【尿酸値が高い人の対策】水以外にやってること3つ｜サプリ・たまねぎ・コーヒー（プリン体は気にしすぎない話）
※医療記事ではなく、40歳手前から痛風っぽい症状と付き合ってきた自分の体験談です。症状が強い場合は受診するのが早いです。
前回、「酒を飲まないのに尿酸値が高い原因、「水」だった話｜コーヒーは水分じゃなかった」という話を書きました。
で、正直に言うと、
水だけで人生が変わるほど人間は強くない。
（少なくとも自分は腎臓が特に弱い）
なので、他にも「あ、これはヤバいぜ！」の時にやってることがいくつかあります。
今日はその中でも、自分の中で再現性が高かった3つを書きます。
その1：サプリ（ただし【自分に合ったやつ】だけ）
昔、誰かが言ってました。
「どの商品も良い。合う合わないがある。合うものを探すのが大事」
これ痛風っぽい体質にも当てはまる気がしていて、自分は尿酸値系のサプリを色々試しました。
そりゃ、たくさん試しましたとも！！
で、いろいろ試した結果、自分の体感として「合ったかも」と思ったのがこれ。
ルテリオン（尿酸値サポート系）
ここ大事なんですが、
「これ飲めば全員OK」とか「これで治る」とは言いません。
ただ自分の場合は、
「ヤバい気配の日に飲む → 翌日マシ」
の当たり率が高かった。
たぶん、何かの成分が自分に足りてなかったんでしょうね。
で、それがたまたまこれに入ってた。
サプリと身体ってRPGの装備相性みたいなもんです。
なので結論はこれです。
サプリは合う・合わないがある
「効くかも」を探すなら記録（いつ飲んだ／どうだった）を取る
"治療"ではなく自分の補助輪として扱う
その2：たまねぎ（地味だけど、地味に効く）
40代になって、なぜか料理にハマった自分は考えました。
「痛風っぽいのに効く食材、ないの？」
で、見つけたのがたまねぎ。
たまねぎにはケルセチンという成分が含まれていて、ケルセチンが尿酸に影響した可能性を示す研究があります。 （もちろん食べれば治るではなく、あくまで参考として）
自分はこれを、タッパーで作り置きして食べてます。
※味付けは好みでOK（ここは各家庭の宗教）
で、面白いのが、
「痛風出そうな日が増えた」って時は、だいたい忙しくて作り置きできてなかった。
つまり自分の場合、たまねぎの効果というより、
【整ってる生活の指標】なんですよね。
たまねぎ作り置きできてる ＝ 生活がまだ崩壊してない
できてない ＝ だいたい睡眠も水分も全部終わってる
たまねぎは、地味に効く。 そして、地味に生活を救う。
その3：コーヒー（前回と矛盾？いや"量"の問題）
ここで来る。
「え？前回コーヒーはダメだって言ってなかった？」
言ってました。
でも正確に言うと、
コーヒーがダメなんじゃない。飲みすぎてた自分がダメ。
コーヒーは痛風リスクが低い方向と関連した研究やメタ分析もあります。 ただし、何事も量。
1日1L以上飲むとか、それはもう"飲み物"じゃなくて"生活"なんですよ。 （コーヒーに支配されてる）
だから自分のルールはこれ。
コーヒーは飲む（好きだから）
ただし飲み過ぎない
それ以上に水を飲む
【コーヒーだけで生きる】をやめる。
しばらくは気が付いたらコーヒー買おうとしてました。
逆に、そこまで気にしてない：プリン体（全部やると続かない）
痛風の話をすると「プリン体の多い食事を避けましょう」ってよく出てきますよね。
わかる。
わかるんだけど、ここで自分が言いたいことがある。
ただでさえダイエットで食事に気を使ってるのに、
納豆：健康に良い → でもプリン体が〜
むね肉：ダイエットの味方 → でもプリン体が〜
どっち！？！？ってなる。
だから自分は、全部を管理はやめました。
その代わりに守るのはこれ。
食べ過ぎない
続けてやらない
「ヤバい気配の日」は調整する
つまり「量と頻度」です。
コーヒーと同じ！！
ここだけ押さえると、ストレスが激減します。
プリン体を全部避けると、ダイエットが詰む
ここ、もう少し言わせてください。
ダイエット中って、タンパク質を意識して摂りますよね。
鶏むね肉
納豆
卵
魚
全部、プリン体がそこそこあります。
じゃあ何食べるの？って話になる。
野菜だけで生きろと？
それはもう修行では？
だから自分は「プリン体ゼロを目指さない」と決めました。
なんかビールの宣伝みたいでかっこいいぞ！
ゼロを目指すと、ダイエットが詰む。 詰むと、続かない。 続かないと、太る。 太ると、痛風リスクが上がる。
・・・本末転倒じゃないですか。
だから「量と頻度」だけ見る。 これで十分だと思ってます。
今日のまとめ（やってること）
「あ、ヤバい」時に自分がやることはこれ。
優先度やること
1 水（前回の最優先）
2 サプリ（自分に合うものを探す）
3 たまねぎ（作り置き＝生活の指標）
4 コーヒーは"適量ならOK、飲みすぎ禁止"
5 プリン体は"全部管理しない。量と頻度だけ見る"
次回予告：疲れと痛風（徹夜で足が"予告編"を始める話）
次回は、
「疲れた時に痛風っぽくなる」
を本気で書きます。
徹夜が続くと、足が痛みの予告編を始める。 あれ、地味に怖い。
そして自分の場合、疲れと痛風は完全に連動してる。
ここを理解してから、だいぶ楽になりました。
もしくは先に、ダイエットで「こんなものあるのか！」と思った、おもしろ商品を書きたいと思います。
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