頭の雑音とセルフトークのお話

皆さんこんにちは。
心に寄り添うセラピストです。
私は、普段、作業療法士として働いており、
家では、３人の男の子の子育てに奮闘中です。
性格は、繊細さん・HSP気質であり、日々の生活で生きづらさや
皆と同じような生活が難しい場面も多々あります。
そんな私の経験談を中心に・・・

HSPの方が心地よい日々をご自身の力で創り上げていけるような
手助けが出来るように、投稿しています。

私は最近、youtubeプレミアムの会員になりました。
会費を払っているのだからと、せっせと動画を鑑賞する日々を送っていると
ふと・・・

最近、おススメ動画の中に、
”頭の中にあるゴミを無くす方法”
”頭の中にある雑音の正体”
”頭の中がうるさいのはなぜ？”

みたいなタイトルの動画がよく上がってきている事に気づきました。

私自身が、
頭の中にある雑音の音が大きく、ついつい対処法や改善法を調べているうちに、おすすめにあがってくるようになったんだと思います。

みなさんも、頭の中にある雑音・・・うるさいなって思う事ありませんか？

今回は、頭の中にある雑音を1つ1つ言語化する事で、
雑音という、不可解な物が解決できるものだと気付ける方法をお話して
みたいと思います。

頭の中にある雑音とは・・・

頭の中にある雑音

といったように上記以外にも、色々な要因が考えられます。

HSPの方なら、普通の人よりも、より多くの情報が五感を通して脳へと流れ込み、処理しきれず、脳がパンク状態になるのを体験した事があると思います。

ただ、五感を通して刺激を感じるのみであれば、脳が過剰に働きパンクして
しまうという現象は起きずらいかもしれません。

私達、HSP気質の人は、五感を通して得た情報を、自分の過去に起きたネガティブな出来事と照らし合わせて、そのような事がもう一度起きないように
防衛反応として、頭の中で最低・最悪のシナリオを描きます。

この、頭の中での最低・最悪のシナリオが、
雑音の正体だと、私は考えています。

ある漫画との出会い

そういう私自身も朝起きた瞬間から、最低・最悪のシナリオが、
頭の中の雑音としてスタートします。

皆さんは、頭の中の雑音はどのような形でしょうか？

やっぱり、話し言葉が多いのでしょうか？

私自身は、映像として頭の中に浮かんでくるような感じです。
例えば、

仕事で、なにかしらの失敗をしてしまったとします。
そうすると、過去で起きたネガティブな情報を引き出してきて、

”あの時は、あの人に色々文句を言われた。
だから、今回は、皆に文句言われるに違いない。
直接に言ってこなくても、陰で言われるに違いない。
そして、この職場では、きっと居ずらくなって辞めないと
いけなくなる。”

と、noteでの投稿なので、言葉で表現していますが、

文句を言っている相手の表情や、陰で言われている様子等が
まるで、ドラマのワンシーンのように脳裏に映し出されます。

これらが、ポジティブな内容であれば、幸せな気持ちに
なれるのでしょうが、基本的にネガティブな映像が
流れてしまいます。

これが、ひどい時には１日中。となると、それだけで
頭も心も疲弊してしまいますよね。

一般的に、頭の中にある雑音を減らすには、
”今”に意識を向ける事が大切だと言われています。

マインドフルネス
瞑想
ジャーナリング
ヨガ

過去や未来に向けた意識を”今ここ”に向ける為の方法はたくさんあります。

私も、頭の中にある雑音をなるべく減らせるようにと、現在進行形で
色々実践しています。

少し話が逸れますが、

私は、アニメや漫画がとても好きで、秋には、薬屋のひとりごとが
映画化されるのがとても楽しみで、今からわくわくしています。

そんな中、最近、氷の城壁という漫画と出会いました。
この漫画は、その登場人物の気持ちの描写がとても繊細に表現されており、

基本的には恋愛漫画なのですが、
恋愛を通して、自分のネガティブな感情を俯瞰的に捉え、自分自身としっかりと向き合い、課題を乗り越えていくという側面もあり、
大人が読んでも共感できる内容だと思います。

・いじめられた過去の傷を引きずり、誰にも心を開けなくなっている。
・自分が周りから見捨てられないか、不安で、誰にでも良い子でいる。
・否定されるのが怖くて、友人の前でも、本当の自分をさらけ出せない。
・叶わない願いなら、最初から夢を持たない。

これらの心の根底にある暗い側面。
誰しもが、もっているのではないのでしょうか？

また、この氷の城壁を心理学の観点から少し、理解を深めてみると、
主人公達は”セルフトーク”がとても上手だなと感じました。

セルフトーク（自己対話）

皆さん、セルフトーク（自己対話）という言葉をご存じでしょうか？

セルフトークが上手になる事で、自信を高めてストレスが軽減されるという
メリットがあります。

セルフトークも、頭の中で繰り広げられる会話なのですが、
頭の中での雑音やうるささとは異なってきます。

例えが、感覚的なものとなってしまいますが、

雑音は、大きな黒い渦が自分を飲み込んでしまいそうな、重たく・
とても息苦しい感覚です。渦に飲み込まれてしまうと、出口はなく、
答えも見つかりません。

セルフトークは、積み木を崩れないように、ゆっくりと積み上げて
いく感覚に近いと思っています。
軽い積み木だけでなく、重たい積み木（自分のネガティブな感情）
もあり、持ち上げる際には、重くて・しんどい時もありますが、
組み立てていくうちに、しっかりとした土台となり、崩れにくく
なります。

