【頑張らないボディーメイク】食べないダイエットで太る原因

＼頑張らないのに身体が整う♡
ゆる筋✕筋膜アプローチ／

ボディーメイクインストラクターのnonです❣️

nonは絶賛更年期世代🤭

実は一年前まで、メチャクチャしんどい生活をしていました。

朝は、家族の誰よりも早く起きる
家族の為に一番早く起きて朝の支度
でも、起き上がるまでが本当に辛かった…

しっかり寝たはず
でもベッドの中で、泥沼に全身を包まれた様な気だるさ

さっきベッドに横になったばかりなのに
もう朝？

そんな感覚

ぐっすり寝られてる感覚がない

寝れば寝る程、しんどさ、ダルさが重なっていく

これ、更年期になったからだけが理由じゃない
怖い真実が隠されていたんです☝️

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私がだるかった理由

更年期になってかなり体重が増えていた

焦って、色々なダイエットに手を出した

これこそが
自分で自分の身体をイジメて
どうにもならない、しんどい身体を
作り上げた一番の理由だったって
今なら分かるんですが

最近、スレッズにも顔を出してると
ダイエット系のアカウントが多い

そこで、痩せたい方が必ずするNG行為

「食べない」

そう言えば、全部やってきた〜笑笑


ダメな理由を体験を絡めて
書いてみようと思います❣️

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其の一

一品ダイエット

🍎りんごダイエット

りんごを1日一個

毎朝、朝ごはんに置き換えて食べ続ける！

これは、飽きたー

良く噛まなきゃだから、飽きる

良い事なんだけどねー笑

1ヶ月で2キロ痩せた🙌

キウイ、バナナも当然⁉️
やりましたよー笑笑

でもこのダイエット時に
凄く困っていたのは

常に襲われる眠気💤

一日中、眠い

前頭葉がモヤモヤ

私、若年性アルツハイマー？😱
って疑う位に、脳がモヤモヤ…

これ、脳に必要な栄養素が足りていないから、
身体は単純に、脳の機能を絞って来てたんですよねー😅

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其のニ

16時間ダイエット

最近、ガクッと老けたな
と感じてた頃

たまたまYouTubeでみた
中田のあっちゃんの動画に影響されて
やってみる


何？
若返るだって？
サーチュイン遺伝子？

やるしかないな

夜食べる時間を早めに固定
そして、朝は食べない

若返る為に一生懸命やりましたよー

痩せた、
いや、やつれた

結果、逆に老けた😭

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其の三

炭水化物抜きダイエット

とことん、炭水化物を食べない

野菜と肉、魚だけ

しろ飯が大好きなnonには
地獄(T . T)

