【本要約】『1週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法』（栗原毅）｜カロリー制限はもう古い。1週間で体質を変える「5つの習慣」

こんにちは。『ゆる読カフェ』へようこそ。
忙しい毎日のスキマ時間に、本のおいしいとこだけお届けします。

突然ですが、
あなたにはこんな悩み、
ありませんか？

「昔と同じ食事量なのに、なぜか太るし痩せない…」
「健康診断の数値を見て見ぬふりをしている…」
「ジムに通う時間なんて、どうひねり出しても作れない！」

これ、マジで心当たりありますよね？
30代、40代と年齢を重ねるにつれ、
私たちは「忙しい」と「代謝が落ちる」の板挟み。

頑張って週末に走ってみても、
その後のビールが美味しくてプラマイゼロ。
なんてこともザラです。

結論から言います。

この悩みを
一撃で解決するキーワードは

『脂肪肝の改善』

これだけ覚えて帰ってください。

「えっ、お酒飲まないけど？」と
思ったあなたこそ要注意です。

実は、痩せない原因の正体は、
肝臓にべっとりとついた
脂肪にあるかもしれません！

【今回紹介する本】

『1週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法』 著者：栗原 毅（日本文芸社）

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本書は、内臓脂肪の名医が教える、1週間で「やせスイッチ」をオンにするためのプログラム解説書です。痩せない最大の原因である「脂肪肝」に着目し、激しい運動や過度な食事制限なしで、劇的に体質を変える方法を提唱しています。その内容は「歯磨き」「高カカオチョコ」「緑茶」「糖質ちょいオフ」「軽い運動」の5つだけ。誰でも簡単に実践でき、継続しやすいメソッドが詰まった一冊です。

「歯磨きで痩せる」なんて、最初はトンデモ本かと思いました。でも読み終わった今、私は薬局に走って高カカオチョコと新しい歯ブラシを買いました！ これは単なるダイエット本じゃない、あなたの内臓を救済する「命の指南書」です！

【音声要約】～耳で楽しむ10分読書～

【こんな人におすすめ】

・「食べてないのに痩せない」というミステリーに直面している人

・お酒は飲まないけれど、白米や麺類、スイーツが大好きな人

・「運動しなきゃ」という強迫観念に押しつぶされそうな忙しい人

【結論】この本の「一番おいしいとこ」

・ 痩せない原因の9割は「脂肪肝」！ 肝臓が元気じゃないと代謝は上がらない

・ 「歯磨き」がダイエットの鍵！ 口の中をきれいにすれば脂肪は燃える

・ おやつは我慢するな！ 「高カカオチョコ」を食前に食べて血糖値をコントロールせよ

・ 飲み物は「濃い緑茶」一択。カテキンパワーで脂肪を燃やせ

・ 糖質は「ちょいオフ」でOK。一口減らすだけで体は変わる

【本編】5つのつまみ食いポイント

1. 歯磨きで痩せる！？ 口内ケアと肥満の意外な関係

「歯を磨くのとダイエットに何の関係があるの？」って思いますよね？ 私も最初は目を疑いました。でもこれ、とんでもなく深い関係があるんです。

実は、口の中にいる「歯周病菌」が、体の中で悪さをするんです。歯周病菌が出す毒素が血液に入り込むと、血糖値を下げるホルモンである「インスリン」の働きを邪魔してしまいます。その結果、血糖値が下がりにくくなり、余った糖が脂肪として肝臓に蓄積され、「脂肪肝」が悪化してしまうんです！

つまり、口の中が汚れていると、いくら食事制限をしても、体の中では「太るスイッチ」が押されっぱなしになっているようなもの。これは怖いですよね！ 実際、朝起きてすぐに歯磨きをしないまま水を飲んだり朝食を食べたりしていませんか？ それ、寝ている間に増殖した雑菌を全部飲み込んでいるのと同じですよ……。考えただけでゾッとしますよね。

【明日からできるアクション】 朝起きたら、何よりもまず「歯磨き」をしてください。そして、寝る直前にも丁寧に磨くこと。この「起床直後」と「就寝直前」の2回を徹底するだけで、口の中の悪玉菌が減り、やせ体質への第一歩が踏み出せます！,

2. チョコは食べていいんです！ 高カカオの魔法

ダイエット中、チョコレートなんて「禁断の果実」だと思っていませんか？ でも、この本ではなんと「チョコを食べろ」と推奨されているんです！ ただし、甘〜いミルクチョコレートではありませんよ。カカオ含有量70%以上の「高カカオチョコレート」です。

なぜなら、カカオに含まれる「カカオポリフェノール」には、肝臓の機能を低下させる「活性酸素」を除去する働きがあるから。さらに、食物繊維も豊富なので、食前に食べると糖の吸収を緩やかにして、血糖値の急上昇を防いでくれるんです。 まさに、食べるだけで痩せる「魔法のサプリメント」だと思いませんか？

でも注意してください。「体にいいから」といって、一度に板チョコ1枚をドカ食いするのはNGです。ポリフェノールの効果は数時間しか持続しないので、こまめに摂るのがコツなんです。

【明日からできるアクション】
カカオ70%以上のチョコレートを常備しましょう。そして、朝・昼・夕の「食前」に、ひとかけら（約5g）ずつ食べてください。これだけで、「太りにくい体」の下準備は完了です！

