習慣は、がんばるより戻ることで育っていく

ハイサイ。
ととのえ職人、五木田穣ごきたゆたかです。

このnoteでは、心と体と思考のズレをやさしくととのえる話を、日々書いています。

昨日は、
「続けるためには、楽しい余白が必要」
という記事を書きました。

続けるためには、
根性だけではなく、余白が必要。

完璧に続けることよりも、
戻ってこられる形をつくること。

続けることを、
自分を縛るものにするのではなく、
自分に戻る道として育てていくこと。

そんな話でした。

今日は、そこからさらに、
「習慣」について書いてみたいと思います。

習慣というと、

毎日続けるもの。

決めたことを守るもの。

やる気に左右されずに積み重ねるもの。

そんなイメージがあるかもしれません。

もちろん、
積み重ねは大切です。

続けることでしか育たないものがあります。

一回で変わるものより、
何度も戻ることで少しずつ育っていくものがあります。

でも、
習慣を考える時に、
「がんばること」だけを中心に置きすぎると、
少し苦しくなります。

今日もやらなきゃ。

休んではいけない。

途切れたら意味がない。

続かない自分はダメだ。

また最初からやり直しだ。

そうやって、
習慣が自分を責める材料になってしまうことがあります。

本来、習慣は、
自分を追い込むためにあるものではありません。

自分の暮らしを支えるためにあるものです。

自分の心と体と思考を、
少しずつ調えていくためにあるものです。

だから、
習慣は、
がんばるより、
戻ることで育っていく。

今日は、そんな話です。

習慣は、途切れたら終わりではない

習慣が続かない時、
多くの人は、
「途切れたこと」を気にします。

毎日やろうと思っていたのに、
昨日できなかった。

一週間続いていたのに、
途中で止まった。

せっかく整ってきたのに、
また崩れた。

そう思うと、
一気に気持ちが下がります。

そして、
こう感じてしまうことがあります。

やっぱり自分は続かない。

また同じことをしている。

自分には習慣化なんて無理だ。

最初からやり直しだ。

でも、本当にそうでしょうか。

一日できなかったら、
それまでの積み重ねは全部なくなるのでしょうか。

一度途切れたら、
もう続いていないことになるのでしょうか。

そんなことはありません。

習慣は、
途切れないことだけで育つのではありません。

途切れたあとに、
また戻ってこられることで育っていきます。

むしろ、
人の暮らしを考えたら、
一度も途切れない習慣の方が珍しいかもしれません。

体調が重い日があります。

忙しい日があります。

雨の日があります。

気圧や湿度に影響される日があります。

人とのやりとりで疲れる日があります。

眠れなかった日があります。

予定が崩れる日があります。

そういう中で、
毎日まったく同じように続けることは、
簡単ではありません。

だからこそ、
習慣に必要なのは、
途切れない強さだけではなく、
戻ってこられるしなやかさです。

がんばる習慣は、折れやすい

がんばって習慣をつくろうとすると、
最初は勢いがあります。

毎日やる。

絶対に続ける。

今度こそ変わる。

自分に負けない。

そう思って始める。

その気持ちは、
とても大切です。

何かを始める時には、
少しの決意も必要です。

でも、
がんばることだけで習慣を支えようとすると、
どこかで苦しくなることがあります。

なぜなら、
がんばる力には波があるからです。

やる気がある日もあれば、
ない日もあります。

体が軽い日もあれば、
重い日もあります。

前向きな日もあれば、
何もしたくない日もあります。

自分を信じられる日もあれば、
またできなかったと落ち込む日もあります。

がんばる力だけで習慣を支えていると、
調子が落ちた時に、
その習慣ごと崩れやすくなります。

今日はできなかった。

もうダメだ。

やっぱり続かない。

そうやって、
習慣が折れてしまう。

でも、
戻ることを前提にした習慣は違います。

できない日があっても、
戻ればいい。

少なくなっても、
戻ればいい。

形が変わっても、
戻ればいい。

一度止まっても、
また始めればいい。

そう思えると、
習慣は折れにくくなります。

習慣は、
気合いで固めるより、
戻れる余白を持たせた方が長く続きます。

戻るとは、元通りにすることではない

「戻る」と聞くと、
元通りにすることのように感じるかもしれません。

以前と同じペースに戻る。

最初に決めた形に戻る。

調子がよかった時の自分に戻る。

