ナビゲーションダイエット106日目やる気に頼らない！仕組みを作ろう

ナビゲーションダイエット106日目
やる気に頼らない！仕組みを作ろう
こんにちは、アキです。

ナビゲーションダイエット106日目。

昨日は、

「やる気がない日はどうする？」

という話を書きました。

やる気がないから何もしないのではなく、

10分だけ歩く。

スクワットを10回だけする。

食事で一つだけ意識する。

とにかくゼロにしない。

そんな話でした。

でも今日は、もう一歩進めます。

そもそも、

ダイエットを「やる気」に頼らなければいいんじゃないか？

という話です。

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【毎日やる気満々なんて無理】

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ダイエットを始めたばかりの頃は、

「絶対痩せる！」

「今日から頑張る！」

と気合いが入っています。

私もそうです。

目標を決めた瞬間は、

ウォーキングもする。

筋トレもする。

食事も気を付ける。

何でもできそうな気がします。

でも、

そのテンションが毎日続くわけではありません。

仕事で疲れる日もある。

眠い日もある。

予定外のことが起きる日もある。

体重計に乗って、

「昨日あれだけ頑張ったのに減ってないやん！」

という日もあります（笑）

そんな時に、

やる気だけで続けようとすると苦しくなります。

だから、

やる気があるかどうかに関係なく、

自然に行動できる形を作ってしまう。

私はこれが大事だと思っています。

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【歯磨きにやる気はいらない】

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例えば、

朝の歯磨き。

「今日はものすごくやる気があるから歯を磨こう！」

なんて思いませんよね（笑）

朝起きたら磨く。

食事をしたら磨く。

寝る前に磨く。

もう生活の中に入っています。

だから、

やる気なんて必要ありません。

ダイエットも、

ここまで持っていけたら強いと思うんです。

朝起きる。

トイレに行く。

体重計に乗る。

記録する。

この流れを毎日同じにする。

「今日は体重を測ろうかな？」

ではありません。

測る。

それだけです。

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【考える回数を減らす】

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私が仕組み化で大事だと思うのは、

「考える回数を減らすこと」

です。

今日は歩こうかな？

やめようかな？

スクワットしようかな？

明日にしようかな？

毎回考えていたら、

やらない理由はいくらでも出てきます。

だったら、

最初から決めておく。

例えば、

朝起きたら体重測定。

食べたら食事内容を記録。

決めた時間になったらウォーキング。

夕食後にスクワット。

寝る前にその日の記録を確認。

こうやって、

行動するタイミングまで決めておく。

その時間になったらやる。

これなら、

毎回自分と相談する必要がありません。

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【ナビも毎回目的地を決め直さない】

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ここで、

ナビゲーションダイエットの考え方です。

例えば車で、

宮崎から東京へ向かうとします。

目的地を東京に設定した。

それなのに、

交差点に来るたびに、

「さて、今日は東京に行こうかな？」

とは考えませんよね。

目的地はもう決まっています。

基本ルートも表示されています。

あとは、

そのルートを進むだけ。

もちろん、

途中で渋滞するかもしれません。

工事で通れない道があるかもしれません。

道を間違えることもある。

その時だけ、

ルートを修正する。

ダイエットも同じだと思っています。

毎朝、

「今日は痩せようかな？」

から始める必要はありません。

目的地は決めておく。

そこへ向かう基本ルートも決めておく。

そして、

基本的にはそのルートを進む。

問題が起きたら、

その時に修正する。

これが、

私のナビゲーションダイエットです。

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【自分の基本ルートを作る】

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では、

ダイエットの基本ルートとは何なのか？

私は難しく考える必要はないと思っています。

体重を測る。

食事を記録する。

運動する。

排泄を記録する。

睡眠を意識する。

そして、

定期的に記録を見返す。

まずはこれを、

毎日の基本ルートにする。

そして、

体重が順調に減っているなら、

そのまま進む。

減らなくなったら、

記録を見る。

食事なのか？

運動なのか？

睡眠なのか？

排泄なのか？

どこかに原因がないか確認する。

そこで初めて、

ルートを修正する。

最初から毎日全部変える必要はありません。

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【仕組みがあれば迷わない】

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ダイエットが続かなくなる原因の一つは、

毎日判断し過ぎることだと思っています。

何を食べよう。

今日は運動しようか。

体重を測ろうか。

記録しようか。

これを毎日考える。

だったら、

最初から決めてしまう。

私はこれをやる。

この時間にやる。

ここまでは最低限やる。

そして記録する。

すると、

迷う時間が減ります。

迷わないから、

行動しやすくなる。

行動するから、

続く。

続くから、

習慣になる。

そして、

習慣になった行動をさらに仕組みにする。

この流れです。

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【仕組みは自分に合わせて変える】

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ただし、

一度決めた仕組みを絶対に変えてはいけない、

という意味ではありません。

むしろ逆です。

やってみて合わなければ変える。

朝のウォーキングが続かないなら、

夕方に変えてみる。

30分が重いなら、

まず10分から始める。

毎日の記録が細か過ぎて面倒なら、

必要な項目だけにする。

自分が続けられる形に修正する。

ここも、

ナビゲーションです。

ナビは、

「この道しか絶対ダメ！」

とは言いません。

道を外れたら、

現在地から新しいルートを作ってくれます。

大切なのは、

目的地を見失わないことです。

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【106日目に思うこと】

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ナビゲーションダイエット106日目。

100日以上続けてきて、

私が改めて感じているのは、

ダイエットは、

気合いだけで続けるものではないということです。

やる気は大切です。

でも、

やる気には波があります。

だから、

やる気がなくても動ける仕組みを作る。

朝起きたら体重を測る。

食べたら記録する。

決めた時間に身体を動かす。

夜になったら一日を確認する。

それを繰り返す。

やる気に頼らない。

迷わない。

決めたことをやる。

そして、

結果が違ったら修正する。

私はこの方法で、

目的地を目指します。

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【ナビゲーションダイエット完成版へ】

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ここまで106日間、

私は実際にダイエットを続けながら、

失敗したこと。

うまくいったこと。

体重が減った時。

減らなかった時。

やる気があった時。

やる気がなかった時。

そのたびに記録して、

ルートを修正してきました。

そして、

その中で作ってきたのが、

「ナビゲーションダイエット」

という考え方です。

目的地を決める。

現在地を知る。

基本ルートを作る。

毎日記録する。

結果を確認する。

ズレたら原因を探す。

そして、

自分に合ったルートへ修正する。

完成版では、

これまで記事で一つずつ書いてきた考え方を、

「実際にどうやって自分のダイエットに落とし込むのか」

というところまで一つにまとめています。

ダイエット情報を知りたいだけではなく、

「自分の場合はどうすればいいの？」

そこまで考えたい方に読んでいただきたい内容です。

毎日新しいダイエット法を探すのではなく、

自分の目的地まで続けられるルートを作る。

それが、

ナビゲーションダイエット完成版です。

本気で目的地まで進みたい方は、

ぜひ【ナビゲーションダイエット完成版】を読んでみてください。

一緒に、

自分だけのルートを作っていきましょう。

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皆さんは、

ダイエットで毎日必ずやっていることはありますか？

ぜひコメントで教えてください。

応援チップも、

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最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。

アキ