【50代女性】筋トレは未来の自分への最高のプレゼント　　今日の一歩が1年後の私を変える！

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こんにちは。
あんこちゃんと申します。

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40歳を過ぎた頃から、

「若い頃と同じように食べていても
太りやすくなったな」

「昔は少し食事を減らすだけで体重が落ちたのに、今は全く減らないな」
などと感じていませんか？


この記事では、
そんなアラフィフ女性に向けて、
書いていきたいと思います。

私が思う50代のキレイとは、
ただ体重を落とすだけではない
と思っています。


私たちの年齢で、急に体重だけ落とすようなダイエットをすると、

必ず老けて見られやすくなります。


デコルテ周りから痩せて
げっそりしてきます。


遠回りではありますが、
筋肉を落とさずに
ゆっくりと脂肪を落としていく、
そんなダイエットが結局は
太りにくい体を作る近道だと思います。


また、私は介護士として、たくさんの高齢者を見てきました。


特に高齢女性は
足腰の筋肉、骨が細くなり、
転倒して入院、そのまま寝たきり
となる事例をたくさん知っています。

私たち５０代は
ただ痩せるだけでなく、
将来の寝たきり防止のためにも
筋肉を鍛える必要があります。

別にマッチョになるような激しいトレーニングをしろと言っている訳ではありません。

普段の生活でできるようなトレーニングや筋トレで充分です。

そんな習慣が太りにくい体を作ることにも繋がっていきます。

私は50歳の主婦です。
仕事で介護職をしていて、
夜勤も月に5回程こなしています。

毎日忙しくへとへとですが、
軽いトレーニングだけで
体脂肪率17％を維持しています。

そんな私も
昔はぽっちゃりママでした。

出産を機に15キロの体重増加。

母乳だと太らないよと言われ、
赤ちゃんの為にもと信じて
ご飯をもりもり食べていたら
あっという間に更に5キロも増加。

出産前と見違えるほどの体型になってしまいました。

それからはたくさんのダイエットを
試しては失敗を繰り返してきました。

当時流行っていたりんごダイエットや、バナナダイエット、キャベツダイエット、16時間ダイエットもやりました。
サプリも試しました。



確かにその時は少し
痩せる事ができましたが、すぐに
リバウンドをしてしまいました。

色々試した結果、このような我慢を強いるダイエットは長続きしない事が分かりました。



また、毎日ジョギングをしようと
走った事もありましたが、
これも長続きしませんでした。

今まで走った事ない人が
急に毎日ジョギングしようとしても、できるわけがありません。
膝を痛めるだけでした。

また私には
変に完璧主義なところがあり、
計画通りに進まないとやる気を失うという悪いところがあります。

今すぐ効果を出したい
厳しすぎる目標
我慢するだけの食事制限
出来もしないのに取りあえず走る

私はこんなダイエットばかりして、
失敗を繰り返してきました。

そんな私でも今は55キロ（身長161）
筋肉量も25キロ、体脂肪率17%をずっとキープできています。

これは先月の私の体の数値です。



In Bodyといって、体の成分である
体水分量や筋肉量などを測定する
高精度体成分分析装置です。

スポーツジムには置いてある所が多く、会員なら誰でも無料で計れます。



また、公営のジムにも置いてあり、
1回300〜500円で計れる所が多いと思います。



私の通っている市のジムでは、
誕生月なら無料で計れるキャンペーンをやっていたりします。

あと○○キロ体重を落とせとか、
あと○○キロ筋肉を増やせなどと、
具体的に記載されているので
目標を立てやすいです。

一度、ご自分の体の状態を見てみることをお勧めします。

前置きが長くなってしまいましたが、
このnoteで伝えたいことは



「体の筋肉を鍛えるだけで、
太りづらい一生が手に入る」



そして



「ダイエットは辛い食事制限やハードな運動ではなく、
ストレスなく楽しく続けられる事が
1番大事」

ということです。



▼日々の生活の中に運動を取り入れて習慣化する。

▼まずは小さな目標を決めて達成感を得る。

▼自分に合った運動を見つけ、楽しみながら続けていく。

▼同じ目標を持った仲間を見つける。



今、体重が落ちずに悩んでいる方、

リバウンドを繰り返してダイエットを諦めてしまった方、

分かっていてもついつい食べ過ぎて
自己嫌悪を繰り返している方、

一緒に頑張ってみませんか？



実際、私もダイエットを始めた頃は、
１kgの体重を落とすのに断食して辛かったり



やっぱりサプリの方がいいのかな‥
など、いろいろな方法を試し、
自分なりに頑張ってみたものの、

全く痩せませんでした。



その後、半年も-３kgを突破できないという、
そんな行き詰まりの日々を過ごしたあと‥



自己流でダイエットしてもダメだ！



と決意して、ダイエットの勉強をしました。



皆さんも、その辺のSNSに転がっている情報を鵜呑みにして
ダイエットをしていませんか？



ダイエットを成功させるためには、人間の体のメカニズムを理解し

食事と運動を組み合わせることによって、健康的に体重を減らす事ができます。

ダイエットはすぐに結果が出るものではありません。

楽して痩せる方法もありません。

少しの努力と、継続する事、そして楽しむ事が成功の秘訣だと思います。

来年の今頃は、
着たかった服を着て
友達や彼氏や旦那様と
楽しい時間を過ごしませんか？

「スタイルいいよね」
そんな言葉をかけられる事が
増えてきて、
自分に自信が持てるようになるでしょう✨

人生100年。
まだ諦めるのは早すぎますよ😉

本記事では、50歳女性である私が
45歳から始めた筋トレと
ダイエットについて、実際の経過と結果をまとめました。



私の現在の数値は以下のとおりです。
BMI 21.4  
筋肉量25kg　
体脂肪率　17％　
基礎代謝　1366kcal  
これらの数値を約3年間維持しています。



私は決してアスリートではありません。



介護職として働きながら家事も行う
ごく普通の主婦です。



そんな私がどのように体型を改善し、それを維持しているのかを
できるだけ具体的にお伝えします。




私が実践したのは過度な食事制限もしなければ、
きつい運動もしていません。



日常生活の中に運動を取り入れ、習慣にすることです。



最初の３ヶ月は大変かもしれません。



でもそれを乗り越えると、
好きなものを食べても、お酒を飲んでも
太りづらい体が手に入れられます。



私は甘いものも、お酒も大好きです。
お酒は週の半分以上は飲んでいます。



甘いものも好きで、夕食後のアイスが止められません。



それでも、体脂肪率17％を維持しています。



50代でもまだ遅くはありません。



30代、40代なら
まだまだこれからです。



今始めると、更年期に入ってからの体重維持がめちゃくちゃ楽になります。



だって維持するだけでいいのですから。



周りの中年のおばさま達と
差を付けてみませんか？