タイムを求めない練習が一番タイムを伸ばす！？いちばん貴重な時期の過ごし方

どうも、足ひれ社長のヨシです！

今日は木曜日、「サーズデーブレイク」。

日本選手権が終わって約2週間。

最近、プールの雰囲気がガラッと変わっています。練習終わり、ある選手がぼそっとこんなことを言ったんです。

「最近はみんな笑顔いっぱいで楽しそう！」

その言葉を聞いた瞬間、「確かにそうだな！」って気づかされました。だから私も心軽やかで晴れやかな感覚でプールを後にできてるんだなと。

大会までたくさん頑張ってきたあなたは今、どんな気持ちで練習に取り組んでいますか？実は年間で最も貴重で大切なこの時期が、次のあなたのレベルアップに繋がるんです。

どういうこと？と思うかもしれませんが、ぜひ最後まで読んで、この2週間の練習の取り組み方、スタンス、気持ちの持ち方を、もう一度振り返りながら、アレンジしてみてください。

大会前と後の「空気感」の違い

大会前の練習って、どんな雰囲気でしたか？

きっと多くの人が、こんな感じだったのではないでしょうか。

「今日の最低限の課題タイムは？」
「あと1.0秒以上縮めないと...」
「このペースで本番できるのかな...」

もちろん、それも大切な時期でした。目標に向かって全力で取り組む。その緊張感があったからこそ、本番で力を発揮できたはずです。

でも今は違いますよね？

この2週間の練習メニューを考えているときにしみじみ思いますし、今日の練習でも、選手たちがとても楽しそうにトレーニングしているのを見ていて、改めて思ったんです。

「あぁ、この時期って本当に貴重だな」って。

なぜなら、この「リラックスした雰囲気」の中でしか学べないことが、実はたくさんあるからなんです。

「楽しい中で自然と鍛えられる」不思議

実は今、私が選手たちに提供している練習には、ある「仕掛け」があります。

それは、楽しみながら自然と基礎能力が向上するような内容にしていること。

例えば、普段なら「50m×4本、全力で！」みたいな練習も、今は「50m×8本ハード！でも今日はタイムは遅くなってもいいから○○の部分だけに集中してみて！」という感じ。

タイムは必要以上に測らない。 でも、実は新しい泳ぎの感覚は確実に向上している。

「あれ？今日なんか掴んじゃったかも！？」
「なんかこの意識だと泳ぎやすい感じがする！」

そんな声が聞こえてくると、こちらもニヤリとしてしまいます。

あなたも経験ありませんか？

力を抜いて泳いだ時の方が、なぜか調子が良かったという体験。

実はこれ、偶然ではないんです。

なぜ「リラックス期間」が必要なのか？

少し真面目な話をしますね。

人間の身体って、実は「緊張」と「弛緩」のサイクルで成長するようにできているんです。

筋肉でも、神経系でも、メンタルでも同じ。

ずっと100%の状態を続けていると...

身体は疲労で悲鳴を上げ、 心は燃え尽きて、 技術はコリ固まってしまう。

だから、この「戦略的リラックス期間」が必要なんです。

でも、ここで大切なのは「ただ休むだけ」にならないこと。ここが難しいんですよね。完全に何もしなければ、せっかく積み上げたものが崩れてしまいます。

じゃあ、どうすればいいのか？

今しかできない「贅沢な練習」とは？

私が今、特に意識しているのは、以下の4つです。

1. 普段取り組む余裕のない基礎練習

例えば、呼吸の仕方をもう一度ゼロから見直したり、キックの基本動作を丁寧に確認したり、いつもいつも長年やってきている基礎ドリルをもう一度見本を見せながらじっくり解説したり。

大会前だと「そんな基本的なこと、今更...」って思いがちですが、実はこの時期だからこそ、新しい発見があるんです。

また、心機一転リラックスしている今だからこそ、選手自身もなんだかスッと入ってくるんですよね。

2. 各選手の個別ニーズに応じた練習

普段は全体練習が中心ですが、今は一人ひとりの課題に合わせて、じっくり時間をかけられます。

「あなたの場合は、ここをとにかく意識してみよう！」
「この動きを覚えると、きっと次のレベルに行けるよ」
「これまで○○を徹底してきたけど、ちょっといっそのこと▲▲にしてみようか！」

そんな会話をしながら進める練習は、本当に楽しいです。

3. 遊び心のあるメニュー

例えば、「今日は片足だけで50m泳いでみよう」とか、「目を閉じてバランス感覚を確かめてみよう」とか、「ルーレットでメインの練習メニュー決めよう！」とか。

一見遊びのようですが、実は普段使わない筋肉や神経が刺激されて、思わぬ効果があったりします。

4. 丁寧な解説・説明による共通理解の再確認

今まで「なんとなく」やっていたことを、改めて「なぜそうするのか」から説明し直す。

すると、「あぁ、そういうことだったのか！」という気づきが生まれるんです。

また、自分の中では完璧に理解していたと思っていたドリルや練習でも、それぞれのステージ、レベルによって、捉え方は変わってきます。

私自身、これまで泳ぎのフォームを15年以上誰よりも研究してきた自負があるくらい考えてきた結果、「○○よりも▲▲の方がいいな」と結論づけたことを「やっぱり▲▲よりも○○の方がいいな」、「やっぱり結局○○よりも▲▲の方がいいな」・・・と、「考えの転換」を10周以上してきています。

