起床1時間後の緊張、久しぶりに戻ってきた日。ゴミ袋8袋出した実家掃除

適応障害回復日記27日目
2026年7月19日

何日ぶりだろう。忘れかけていた「あの緊張」が、今朝また戻ってきました。
ゴミ袋8袋。起床1時間後の緊張から、まさかここまで動けるとは思いませんでしたが、疲れました。

🌿 今日の体調（2026年7月19日）

体調5/10・気分5/10。就寝は22:30頃（エスゾピクロン2mg服用）、中途覚醒2回（2:00・6:00、トイレ）、起床7:00。

だるさ・疲労感は朝から強め、耳鳴りもいつもより強く、神経過敏あり。頭痛・吐き気はなし。久しぶりに、起床1時間後の緊張がありました。

⚖️ 今日の記録

体重68.2kg／体脂肪率21.5%／血圧107-79mmHg／脈拍67回・分／体温36.50℃

✅ 今日やったこと

ウォーキング＆ジョギング／タイピング／実家掃除

🌸 良かったこと3つ

①ウォーキング＆ジョギングできました

②実家掃除できました

③noteでコメントがきました

🍀 ふりかえり

昨夜は早めに休みましたが、2回の中途覚醒があり、朝からだるさと疲労感が残りました。耳鳴りもいつもより強く感じています。久しぶりに起床1時間後の緊張がありましたが、ウォーキング＆ジョギングで落ち着きました。それでも、いつもより疲労感が強い一日でした。

15時から実家掃除を行い、ゴミ袋を合計8袋出すことができました。掃除を終えた頃には体重が67.4kgになっていて驚きましたが、少しふらつきもあったので、熱中症には気をつけたいと思います。

今日は無理をせず、体調に合わせながら一つずつ過ごしていこうと思います。焦らず、自分のペースを大切にして回復を続けていきます。🌿

適応障害やうつ病などのメンタル疾患は、実際に経験してみるまで分からないことが多く、周囲に理解されにくいと感じることがあります。この半年間は、そのことを肌で感じる日々でもありました。

もし同じように「一人だ」と感じている人がいたら——今日、誰かがあなたを見てくれています。この記事がそう伝わるきっかけになれたら幸いです。

🌸 初めて読んでくださった方へ

この回復日記は、適応障害から少しずつ前へ進む毎日のリアルな記録です。私がどんな思いでこの発信を始めたのか、その背景や思いは【自己紹介記事】にまとめています。よろしければ、ぜひそちらも読んでいただけると嬉しいです。　

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