まとめると、自分自身との会話を行う事によって、
頭の雑音の裏にある、本当の自分の気持ちが明確になり、
その気持ちをそっと受け入れたり、適切な行動に結びつけれたり、
してきます。

セルフトークにも、ポジティブ・ネガティブがあり、
ポジティブな自己対話が出来ると、先ほど述べたような自信に繋がってきます。
しかし、ネガティブな自己対話は、自己肯定感を低下させ、挑戦しようと
する意欲も低下させてしまうと言われています。

しかし、ここで落とし穴があります。
私もつい、やってしまうのですが、ネガティブな自己対話はしてはいけないと蓋をして、ポジティブな自己対話を無理やりしてしまう事です。

基本的には、ネガティブな自分をあるがまま受け入れる事が出来てから、
少しづつ、ポジティブな思考へと変換していく事が大切になってきます。

私も心理学をかじっている程度ですが、学ばさせて頂いているので、
ネガティブな側面を受け入れるという事が大切なのは、頭では理解しています。

しかし、それがとても難しい。

なぜかというと、私達には今まで築きあげてきた、価値観や信念
プライドというものがあるからです。

ネガティブな側面と本当の意味で向き合うと、それらが、全て
否定されて、崩れ落ちていく、無力感に襲われてしまうからです。

とにかく、苦しい。そして、徐々に気づかされていくのです。
自分と向き合うという事は、誰も助けてはくれないという事に・・・

もちろん、アドバイスをしてくれたり、寄り添ってくれる人は居るかも
しれません。しかし、その人達は、私自身ではないからです。

アドラー心理学でも同じような事が言われています。

〇自分の人生の課題は、最終的には自分が引き受けるもの。
　でも、その責任を果たす為に、人の力を借りてはいけないわけではない。

〇シャドーと向き合い、自己を統合する。
　自分の中で、認めたくない部分も含めて、自分自身を理解し受け入れてい
　く。

ここで、また氷の城壁に戻りますが、
この主人公達は、セルフトークが上手だと述べましたが、
主人公達はそれぞれの心の傷と向き合うシーンがあるのですが、

私は、主人公の男の子が自分自身のネガティブな側面と自己対話する
シーンがとても共感できました。

主人公の男の子は、誰に対しても気さくに話掛けて、クラスでも一人になってしまう子がいないように、男女問わずに気に掛けれるような、優しく・
明るい子なのですが、

それらの印象は、周りからみた印象であり、彼自信の根底にある暗い本心に気づいき、向き合った瞬間があるのですが、この言葉を皆さんと共有したいので、抜粋して書き出してみます。

”ただ、自分が達成感を得るために、人の心を開く事で、自分の存在を肯定していた。

一人でいる人を放っておけなかったのは、
ただ「自分がなりたくないから」（孤独な人に）
で、俺は孤独を救うふりをして、人の心が開かれる度に、何かを許された気になって、依存される事で、自分の存在意義を感じていた。

自分がどういう人間かに気づき始めてから、今までの自分の行動が恥ずかしく、無意味でみじめだ。

胸が苦しくて、不安で、崩れそうになる”

私はこれを読んだ時に、高校生がここまで深く考えれるだろうか。
もし、考えれるなら、人生何周目？！と思うくらい衝撃を受けました。

特に、”今までの自分の行動が恥ずかしく、無意味でみじめだ。”

ここの一文が、この主人公の根底にあるネガティブな感情を受け入れた
瞬間だなと感じました。

自分の築き上げてきた価値観を、無意味・みじめ・恥ずかしいと・・・
みなさんは、その言葉を自分自身に向けて噛みしめる事ができますか？

”あるがままの自分を受け入れよう”

この言葉を聞くと、すごく綺麗な言葉に聞こえるかもしれません。
しかし、本当にあるがままを受け入れるという事は、苦しくて
辛い修行のようなものなのかもしれません。

自分のネガティブな側面を受け入れるって、そんなに苦しいの？！
と怖くなる方もいるかもしれません。

しかし、最初は難しいかもしれませんが、慣れてくると
自己対話はとても楽しいものになってきます。

「私は、今とても寂しい気持ちで、胸のあたりが重たいんだな。」
「私は、こんな些細な事で、気持ちが明るくなるんだな。」

と自分の新しい感情を発見できる事は宝物を見つけるようなものだと
私は思っています。

HSPさんは、他人の感情を読み取り、相手の欲しい言葉を伝える事がとても
得意ですよね。その、得意技を惜しみなく自分に使ってあげてほしいと
思います。

セルフトークの具体的な方法を説明しようと思っていたのですが、
思ったより、私の漫画愛が爆裂してしまい・・・（笑）

次回は、私流のセルフトークのやり方を投稿したいと思いますので、
興味のある方は、次回の投稿も是非、読んで頂ければと思います。

質問BoXについて・・・

Noteの新しい機能で、質問BoXが設置できるようになりましたね。
HSPの方や繊細さんの方。周りで、理解してくれない。自分がHSP気質で
しんどい思いをしていると言えない。

そんな方々に使用して頂ければなと考えています。
私の質問BoXでは、否定するような事は致しません。辛い気持ちや
乗り越えた話等なんでも良いので、気軽に吐き出してみませんか？

全てとはいかないかもしれませんが、返信もさせていただこうと思います。

話を傾聴する目的で、治療等ではありませんので、ご了承下さい。