめましょう。
正しいです。
でも足りません。
なぜなら、
現在地が違うからです。
例えば宮崎から東京へ行くとします。
目的地は東京。
でも現在地が分からなければ、
ルートは作れません。
ナビも動きません。
ダイエットも同じです。
まず必要なのは、
現在地を知ること。
私はこの事に気付くまで、
何年も遠回りしました。
そしてその結果、
糖尿病で倒れました。
血糖値808。
HbA1c15.2。
ICU。
病院のベッドの上で、
私は人生で初めて本気で考えました。
なぜこうなったのか。
なぜ何度も失敗したのか。
そして答えが見えました。
私は迷子だったのです。
地図だけ渡され、
必死に目的地を目指していました。
でもナビが無かった。
だから私は決めました。
ダイエットにもナビを作ろう。
現在地を確認する。
目的地を決める。
最短ルートを作る。
途中で失敗したら再計算する。
まるでカーナビのように。
これが、
ナビゲーションダイエットです。
そして私は、
この考え方を実践し続けました。
完璧をやめました。
禁止をやめました。
我慢をやめました。
代わりに、
現在地を確認し、
小さく修正し続けました。
その結果、
HbA1c15.2だった数値は、
6.0まで改善しました。
私は特別な人間ではありません。
だから断言できます。
ダイエットは才能ではありません。
意志の強さでもありません。
正しいルートを見つけられるかどうかです。
もしあなたが、
何度も失敗してきたなら。
何度もリバウンドしてきたなら。
安心してください。
あなたが悪いのではありません。
ルートが合っていなかっただけです。
次の章では、
あなたの現在地を確認していきます。
ナビを動かす準備を始めましょう。
第2章
あなたの現在地を特定する
ここから先は、ナビゲーションダイエットの核心です。
なぜなら、
現在地が分からなければ、
どんなに優れたナビでも動かないからです。
私はこれまで数え切れないほどのダイエットに失敗してきました。
糖質制限。
ジョギング。
置き換えダイエット。
断食。
話題になった方法はほとんど試しました。
でも続きませんでした。
そして気づいたのです。
私は方法を間違えていたのではありません。
自分を知らなかったのです。
私は糖質が好きでした。
夜勤で生活リズムも不規則でした。
完璧主義で、一度失敗すると全部投げ出していました。
つまり、
自分に合わないルートを走っていたのです。
もし今、
「それ私だ」
と思ったなら安心してください。
この章はあなたのための章です。
まずは現在地を確認しましょう。
現在地が分かれば、
ゴールまでのルートは作れます。
でも現在地が分からなければ、
どんなに頑張っても迷子になります。
だから最初にやるべきことは、
頑張ることではありません。
自分を知ることです。
ナビゲーションダイエット診断50問
深く考える必要はありません。
YESかNOで答えてください。
直感で答えた方が正確です。
食生活チェック
ご飯、パン、麺がないと食事をした気がしない
甘いお菓子やスイーツを週3回以上食べる
ジュースや甘い飲み物を飲むことが多い
ラーメン、カレー、丼物が好き
揚げ物を週に3回以上食べる
コンビニ弁当や惣菜をよく利用する
外食が多い
野菜不足だと思う
夜に炭水化物を多く食べる
食後に強い眠気がくる
間食がやめられない
ポテトチップスなどのスナック菓子が好き
満腹まで食べないと満足できない
朝食を抜くことが多い
夜食を食べることがある
生活リズムチェック
寝る時間が毎日違う
深夜0時以降に寝ることが多い
睡眠時間が6時間未満の日が多い
夜勤やシフト勤務がある
仕事で食事時間が不規則になる
朝起きるのがつらい
休日は昼近くまで寝ることがある
運動習慣がない
1日の歩数が少ない
階段よりエレベーターを選ぶ
長時間座りっぱなしの生活が多い
肩こりや腰痛がある
疲れやすい
夕方になると集中力が落ちる
水分をあまり飲まない
心理・習慣チェック
ストレスがたまると食べたくなる
甘い物を食べるとホッとする
我慢すると反動で食べ過ぎる
ダイエットが1か月続かない
痩せた後に以前より太った経験がある
体重計の数字で気分が変わる
1日増えただけで落ち込む
完璧にやろうとして疲れる
一度失敗すると全部投げ出したくなる
流行りのダイエットを試したくなる
SNSで他人を見ると焦る
誰かに見られている方が頑張れる
一人だと続きにくい
ご褒美があると頑張れる
記録を続けるのが苦手
本気になれば変われると思っている
自分の体型にコンプレックスがある
健康診断の結果が気になる
痩せて人生を変えたいと思っている
今度こそ最後のダイエットにしたい
診断結果
YESの数を数えてください。
そして、
どの項目にYESが多かったか確認してください。
実はここに、
あなたが太る原因。
あなたが続かない理由。
あなたが何から始めるべきか。
その答えが隠れています。
例えば、
糖質好きタイプの人に、
いきなり糖質ゼロをやらせても続きません。
夜勤の人に、
朝5時ジョギングを勧めても続きません。
ストレス食いタイプの人に、
「我慢しなさい」と言っても失敗します。
だから私は断言できます。
あなたが今まで失敗したのは、
意志が弱いからではありません。
あなたに合わないルートだったからです。
次の章では、
この診断結果をもとに、
あなたがどのタイプなのかを特定していきます。
糖質好きタイプ。
脂質好きタイプ。
外食・コンビニ依存タイプ。
夜型・不規則勤務タイプ。
ストレス食いタイプ。
完璧主義タイプ。
外的動機タイプ。
そして、
それぞれに合ったルートを作っていきます。
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