《人生激変》１０才若返る〝モーニングルーティン〟 vol.６／１０

おはようございます！
早起きはじめてみた人いますか？
今回は
〝モーニングルーティン〟具体的説明の３回目
１０）〝顔トレ〟です。

１）〜９）までの項目をまだ見てない人は
以下の回から見ていただくことをオススメします。
      ⇩⇩⇩

では
〝顔トレ〟の説明を〜

体の筋肉を鍛えるために
筋トレをやっている人はたくさんいるけど
顔の筋肉〝表情筋〟を鍛えている人は少ない
と思います。
そんな顔の表情筋と顔周辺のトレーニングを
自分は〝顔トレ〟と呼んでます。

やっている人が少ないことに取り組むからこそ
他の人と違う結果をだすことができます。

私にとって重要な項目で
〝１０年前より若返った！〟
と言われる主な理由がここにあると思ってます。

ただし
注意点として・・

実は
この〝顔トレ〟だけやっても大きな効果は
あまり期待できないと思う。
もちろん
効果なくはないと思うけど・・

えっ？
どういうこと？！

と思ったかもしれませんが
この〝顔トレ〟は
あくまで
顔面若返りの仕上げのための項目
だと考えてます。

運動や食事で体重管理をしたり
洗顔やスキンケアで肌を整えること
など
ベースとなる活動をした上で取り組むことで
効果が発揮される。

表情を引き締めると同時に
表情を豊かにする項目が〝顔トレ〟
だと思ってます。

だだやせるだけでは
やつれた印象で老けて見えてしまったり
肌がきれいでも
無表情では人形のようです。

人間らしい活き活きとした表情が
自然にできるようになって
内面から若々しく見えるようになりましょう。

⚠️この〝顔トレ〟自分には合うのですが・・・
人によって合わない場合もあると思います。

やってみてしっくりこない
何かしらの異常が感じられるなど
ありましたら、
回数を減らす、また強度を弱めたり
もしくはやめてください。
あくまで
自己責任で取り組んでみて下さい。

ちょっと前置きが長くなりました・・

〝顔トレ〟と一言に言っても
顔中心にけっこういろいろやっていて
ちょっと複雑です。
なので
実際に取り組んでいる動画と合わせて
説明します。

楽しみながら見てみて下さい。
では、Let's go！

１０）顔トレ

◇１０段階評価
精神向上度／8
身体向上度／8
難易度／5
おすすめ度／9
所要時間／約１５分

《こんな人にオススメ》
・若々しくなりたい人
・表情が硬い人
・第一印象を変えたい人

以下〝顔トレ〟の項目でやってることを
小分けにして伝えていきます。

顔トレ① 肩回し

〝顔トレ〟と言っているのに
最初から顔以外？！なのですが
全身の筋肉は各々の繋がりがあり

特に顔に近い、肩周り、首は
顔の筋肉と密接な繋がりがあります。

まず、周りからほぐしていくことで
顔トレの効果を高めています。

やり方は動画の通りで
左右の肩を色々なやり方でぐるぐる回す、伸ばす
その朝の状態、気分で方法、回数を
臨機応変に決めてほぐせばいいと思います。

この日はやってませんが
肩と合わせて
〝首〟を前後左右にストレッチして
ぐるぐる回したりもよくしてます。

これで顔トレの準備が整います。

顔トレ②頭皮マッサージ

まだ顔ではなく、次は〝頭〟です。

コメカミのあたりから後頭部、頭頂部まで
頭全体を満遍なくマッサージします。
※ヘアオイルや育毛スプレーなど
お好みのものと合わせると更に効果的

コツは上に上に⇧引き上げて
重力に対抗していく感じで。

これで頭皮の血行が良くなり
表情筋もほぐれていきます。

抜け毛、育毛対策をしながら
重力で下がっている表情筋を引き上げています。

髪（髪型）は見た目の印象を大きく左右するので
毛量や髪のツヤが気になる方には特にオススメ。

顔トレ③耳回し

顔の下、上ときて
次は左右のある耳周りをほぐします。

親指と人差し指で挟んで
上部→真ん中→下部を１０回ずつ
引っ張りながら回します。

耳にはたくさんのツボがあるので
持つ部分を変えながら回すことで
耳にある広範囲のツボを刺激することができます。

耳のツボを刺激することで
自律神経を整えストレス軽減します。
また、全身の血流が良くなり
頭痛、肩こり軽減の効果も期待できます。

顔トレ④まぶたトレーニング

これ
やってる様子を自分で見てみて
〝ちょっと怖い・・〟
こんな白目になってたとは知りませんでした
ただただ
白目ひん剥いてる様子に見える（笑）

そんなことはさておき
まぶた、特に下まぶたが下がってきたり
脂肪がたまって膨らんできたり
シワになってきたり
またクマが色濃くなってきたり

目の周りは
年齢を重ねるとけっこう変化してきて
悩みを抱えている人が多いのではないでしょうか。

最近はスマホやパソコンの見過ぎによる
影響も大きいでしょう。

下まぶたはの衰えは老けて見える大きな要因
そんな劣化を少しでも改善するしたく
はじめたのが
〝まぶたトレーニング〟です。

やり方は

上まぶたを指で押し上げて固定し
下まぶたを引き上げる運動をすることで
目の周りの筋肉、眼輪筋を鍛えます。

具体的には

薬指で上まぶたを引き上げ、小指でささえ
中指を使って眉毛をはさみ
親指と人差し指で固定する
※ちょっと言葉にすると複雑ですが
動画を見ればわかります。

こうして固定することで
下まぶたを動かしやすくします。
※動画を見ると
下まぶたがほぼ動いてないように見えますが
実際やってみるとわかりますが
相当下まぶたを動かしている感覚があります。