でもそれはただ過去の自分の結論が間違っていたというわけでは無く、初めの「○○よりも▲▲の方がいいな」という考えを導いたからこそ、2回目の「やっぱり▲▲よりも○○の方がいいな」に辿り着き、さらにそれがあったからこそ、「やっぱり結局○○よりも▲▲の方がいいな」という考えを生むことができたんです。

だから、「このドリルは前にやったときにイマイチわかんなかったからもういいや」、「あのトレーニング、自分には効果なかったからもうやらないかな」ではなく、自身のレベル、ステージが上がった・変わったからこそ、今までの自分の中の常識・結論をもう一度考え直して、新たな発見がないかを見つけることが非常に重要です。

あなたの「今」はどんな感じですか？

ここまで読んでくださって、いかがでしょうか？

もしかしたら、こんな風に思った方もいるかもしれません。

「でも、のんびりしすぎて大丈夫かな...」
「他の人はもっと頑張ってるのでは...」
「このままだと前のレベルまで戻れないかも...」

その気持ち、よくわかります。

でも、覚えておいてください。

ずっと100%で走り続けられる人は、この世にいません。

マラソンランナーだって、42.195kmをずっと全力疾走はしませんよね？

ペース配分を考えて、時には力を温存し、ここぞという時に全力を出す。

競技も、人生も、それと同じなんです。

また、人間には過去にできたことなら、短期間の刺激で思い出せる、マッスルメモリーやホメオスタシスが備わっています。

だからこそ、一度落ち着いたとしても、ちゃんと戻る力が備わっているんです。今の「戦略的リラックス期間」は、次の飛躍のための大切なステップかもしれませんよ。

メリハリが全てを決める

今、あなたが取り組んでいる練習は何ですか？

もし「毎日ガシガシやってる」という人がいたら、少し立ち止まって考えてみてください。

その頑張りは素晴らしいです。 でも、それが本当に「成長」につながっているでしょうか？ほっと一息の「ブレイク」ではなく、自分の身体や心を「ブレイク」してしまっていませんか？

今の時期だからこそできる練習があります。 今の時期にしか身につかない感覚があります。 今の時期だからこそ楽しめる水・自分との対話があります。

例えば...

• 技術的な細かい部分をじっくり見直してみる

• 普段は気にしない水の感触に意識を向けてみる

• タイムではなく、「気持ちよさ」を追求してみる

• 新しいドリルや練習方法にチャレンジしてみる

どれも、リラックスした今だからこそ取り組めることです。

楽しさの中にある「成長の種」

この前、こちらもある選手が練習後にこう言いました。

「今日の練習、すごく楽しかった！でも、なんか前より水を捉えてる感じがする」

この言葉を聞いた時、「やっぱりそうだよね〜」と思いました。

楽しい雰囲気の中で、身体の力が適度に抜けて、 本来の感覚が戻ってきて、 新しい技術が自然と身についている。

これこそが、この時期の「魔法」なんです！
あなたも、最近の練習で何か新しい発見はありませんか？

「あれ？今日はなんか調子がいいな」
「この感覚、初めてかも」
「泳ぐのって、こんな楽しみもあったんだっけ？」

もしそんな瞬間があったら、それは確実に成長してる証拠です。

この貴重な時間を大切に

実は、この「戦略的リラックス期間」って、1年の中でも本当に短いんです。

だって、考えてみてください。

冬は新シーズンに向けての準備期間。 春一番は大会シーズンで追い込み期間。 夏は秋口の大会に向けた調整と本番。 そしてまた冬は基礎作り期間。

こんな風に「ゆっくり楽しみながら、でもしっかり成長できる」時期って、実はほとんどないんです。

だからこそ、今を大切にしてほしいんです。

完全にオフをとって休むのでもなく、 ガシガシ追い込むのでもなく、 楽しみながら、自然と強くなっていく。

まだまだ現在に満足せず、高みを目指し続けたい人は、そんな贅沢な時間を、ぜひ満喫してください。

最後に - あなたの「今」を教えてください

今回は、最近のプールでの温かい変化から、この時期の過ごし方について考えてみました。

あなたは今、どんな練習をしていますか？ どんな気持ちで水と向き合っていますか？

もし良かったら、コメント欄で教えてください。

「最近こんな発見があった！」
「この練習が楽しい！」
「実はちょっと迷ってる...」

どんなことでも大丈夫です。

みんなでこの貴重な時間を、より良いものにしていきましょう！

ずっときつい練習では、体も心も持ちません。 メリハリをつけて、今しかできないことに取り組んでみてくださいね。

ということで、今回もここまで読んでくれてありがとうございました。

この内容、良かった！共感した！と思っていただけたら「スキ❤️」と「フォロー✅」、「シェア♻️」、「チップ💙」で応援していただければ嬉しいです...！

また、あなたの「今の練習」についても、ぜひ「コメント欄」で教えてください！

それではまた次回お会いしましょう！
またね〜

フィンスイミングスペシャリスト
足ひれ社長 関野 義秀

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