でも、頑張った

5キロ痩せた

見事なたるみボディーの
出来上がり😱

なんで〜〜

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ゆで卵ダイエット

朝飯はゆで卵2個だけ

同時に炭水化物抜きも続ける

夜はサラダだけ

この頃から、体重の減りは無くなった

むしろ、食べてないのに増えていく

そしていつも浮腫みが気になる

靴下の跡はくっきり

朝の顔はパンパン

こんなに頑張ってるのに何故？

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ファスティングダイエット

究極の断食

殆ど何も食べず、酵素液だけで過ごす

確かに体重は3キロ減った

一週間で3キロは最速！

何か変わったかと言うと

腸が空っぽになったかな？

ぐらいかな笑笑

nonはこの時

顎の骨を削って、インプラントの埋め込み手術をした
痛すぎて何もたべらないから、ファスティング良いじゃん？で、やってみた

普通の状態だったら、気が狂いそうになるかもな
と思いながら笑

固形物を一週間、殆ど口にしないのは
修行僧並みの、努力と忍耐が要る…

普通食に戻したら
普通に4キロ増

前より増えた

あの我慢は何だった…⁉️

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皆さん
気付きましたか？

私のやって来たダイエット

ぜーんぶ
カロリーを摂らない系
食べない系ばかりだったんです

イラストはAIで作ったので
肯定しかしてません笑笑
そこがミソ
騙されるところです！

実際に3キロくらいは直ぐに痩せたりします！
でも

数キロやせては
数キロリバウンド
リバウンドのたびに
体重は1キロずつプラスされていきました😱

そう、
結果、前より太ってる

痩せづらく、太りやすい体を
一生懸命作り上げたんで
当然です！

そして、何より辛かったのは
動けない身体が出来上がってしまった事

更年期も相まって
ダルくて動けない、動けないから
動かない
常に横になりたい、寝ていたい
そんな事ばかり、考える様になりました…

更に太る…

その悪循環

皆さんが安易にやってしまう食べないダイエット
身体に起こる怖い仕組みを理解していなかったから！
解説してみます👇

皆さん着いて来ていますか❓
今日は長くなりそう笑笑

ここで、腹を括って
読むか、読まないかで
万年ダイエットから卒業か
万年やり続けて、動けなくなるか笑

さ、読んでみましょ☝️

🍚🥦🥗🍎🥝🍳🍙🥐🍆🥒🍅🍌🥐🥚🍉

その「食べない」が、一生分の筋肉を先に食べていく

体重が落ちたとき、凄く嬉しいですよね！
だってその為にダイエット頑張ってるんですから！

しかし、喜んでいい変化と、
あとで後悔する変化があるんです☝️

食べる量を減らして体重計の数字が下がった時

それは
「脂肪が減った」❓OR「筋肉が減った」❓


見た目では判断できないんです😱

でも中身はまったく違います。

そして私達、揺らぎ世代の
「食べないダイエット」で真っ先に削られるのは…

実は

脂肪ではなく筋肉(T . T)

またまた〜
そんな事無いよ

そう思いますよね笑

もう少し解説します💪

🍚🥦🥗🍎🥝🍳🍙🥐🍆🥒🍅🍌🥐🥚🍉

エネルギー不足のとき、体は筋肉から取り崩す

食べる量を減らすと、体の中で静かに、ある取引が始まります。

それが

【糖新生】

糖新生とは、体が体の中にある物で
新たに糖(ブドウ糖)を作り出す反応のこと☝️


糖は人間が生きていくために欠かせないものです。


通常は
食事から摂取した炭水化物を分解して
得られる糖（グルコース）をエネルギー源として使用します！

でも私達は
食べないダイエットをしてますよね
特に糖質を、制限しがちです🤔

そうすると

常に空腹で、炭水化物、糖の摂取が不足している
⬇️
体は別の方法でエネルギーを作り出す必要が出てくる

脳や赤血球などの重要な臓器は、
糖、グルコースで作られたエネルギーしか
使えないと言う特徴があるからです！

そこで糖新生と言う仕組みが働きだします☝️


体内にある様々な物質を原料として、
主に肝臓と腎臓でグルコースを生成💪


原料には、
筋肉からのアミノ酸、
筋肉や赤血球からの乳酸、
脂肪組織からのグリセロールなど…


この反応により糖、グルコースが作られ、
血糖値が維持され、エネルギーが確保されます。

🍚🥦🥗🍎🥝🍳🍙🥐🍆🥒🍅🍌🥐🥚🍉

カタボリック状態と筋肉分解のリスク

nonさんよー
また違う難しい言葉か？
ちょっとスクロールは🫷
頑張れ💪

もう少しです笑

カタボリック状態とは


体がエネルギー不足になったとき、
筋肉などの体の組織を分解して
エネルギーを作り出す状態のこと😱

ほらほら

えーってなったよねー
ちょっと怖くなってきた🤭

そうそう
ここが私達万年ダイエッターが
大きな勘違いをしてるところ

え？
食べなきゃ、脂肪が落ちると
思ってた⁉️

体の中で起こるカタボリック状態と糖新生は、密接に関係しているけど、それぞれ違う反応なんです！

糖新生は、
このカタボリック状態の中で活発になる反応！

糖新生の主な役割は、
体がエネルギーを必要としているときに、
アミノ酸や脂肪酸から新しくグルコースを
作ること‼️


糖新生が必要以上に活発になると
起きる問題が筋肉分解…

食べないから、入って来ない糖質の為
筋肉のタンパク質が大量に分解されて、
そこから取り出されたアミノ酸を使って
糖新生をする
糖、グルコースを作るための材料として
使うって事です☝️