これで準備完了

まず前半（運動）
下まぶたに意識を集中して

①５０回引き上げる
②引き上げ、大きく開くを１０回
③引き上げた状態を１０秒キープした後
大きく開くを１０回
④高速で下まぶた引き上げを２０回
⑤ ②と同様の引き上げて大きく開くを１０回

合計１００回のまぶた運動をする

そして後半（マッサージ&ツボ押し）
目の周辺をまんべんなく摘んだり押したり
引っ張ったりしてほぐす。

※あくまで優しくほぐす、ゆるめる感じで。
あまり強くやるとたるみ、シワの原因になる可能性があります。

以上ー。

この〝まぶたトレーニング〟
やってみて即効果がでるようなものではなく
毎日地道に続けることで

ほんとに少しずつ効果がでてきて
少なくても現状より悪化させない

今後、より高齢になるほどに
やってない人との差を実感できるはず
と
信じてます。

また、目が疲れているときは
蒸しタオル（濡らしてレンチン２０秒でOK）
をのせると楽になります〜。

顔トレ⑤ツボ押しと歯茎マッサージ

顔にはたくさんのツボがありますが
友達の歯医者さんに教えてもらった
２つのツボを押してます。

①下関（げかん）
頬骨の下凹んでるところのツボで
顔のむくみ解消、歯が痛い時もいいようです。
②翳風（えいふう）
耳の付け根の後ろあたりのツボで
全身の血流改善、その他頭痛、肩こりにも効果あり。

その他、人それぞれ解消したいことから
指圧するツボを調べてみるといいでしょう。

顔トレ⑥顔ヨガ

〝う・あ・お・い・え・お・あ・お〟
と、できるだけ大きく顔を動かします。

１０回→８回→６回→４回→２回
と合計３０回！
表情筋を鍛えるトレーニングです。

詳しくは動画を参照してして欲しいのですが
１０回のうち、
最初の４回をゆっくり大きく
次の４回を早く、最後の2回を大きく
そして最後の２回は
カカトを上げ、つま先立ちをして
ふくらはぎのトレーニングも同時にしちゃいます。

※ふくらはぎの筋肉は２番目に大きな筋肉で
ふくらはぎを鍛えると下半身の血流が改善される
〝第二の心臓〟なんて呼ばれてます。ちょっと脱線

その後、舌トレーニング
舌回し×１０回、
舌を前に出す×１０回、左右を１０回
これもふくらはぎトレーニングと同時に。

そして
８→６→４→２までカウントダウン
するように減らしていきます。

ちょっと複雑ですが
動画を見ながらやってみましょう。
これで顔がギュッと引き締まります。

※自分のやっている通りでなくても
表情筋をしっかり動かせれば
それでいいと思います。

顔トレ⑦フェイスマッサージと
                   前向きになる言葉がけ

最後に
激しく動かした表情筋をリラックスさせるように
マッサージします。
※肌に摩擦は良くないので
たっぷり気味にジェルなどをつけましょう。

首→顎→頬→鼻→目周り→おでこ→耳周り
とじっくりと。
頑張った表情筋にご褒美をあげるように
ゆっくり丁寧に。

⭐︎整った最後に
鏡を見ながら自分に対して前向きな声がけ
鏡に写る自分への自己暗示をします。

気分が上がれば何でもいいのですが・・
・今日も楽しい事が沢山起こる！
・幸運、幸運、幸運！
・今日もイケてるー！
・今日もカワイイー。
などなど
自分で自分の気持ちを上げていきましょう。

以上ー。

いろいろあって
全部やるのは大変かもしれないので
〝これだけやってみよー〟
とか
〝少ない回数からやってみよー〟
など
自分なり気になるものからアレンジして
始めるといいと思います。

次回は
《人生激変》１０才若返る
〝モーニングルーティン〟 vol.7/10
          ↓↓↓

１１）歯磨き（歯磨きしながらスクワット＆耳学習）

習慣化のコツとして
日常の当たり前にやっていることに
付け加えて（組み合わせて）行うと
習慣化されやすいです。

この〝歯磨き〟って
まさに毎日、誰もがやる習慣ですね。

この時間を有効活用したいと思って
〝モーニングルーティン〟を始めた初期から
つづけている項目がです。

近々アップしますので是非ご覧下さい。

最後まで読んでくれてありがとうございました！

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大変、励みになります。

今回は特に項目も多く複雑だったので
わかりにくいところなどありましたら
気軽に質問をコメントで下さい。

ちょっと長かったけど
最後まで読んでくれた方々
有難うございましたー！

それでは、次回vol.７でまたお会いしましょう！

《朝を制する》
朝を制する者は
その日１日を制し
幸せな１日を過ごすことができる
そして
朝を制し続けた者は
幸せな人生をおくることができる