★【投手】自分の最高のボールを生む投球フォーム作り

投手は打者にボールを投げるところまで完全に自分主導のフォームで動くことができます。最高のボールを投げるのは、すべて自分の投球フォーム次第と言えます。

最高のボールを投げるためのフォームを再現性高く発揮し続けることは、投手にとって最大の武器になります。NPB・MLBのトップ選手（投手）はこの武器を持っていることが多く、フォームは選手それぞれの個性はあっても"共通点"となるところががあり、そのポイントを理解出来ればより良いフォームを効率的に習得できるようになります。
　　　（無駄を作る動きでなければ、個人の特徴や強みを活かすのはOK）

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良い投球フォームとは、”自分に合っている・再現性があり・故障リスクが低い・最大の力を出せるフォーム”　となるので、原則論は頭で理解しながら各投手ごとに自分の体格・柔軟性・タイプに合ったフォームを日々の練習の中で一つずつ課題をクリアし作っていきます。

🥎　投球フォームは全身で作る（腕だけではない）

『投げる』という動作はどうしても肩・腕だけで考えてしまいがちですが、投球は下半身にある大きな筋肉から生まれた力を
　　　　　　下半身　→　体幹　→　上半身　→　肩　
　　　　　　　　　　　　　　→　 肘　→　手首　→　ボール　　
と、体全体を使ってボールに伝える全身の筋肉を使って行なう動作となります。
生まれた力をボールへと伝える過程で力が順序よく伝わりだんだんと加速するような体の使い方ができると、持っている能力以上にキレ・スピードのあるボールが投げることができます。
　　　　　　　　（どこかで力が逃げたり、途切れたりしないフォーム）

🥎　一貫性・再現性の高いフォームを作る

投球は試合の中で何十球・場合によっては百球以上に投げることもあるので、1回だけ最高のフォームで投げられました！ということではなく、毎回同じように再現できる一貫性・再現性がポイントになります。
高い一貫性・再現性のあるフォームは、リズム・タイミング・球速・コントロール・キレ・体にかかる負担　のすべてに関わってきます。

🥎　投球フォームを分解して考える

投球フォームは、すべての動きが連動しボールに結果という形で出てきます。これは逆から言うと　”投球フォームをスタートした時点で、ボールの結果が予測できる”　とも言えます。
投球フォームを作るにあたっては、動作を分解して考えていくと改善点を取りこみやすくなります。

投球の一連の動作は、以下のように分解できます。投球はこれらの動きの連動させ行なわれるので各工程ごとに確認し必要な修正を行なうと良いです。

◉　投球姿勢

◉　足を上げる

◉　ステップ

◉　着地

◉　テイクバック・トップ

◉　回転動作

◉　リリース・フォロースルー

🥎　フォーム確認・修正の方法

フォームを作るために普段の練習の中で行なう確認・修正の方法は、以下のようなものがあります。

◉　ウォームアップ前 or キャッチボール前

　●　 軸足バランスチェック（片足立ち＋ツイスト）
　　　　⇒　軸足で片足立ち → 上半身を左右にひねる
　　　　　　　　（軸足でしっかり立つ・股関節の使い方を確認する）
　●　シャドーピッチング（鏡・動画）
　　　　⇒　5～10球、全身の動きを意識してシャドー
　　　　　　目線・肘の高さ・軸の安定をチェック
　　　　　　　　　　　　　　　（フォーム確認・再現性の意識づけ）

◉　キャッチボール

　●　フォーム重視のキャッチボール（テンポ固定）
　　　　⇒　一定リズムで投げる（「1、2、スッ」等カウントしながら）
　　　　　　ステップ幅・腕の振りを毎球同じにする
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（フォームの再現性を高める）
　●　ボールを押し込む感覚確認
　　　　⇒　回転を見ながら投げる（「指にボールを乗せる」感覚）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（リリースの指先感覚を磨く）

◉　投球練習前（ブルペン） or クールダウン

　●　下半身主導ドリル（ヒップファースト）
　　　　⇒　軽く足を踏み出し、腰を先に入れる
　　　　　　　　　　　　　　　　　（腰→胸→腕の順で力が伝える感覚）
　●　 コントロールチェックシャドー
　　　　⇒　地面にテープやラインを引きシャドーピッチング
　　　　　　　　　　　（フォーム・姿勢のブレ　ストライド方向の確認）

※　フォーム確認・修正のポイント

投手の投球フォームつくりは、それ用に練習の日・時間を設けるのではなく毎日の習慣として少しずつ取り組んでいくほうが効果が高いです（日々の練習の中に自然に組み込まれる感じ）。
また、何となく数をこなすのではなくなぜこの練習を行なうのか？都度確認するくらいがちょうど良いです。フォーム作りは”「強く投げる」より「正しく投げる」が先”という意識づけをして練習しないとあまり意味を成しません。

🥎　”その場しのぎ”のフォーム変更はしない

スポーツには少なからず好不調の波があり、特に高校野球では選手の好不調の波が激しく常に安定した成績を残すことはなかなか難しいです。

成績が安定しない要因としてよくあるのは、”フォームが安定していない”ことです。　　　　　　　　　　　　　　（1回1回フォームが微妙に違う）
良い時と悪い時のフォームの差が大きくそのまま好不調の差となって現れてしまうのですが、その際にやってしまいがちになるのが”その場しのぎのフォーム変更”です。

課題と対策例　　スピードボールが魅力の投手だが、
　　　　　　　　　　　　　　　試合でなかなかストライクが入らない　
　　　　　　　⇒　（対策として）なんとかストライクをとるため、
　　　　　　　　　　　　　　　　   小さなフォーム・腕の振りで投げる

上記のような変更をした場合、一時的にストライクが入り試合で結果を出すことができるかもしれません。
しかし、この投手はそのままスピードボールを磨き続けていれば将来はチームを担う主力投手になっていた可能性があります。
その場しのぎの対策でフォームを小さくしたため、そのフォーム・腕の振りが体に染み付いてしまい
　　　”ストライクを取るだけの打撃投手のような投手”になる危険性
があり、投手としての将来性・魅力がなくなってしまう可能性が高くなってきます（一度染み付いたフォーム・クセは簡単には直せない）。

このようなその場しのぎのフォーム変更は、多くの場合指導者が　”選手に活躍してほしい・チームを勝たせたい”　という気持ちから行なう指導なのですが、実際その場しのぎで技術を覚えてもすぐに通用しなくなってしまうことが多いです。

”本物のフォーム作り”を進めるには、基本的に将来の理想像を見据えて進めるようにしていくべきです（大きな目で見て、指導者も我慢をすることが大切）。

※　不調時は、まず分析・問題点を見定める

不調時にフォームの見直し・変更を行なう場合は、まずは現状のフォームを細かく分析し　何が問題なのか？ある程度問題点の見定めができた上で改善の方向を決めて見直し・変更を行ないます。
　　（ただしケガにつながるようなフォームの場合は、早急な修正が必要）

分析・改善の際に注意することは
　●　複数の人で色々なアドバイスをすると、選手が混乱してしまう。
　　　　　　　　　アドバイスを入れる人・方向をできる限り1つにする。
　●　いきなり大幅な変更をするよりは、微調整から入り
　　　　　　　　　　　どこまでの修正が必要か？様子を見ながら行なう。
　●　短期的な結果にとらわれず、ある程度長い期間をとって行なう。
ことになります。

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