崩れる前の状態に戻る。

もちろん、
そういう戻り方もあります。

でも、
習慣における「戻る」は、
必ずしも元通りにすることではありません。

今の自分に合う形へ戻ること。

今の体の状態に合わせること。

今の暮らしに入る形へ調えること。

今の心の余白を見ながら、
もう一度小さく始めること。

それも、戻ることです。

たとえば、
毎日30分の運動ができていた人が、
忙しくなってできなくなったとします。

その時、
いきなり30分に戻そうとすると、
重く感じるかもしれません。

でも、
5分だけ動く。

散歩だけにする。

呼吸を整えるだけにする。

ストレッチを一つだけする。

それでもいい。

それは、
元通りではないかもしれません。

でも、
習慣に戻る一歩です。

書くことも同じです。

毎日長い記事を書けなくても、

一文だけメモする。

タイトルだけ置く。

感じたことだけ書く。

下書きだけする。

それでも、
書く場所に戻っています。

戻るとは、
完璧な状態に復帰することではありません。

自分とのつながりを、
もう一度取り戻すことです。

習慣は、自分を責める道具ではない

習慣が苦しくなる時、
その習慣はいつの間にか、
自分を責める道具になっています。

今日もできなかった。

また続かなかった。

決めたことを守れなかった。

やっぱり自分はだめだ。

そうやって、
習慣を通して自分を評価してしまう。

もちろん、
振り返りは大切です。

なぜ続かなかったのか。

何が負担だったのか。

どこを変えればよかったのか。

それを見ることは必要です。

でも、
習慣が続かなかった時に、
自分の価値まで下げる必要はありません。

できなかったことと、
自分がだめなことは違います。

続かなかったことと、
変われないことは違います。

止まったことと、
終わったことは違います。

習慣は、
自分を裁くためにあるものではありません。

自分の状態を知るためにあります。

暮らしを調えるためにあります。

自分に戻る道を増やすためにあります。

だから、
続かなかった時こそ、
責めるより見直す。

責めるより戻る。

そこから、
習慣はまた育っていきます。

「できた日」だけが習慣を育てるわけではない

習慣というと、
できた日だけが積み重なっていくように感じます。

運動できた日。

書けた日。

早く寝られた日。

食事を整えられた日。

スマホを見る時間を減らせた日。

予定を詰めすぎなかった日。

そういう日は、
もちろん習慣を育てます。

でも、
できなかった日も、
習慣を育てる材料になります。

なぜできなかったのか。

どこで止まったのか。

何が重かったのか。

何が合っていなかったのか。

その日は何を優先する必要があったのか。

できなかった日を丁寧に見ると、
自分の状態がわかります。

体の限界が見える。

心の余白が見える。

暮らしの詰まりが見える。

無理な設計が見える。

本当は休みたかったことに気づく。

つまり、
できなかった日は、
失敗ではなく情報です。

習慣は、
できた日だけで育つのではありません。

できなかった日をどう扱うかでも、
育っていきます。

できなかった日を責めると、
習慣は苦しくなります。

できなかった日を読み直すと、
習慣は自分に合う形へ調えられていきます。

小さく戻ることを、軽く見ない

戻る時は、
小さくていいです。

むしろ、
小さく戻ることが大切です。

一度崩れた習慣を、
いきなり元の形に戻そうとすると、
また重くなることがあります。

以前はできていたのに。

これくらいやらなきゃ意味がない。

もっとちゃんと戻さなきゃ。

そう思うと、
戻ること自体が負担になります。

だから、
戻る時は小さくていい。

1分だけ。

一回だけ。

一文だけ。

一口だけ。

一歩だけ。

一呼吸だけ。

そのくらいでいい。

小さすぎると思うかもしれません。

でも、
習慣にとって大切なのは、

大きく戻ることではなく、
戻る道を消さないことです。

小さくても、
戻ったという感覚がある。

またここに戻ってこられた。

完全ではないけれど、
つながりは切れていない。

その感覚が、
次の一歩を支えます。

小さく戻ることを、
軽く見ない。

それは、
習慣を育てる大切な力です。

続けることより、戻れる関係をつくる

習慣と自分の関係も、
人間関係に少し似ています。

厳しく責められる場所には、
戻りたくなくなります。

完璧を求められる場所には、
近づきにくくなります。

できなかったことばかり指摘される場所では、