ヒェ😱

アンパンマンが元気のない子に
自分のあんぱん、頭を食べさせる
そんなイメージ
あっ、これはnonの完璧に私的なイメージでした笑
あれは、何か怖かったです…

簡単にまとめると

食べないダイエットを続ける
👇

カタボリック状態になる
👇

体は血糖値を維持するために『糖新生』という仕組みを使う
👇

その材料の一つが筋肉を構成するアミノ酸
だから筋肉を分解してしまう
👇

筋肉が糖新生の材料として使われやすくなり、筋肉量が減るリスクがある

これは異常事態ではなく、生き延びるための正常な仕組み！
でも「食べないダイエット」を続けている体の中では、この仕組みが毎日のように働き続けているということでもあるんです☝️

🍚🥦🥗🍎🥝🍳🍙🥐🍆🥒🍅🍌🥐🥚🍉

「筋肉は最後に減る」わけではない

nonは長年
体重が減る時は
「脂肪から先に使われて、筋肉は最後に守られる」そう思っていましたよ、はい

実はそう単純では無かったって話

何度も書きますが

絶食や食事を極端に減らす
👇
糖不足を補うため筋肉が分解される
👇
糖新生が起こる
👇
筋肉が減少
👇
新陳代謝が劇的に減少


つまり☝️

糖質、ご飯🍚を我慢すればするほど、
体は自分の筋肉を材料として消費し、
その結果、代謝を作る土台そのものが
小さくなっていく。

「食べていないのに痩せな〜い」
「水飲んでも、空気吸っても太る〜」


の裏側には、この仕組みが隠れていたって事‼️

どうでしたか？

少しは参考になったかな？

そして一番怖いのが…

揺らぎ世代の体がもともと筋肉を失いやすいタイミングにあるということ‼️

エストロゲンの減少によって筋肉量が減少


基礎代謝量が低下

もともと筋肉が減りやすい土台の上に、
食べないダイエットによる糖新生が重なる

筋肉の消耗が二重に進んでしまうのです！

しかも
糖新生する際には交感神経が高まるようなホルモン（コルチゾール、アドレナリン）が分泌される
これ、厄介🤭

最初はやる気や集中力が出て、むしろ「調子がいい」ように感じられることがあるからです！

体の中で筋肉が消費されている最中でも、
頭の中では「うまくいっている」ように錯覚！して

気づいたときには、筋肉量も代謝も、
静かに目減りしています。

🔥💪🔥💪🔥💪🔥💪🔥💪🔥💪🔥

筋肉が材料に使われると、支えが減る

体幹のインナーユニット
（腹横筋・多裂筋・骨盤底筋など）も、
例外なく糖新生の材料になり得ます。

これらは内圧を生み出し、
骨盤や肋骨、背骨を内側から支えている筋肉💪

食事を減らすたびにここが少しずつ分解されているとしたら…

体重の数字が落ちる裏で、姿勢を保つ力そのものが削られている可能性がある。

体型が「痩せた」のではなく、
「支えを失って崩れた」だけになっているかも
知れません！

🔥💪🔥💪🔥💪🔥💪🔥💪🔥💪🔥

必要なのは、糖新生を止めることより「材料を筋肉に頼らせない」こと

糖新生自体は止められませんし、
止める必要もありません。

大切なのは、
体が筋肉を材料として選ばずに済むように、
糖質やタンパク質を極端に断たないこと。

そして、
今ある筋肉を「使われている状態」に
保っておくことです。


「食べない」で数字を落とすより先に、
削られているものに気づくこと💪

それが揺らぎ世代のボディーメイクの出発点です‼️

最後に
糖新生が行われても
生きて行く為の最低限の筋肉は保たれるので
ご安心を
しかし、最低限です笑笑

ほいたら、またねー👋

はぁ〜
書きたかった事をやっと書き切った〜
今日のは長いから、途中で離脱する方多いだろうなぁ

文章も下手だしなぁ笑

最後まで読み切ったよ！って方
是非良いねを置いて行って下さいね❣️
励みになります！

朝から糖質抜きで夢中で書いていたから
糖新生が始まっちゃったかな🤭👋