3. 日本人の最強ドリンク「緑茶」を見直せ

最近、何を飲んでいますか？ カフェラテ？ それとも甘い炭酸飲料？ もし痩せたいなら、今すぐ「緑茶」に変えましょう。それも、できれば成分の濃いお茶がベストです。

緑茶に含まれる渋み成分「茶カテキン」。これがすごいんです。なんと、脂肪の燃焼を促進し、さらに糖の吸収まで抑えてくれるという、ダブルのやせ効果があることがわかっています,。 トクホのお茶も人気ですが、著者の栗原先生いわく、急須で入れたお茶こそが最強とのこと。しかも、茶葉まで食べてしまえば、栄養成分を余すことなく摂取できて効果絶大なんです！

「お茶なんてどれも一緒でしょ」なんて思ってたら大間違い。毎日飲むものを変えるだけで、脂肪燃焼のエンジンがかかるなら、やらない手はないですよね？

【明日からできるアクション】 ペットボトルのお茶を選ぶときは「濃い茶」を選びましょう。そして自宅では、急須で入れた緑茶を飲む習慣を。食前に100ml飲むだけで、血糖値コントロールに役立ちますよ！

4. 糖質制限は「ちょいオフ」が正解

「痩せるためには炭水化物を抜けばいいんでしょ？」 そう思って、ご飯を一切食べない生活をしたことありませんか？ 実はそれ、逆効果になるリスクがあるんです。

極端に糖質をカットすると、体は飢餓状態だと勘違いして、筋肉を分解したり、逆に脂肪を溜め込もうとしたりします。これを「低栄養性脂肪肝」と言います。せっかく我慢したのに、隠れ肥満になるなんて悲劇すぎますよね……。 大切なのは「ゼロ」にすることではなく、「適量」にすること。日本人は糖質をとりすぎている傾向があるので、ほんの少し減らすだけで十分効果が出るんです。

ランチで定食のご飯を大盛りにしていませんか？ ラーメンとチャーハンのセットを頼んでいませんか？ その「無意識のプラスアルファ」を削るだけでいいんです。

【明日からできるアクション】
いつもの食事で、ご飯を「一口分」だけ残す、あるいは最初から少し減らしてもらう。これだけでOKです！ その代わり、肉や魚などのタンパク質はしっかり食べて、満足感をキープしましょう。

5. 運動は「頑張らない」が一番効く

「痩せるためにはジムで汗だくになるまで走らなきゃ！」 そう意気込んで入会し、結局行かなくなった経験……ありますよね？（私はあります！）

でも安心してください。この本では「激しい運動は必要ない」と断言されています。むしろ、激しい運動は体に負担をかけ、食欲を増進させてしまうことも。 必要なのは、脂肪を燃やす「有酸素運動」と、基礎代謝を上げる「筋肉への刺激」の組み合わせ。特に、全身の筋肉の7割が集まる「下半身」を鍛えるのが一番効率的なんです。

「えー、でも筋トレとか面倒くさい……」 わかります。でも、わざわざ着替えてジムに行く必要はありません。自宅で、あるいはオフィスのトイレ休憩のついでにできる動きで十分なんです。

【明日からできるアクション】
1日3分でいいので、「スクワット」をやりましょう。深くしゃがまなくても、椅子に座るふりをする程度の動きでOK。あとは、通勤時にいつもより「大股」で歩くこと。これだけで、あなたの毎日は立派なトレーニングに変わります！

【まとめ】

・ 痩せない原因の根本である「脂肪肝」をケアしましょう

・ 朝晩の「歯磨き」で、口内のデブ菌を撃退！

・ 食前の「高カカオチョコ」と「緑茶」を新習慣に,

・ 糖質はゼロにせず、「一口減らす」心の余裕を持つ

・ 運動は頑張りすぎない。「スクワット」と「大股歩き」で十分,

今日からこれが変わりますね。どれも「何かを新しく買う」とか「時間を確保する」必要がほとんどないものばかりです。まずはどれか一つ、例えば「食前のチョコ」から始めてみませんか？ きっと1週間後、体の軽さに驚くはずですよ！

【おまけ】編集後記

私、実は昔「糖質完全カットダイエット」に挑戦したことがあるんです。朝はサラダチキン、昼もサラダ、夜は豆腐……みたいな生活を2週間続けました。 結果どうなったと思います？ 体重は確かに3キロ落ちました。でも、肌はカサカサ、常にイライラ、仕事中も頭が働かずミス連発。そして何より、解禁した瞬間に反動でラーメン大盛りとドーナツを貪り食い、見事に1週間でリバウンド（しかもプラス1キロ）しました……。 あの時、この本に出会っていれば！ 「ちょいオフ」でよかったなんて、誰も教えてくれませんでしたよ。 極端なことは続かないし、体にも心にも毒ですね。これからは、カバンのポケットに高カカオチョコを忍ばせて、「これは薬だから！」と言い訳しながら美味しく痩せようと思います（笑）。

『ゆる読カフェ』で知識のつまみ食いをして、明日が、人生がちょっと楽になりますように。もし今回の内容にビビッときて、もっと詳しく読みたくなったら、こちらから購入してみてくださいね。

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