本当のことを言えなくなります。

でも、
少し休んでも戻れる場所。

できなかった日も受け止めてもらえる場所。

今の自分に合わせて調整できる場所。

また始めていいと思える場所。

そういう場所には、
戻りやすい。

習慣も同じです。

その習慣が、
自分を責める場所になっているのか。

それとも、
自分に戻れる場所になっているのか。

ここはとても大切です。

運動が、
自分を責める時間になっているなら、
続けるのは苦しくなります。

書くことが、
自分の未熟さを突きつける時間になっているなら、
書くのが怖くなります。

食事を整えることが、
自分を管理するだけの時間になっているなら、
暮らしは窮屈になります。

習慣は、
自分との関係を育てるものでもあります。

だから、
戻りたくなる関係にしていくこと。

それが、
続ける上でとても大切です。

習慣は、暮らしの中で育つ

習慣は、
理想の自分の中で育つのではありません。

今の暮らしの中で育ちます。

忙しい日常。

揺れる体調。

変わる気分。

季節の影響。

湿度や気圧。

仕事の予定。

家のこと。

人間関係。

疲れ。

眠気。

迷い。

そういうものの中で、
習慣は育っていきます。

だから、
習慣をつくる時には、
理想だけで設計しない方がいい。

調子のいい日だけを基準にしない。

時間がある日だけを基準にしない。

やる気がある時の自分だけを基準にしない。

むしろ、
少し疲れている日でも戻れるか。

体が重い日でも小さくできるか。

予定が崩れた日にも、
形を変えられるか。

できなかった日にも、
また戻ってこられるか。

そこを見る。

習慣は、
きれいな計画表の中で育つのではなく、
揺れる暮らしの中で育っていきます。

だからこそ、
習慣には、
暮らしに合わせた余白が必要です。

がんばるより、戻ることで育つもの

がんばることが悪いわけではありません。

時には、
がんばることも必要です。

決めたことを守る力。

淡々と続ける力。

面倒でもやる力。

その力に助けられることもあります。

でも、
ずっとがんばり続けることは難しい。

人は、
いつも同じ状態ではいられません。

だから、
がんばる力だけで習慣を育てようとしない方がいい。

戻る力を育てていく。

できなかった時に戻る。

崩れた時に戻る。

疲れた時に戻る。

迷った時に戻る。

自分を責めそうになった時に戻る。

習慣の本質は、
そこにあるのかもしれません。

習慣とは、
完璧に続けるためのものではなく、
何度でも自分に戻るための道。

そう考えると、
習慣は少しやさしくなります。

小さな問い

最後に、
自分の習慣を見直すための問いを置いておきます。

今、続けたいと思っていることは何ですか。

それは、
がんばることで支えようとしすぎていませんか。

できなかった時に、
自分を責める材料になっていませんか。

その習慣には、
戻ってこられる余白がありますか。

一度途切れた時、
どこから再開できそうですか。

小さく戻るなら、
何から始められそうですか。

今の自分に合う形へ、
変えてもいいところはありますか。

その習慣は、
自分を縛るものですか。

それとも、
自分に戻る道ですか。

全部に答えなくていいです。

ひとつだけでもいい。

続けることを責める材料にしないために、
少しだけ見直してみてください。

習慣は、がんばるより戻ることで育っていく

習慣は、
がんばるより戻ることで育っていく。

それは、
がんばらなくていいという意味ではありません。

努力しなくていいという意味でもありません。

そうではなく、
がんばることだけに頼らないということです。

できる日だけでなく、
できなかった日も含めて見る。

途切れないことだけでなく、
戻れることを大切にする。

完璧に続けることより、
自分に合う形へ調えながら続ける。

習慣は、
自分を追い込むためのものではなく、
自分に戻る道を増やすためのもの。

そう考えると、
続けることは少しやさしくなります。

今日できなかったとしても、
明日、小さく戻ればいい。

今週崩れたとしても、
来週、形を変えて戻ればいい。

以前のようにできなくても、
今の自分に合う形で戻ればいい。

戻れるなら、
習慣は終わっていません。

習慣は、
何度でも戻ることで育っていきます。

今日も、
がんばりすぎず、責めすぎず、
自分に戻れる小さな道をひとつ残しておきましょう。

ととのえ職人
五木田穣

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