ナビゲーションダイエット92日目 ライバルは自分 ダイエット成功の鍵は？
ナビゲーションダイエット92日目
ライバルは自分
ダイエット成功の鍵は？
こんにちは、アキです。
ダイエットをしていると、どうしても他人が気になります。
同じ時期に始めた人が、自分より早く痩せている。
SNSで見た人が、短期間で大きく体重を落としている。
自分より年上の人が、引き締まった身体をしている。
そんな姿を見ると、
「自分は何をしているんだろう」
「もっと頑張らないといけない」
「自分のやり方は間違っているのかな」
と思ってしまうことがあります。
でも私は、ダイエットで本当に比べる相手は、他人ではないと思っています。
ライバルは自分です。
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【他人と比べても条件が違う】
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同じダイエットをしているように見えても、一人一人の条件は違います。
年齢。
身長。
体重。
筋肉量。
生活時間。
仕事。
睡眠。
食事。
運動経験。
持病。
使っている薬。
これまでの生活習慣。
何もかも同じ人はいません。
それなのに、結果だけを見て比べても意味がありません。
誰かが1か月で5kg痩せた。
だから、自分も同じように痩せなければいけない。
そう考える必要はありません。
その人にはその人の身体と生活があります。
私には私の身体と生活があります。
私は糖尿病があり、血糖値を確認しながら食事や運動を考えています。
体重だけを落とせばいいわけではありません。
血糖値を安定させる。
低血糖を避ける。
必要な栄養を摂る。
動ける身体を作る。
そのうえで、自分が目指す体重へ進む。
私は私の条件の中で、進んでいく必要があります。
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【他人の評価を目的にしない】
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痩せたら、
「細くなったね」
「若く見える」
「すごいね」
と言われることもあるかもしれません。
もちろん、褒めてもらえたら嬉しいです。
でも、他人から褒められることだけを目的にすると、その言葉がない時に続ける意味を見失います。
頑張っているのに誰も気づいてくれない。
体重が減ったのに反応がない。
思ったような評価をされない。
そこでやる気を失ってしまったら、ダイエットの主導権を他人に渡していることになります。
自分の身体を変えるために行動するのは自分です。
食事を選ぶのも自分。
身体を動かすのも自分。
体重計に乗るのも自分。
崩れたあとに戻すのも自分です。
他人の評価より、
「今日も自分との約束を守れた」
と自分で認めることの方が、続ける力になると思っています。
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【他人の意見ですぐに変えない】
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ダイエットをしていると、いろいろなことを言われます。
炭水化物は食べない方がいい。
朝食は食べた方がいい。
朝食は抜いた方がいい。
有酸素運動をした方がいい。
筋トレだけでいい。
一日一食がいい。
何回かに分けて食べた方がいい。
人によって意見は違います。
全部を聞いていたら、何をすればいいのか分からなくなります。
私は、他人の意見を一切聞かないということではありません。
役立つ情報は確認します。
でも、誰かに言われるたびに、自分の方法を全部変えることはしません。
自分の身体の反応を見る。
体重を見る。
血糖値を見る。
体調を見る。
続けられるかを見る。
そのうえで、自分に必要なものを選びます。
ナビゲーションダイエットの主役は、自分です。
誰かが決めた道をそのまま歩くのではなく、自分の現在地を確認しながら進むことが大切です。
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【昨日の自分と比べる】
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他人と比べる代わりに、私は昨日の自分と比べます。
昨日より少し良い食事を選べたか。
昨日より少し多く身体を動かせたか。
昨日より早く眠れたか。
昨日よりゆっくり食べられたか。
昨日は崩れたけれど、今日は戻れたか。
この比べ方なら、自分の成長が見えます。
体重が減らなかった日でも、
炭水化物だけで食事を終わらせなかった。
食べる順番を守れた。
スクワットを続けた。
夜の間食を一度止めて考えられた。
それも前進です。
ダイエットの結果は、体重計の数字だけではありません。
理想の自分に近い行動を選べたか。
私はそこも見ます。
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【自分に勝つとは我慢することではない】
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「自分に勝つ」
というと、
空腹を我慢する。
食べたい物を全部禁止する。
苦しくても運動を続ける。
そんなイメージを持つかもしれません。
でも、私が考える自分との勝負は、苦しさに耐えることではありません。
面倒だから何もしない自分。
一度崩れたら全部投げ出す自分。
人の結果を見て落ち込む自分。
体重が増えたら極端な方法に走る自分。
その自分に流されず、もう一度正しい方向へ戻ることです。
今日は運動する気が出ない。
それなら10分だけ動く。
食事が崩れた。
それなら次の食事から戻す。
体重が増えた。
それなら原因を確認して、いつもの生活を続ける。
毎回大きく勝つ必要はありません。
小さくても、自分で決めた行動を選ぶ。
その積み重ねが結果につながります。
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【自分との約束を具体的にする】
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自分がライバルだとしても、何を競うのかが曖昧では続きません。
そこで私は、自分との約束を具体的にします。
炭水化物だけで食べない。
最初に野菜やたんぱく質を食べる。
一日一度は身体を動かす。
夜に食べたくなったら、一度立ち止まる。
体重が増えても食事を抜かない。
崩れても次の食事から戻す。
これなら、その日にできたかどうかを確認できます。
他人より痩せたかではありません。
昨日の自分より、理想の自分に近い選択ができたか。
そこを毎日確認します。
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【他人は敵ではない】
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他人と比べないからといって、誰かの努力を無視するわけではありません。
頑張っている人の姿を見て、
「自分もやろう」
と思うのはいいことです。
参考にする。
励みにする。
学ぶ。
でも、自分の価値を決める材料にはしない。
その人が痩せたから、自分が劣っているわけではありません。
その人が失敗したから、自分の方法が正しいとも限りません。
他人は敵ではありません。
一緒に頑張る仲間にはなれます。
ただし、最後に行動するのは自分です。
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【ダイエット成功の鍵は自分を見失わないこと】
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ダイエット成功の鍵は、誰かに勝つことではありません。
自分の目的を忘れないこと。
自分の身体を見ること。
自分で決めた行動を続けること。
そして、崩れた時に戻ることです。
人より早く痩せなくてもいい。
人と同じ体型にならなくてもいい。
誰かに認めてもらえなくてもいい。
自分が目指す身体に向かって、昨日より一歩進めればいい。
ナビゲーションダイエット92日目。
私のライバルは、SNSの誰かではありません。
過去の自分です。
昨日できなかったことを、今日は一つやる。
昨日崩れたなら、今日は戻す。
昨日より少しだけ、理想の自分に近づく。
その小さな勝負を積み重ねていきます。
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【ナビゲーションダイエット完成版】
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ナビゲーションダイエット完成版では、
食事。
運動。
睡眠。
習慣。
目標の決め方。
痩せた自分を具体的にイメージする方法。
そして、途中で崩れた時に戻る方法までまとめています。
ダイエットを始めても、人の結果が気になって続かない。
周りの意見に振り回される。
体重が思うように減らないと、自分を責めてしまう。
そんな時は、比べる相手を変えてみてください。
見るのは他人ではありません。
昨日の自分です。
自分の現在地を確認して、自分の目的地へ進む。
それがナビゲーションダイエットです。
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皆さんは今日、
昨日の自分より一つでも良い行動ができましたか？
ぜひコメントで教えてください。
応援チップも、
これからの実践と記事制作の励みになります。
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
アキ