《人生激変》１０才若返る〝モーニングルーティン〟 vol.７／１０

おはようございますー！
〝モーニングルーティン〟具体的説明の４回目
１１）〝歯磨き（スクワット&耳学習）〟です。

１）〜１０）までの項目をまだ読んでない人は
以下の回から見ていただくことをオススメします。
      ⇩⇩⇩

では
１１）〝歯磨き（スクワット＆耳学習）〟について書いていきます。

◇１０段階評価
精神向上度／７
身体向上度／８
難易度／４
おすすめ度／9
所要時間／約５分

《こんな人にオススメ》
・効率よく筋肉を鍛えたい人
・勉強時間をつくりたい人
・継続力をつけたい人

何かをはじめるときに
日常で無意識レベルでやっていることに
プラスしてみると継続しやすい。

まさに〝歯磨き〟は毎日やりますよね？
そして
その時間ただ歯を磨いているのは
勿体ないと思いました。

この毎日の歯磨きの時間に
最初は〝スクワット〟をはじめました。

そのうち無意識レベルで
この２つ同時にやるようになると
耳が空いているので
〝耳学習〟を同時にやろうと思いました。
※耳学習とはYouTubeやポッドキャスト、オーディブルなどの音声を聴いて知識をインプットすること

歯磨きをしながら
体（身体能力）と頭（知識）を同時に向上
しちゃいます。

※自分の歯ブラシは電動で
口の中で位置を変えながら、あてているだけなので
スクワットもできますが
普通の歯ブラシで磨きながらは
ちょっと難しいかもしれませんが・・・。

まず
アキレス腱とふくらはぎを伸ばします。
歯磨きを２０秒ずつ
左下→右下→左上→左上の順番にやりながら
各々
浅目に１０秒、深めに１０秒

次に〝スクワット〟
これも同様に
左下→右下→左上→左上の順番に歯磨きしながら
各々
浅目に１０秒、深めに１０秒

次に〝スロースクワット〟
左下→右下→左上→左上の順番に歯磨きしながら
１０秒かけてゆっくり下り→１０秒停止
→１０秒かけてゆっくり上げる（戻す）

スクワットをすることで
体で、1番大きな筋肉であるモモの筋肉を鍛えます。
同時に腹筋背筋も使うので
お腹が引き締まりヒップアップ効果も期待できます。
また
スクワットは大きな筋肉を動かすので
代謝の向上を促し、多くのカロリー消費をする
とても効率のいい筋トレです。

これを
イヤフォンをして〝耳学習〟をしながらやります。
自分はYouTubeのモチベーションが上がるような
自己啓発系やビジネス系などを聴いてます。

何かに取り組む時に
〝マルチタスク〟にすると集中力が分散されて
よくないという意見もあると思いますが
無意識レベルでできる動きであれば
また
集中するパーツが異なれば問題ないと思ってます。
そして何より〝タイパ〟もいいし。
※マルチタスク
→二つ以上の異なることを同時に行うこと。
反対義語は〝シングルタスク〟
→一つのことを集中して行うこと。

歯磨きが終わると
口をゆすいで〝舌磨き〟をして終わり。

今回は以上です〜。

次回は
《人生激変》１０才若返る
〝モーニングルーティン〟 vol.８／１０
          ↓↓↓

１２）股関節ストレッチ
です。

筋トレに引き続き〝ストレッチ〟することで
硬直した筋肉をほぐして柔軟性を高めるだけでなく
疲労回復や血行促進など様々な効果が期待できます。

近々アップしますので是非ご覧下さい。

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《朝を制する》
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