🦴「“骨盤を立てる感覚”が分からない人へ」

〜実はそれ、“腹筋不足”ではなく“体の使い方”かもしれません〜

「骨盤を立ててくださいって言われても分からない…」

「反り腰になってしまう…」

「お腹に力を入れると逆に腰がつらい…」

「姿勢を良くしようとすると疲れる…」

そんな経験、ありませんか？😖
これば、
“姿勢が悪い”だけではなく、体の連動がうまくいっていない状態”
かもしれません💦
最近は、

✔️ 骨盤を立てる
✔️ 体幹を入れる
✔️ お腹を締める

こういった言葉をよく聞きます👂🏻
でも実際、“感覚が分からない”
という方、かなり多いです。

💥結論

骨盤を立てる感覚は、“筋トレだけ”では身につきにくい。
むしろ大切なのは👇🏻

✔️ 呼吸
✔️ 股関節
✔️ 肋骨
✔️ 体幹の連動

ここです。

🪑そもそも“骨盤を立てる”ってどういう状態？

まず、骨盤を立てる＝反り腰ではありません。
逆に、

✔️ 胸を張りすぎる
✔️ 腰を反る
✔️ お尻を突き出す

これをしてしまう方、かなり多いです💥
本来の“骨盤が立った状態”は、

🧍🏻‍♀️ 肋骨と骨盤が重なり
🧍🏻‍♀️ お腹に自然に圧が入り
🧍🏻‍♀️ 力みすぎず立てる状態。

つまり、
“頑張って作る姿勢”ではなく、“自然に安定する姿勢”
なんです💪🏻

😮‍💨なぜ感覚が分からなくなるの？

ここには、
現代の生活習慣がかなり関係しています。
例えば👇🏻

✔️ 長時間座る
✔️ スマホ姿勢
✔️ 呼吸が浅い
✔️ 運動不足
✔️ ストレス

こうした状態が続くと、
体はどんどん“力みやすい姿勢”になっていきます。
すると👇🏻

👉🏻 肋骨が開く
👉🏻 腰が反る
👉🏻 お腹の圧が抜ける
👉🏻 股関節がうまく使えない

こうした状態になりやすい。
だから、「骨盤を立てよう！」としても、
【 腰だけで頑張る姿勢 】
になってしまうんです。

🫁実は“呼吸”がかなり重要

ここ、 かなり大切です⭐️
骨盤と体幹は、

呼吸

とかなり深く関係しています。
特に重要なのが👇🏻

✔️ 横隔膜
✔️ 骨盤底筋
✔️ 腹横筋

これらは、“天然のコルセット”💃🏻のような役割があります。
でも呼吸が浅いと、
この連動がうまく働きにくくなる。
すると👇🏻

👉🏻 お腹に力が入らない
👉🏻 姿勢が安定しない
👉🏻 反り腰になる
👉🏻 下腹が出やすい

こうした状態が起きやすくなります。
つまり、“骨盤が立たない”ではなく、“呼吸で支えられていない”
こともかなり多いんです‼️

🍑股関節が硬い人ほど、腰で頑張りやすい

さらに多いのが、
股関節が動きにくいケース。
特に👇🏻

✔️ 座りっぱなし
✔️ 歩く量減少
✔️ 運動不足

こうした生活が続くと、股関節前側が硬くなりやすい。
すると本来、股関節で支えるべき動きを、

👉🏻 腰
👉🏻 前もも

で代償しやすくなります😇😇
結果👇🏻

✔️ 反り腰
✔️ 前もも張り
✔️ 下腹ぽっこり
✔️ お尻が使えない

こうした状態に繋がっていきます。

🔑じゃあ、どうすればいいの？

まず大切なのは、
“骨盤を立てよう”と頑張りすぎないこと。
むしろ必要なのは、
“自然に立てる体”を作ること。
今日から意識したいこと👇🏻

✔️ 🫁 深く息を吐く練習をする
✔️ 🪑 長時間座りっぱなしを減らす
✔️ 🚶🏻‍♀️ 股関節を大きく動かして歩く
✔️ 🧘🏻‍♀️ 胸を張りすぎない
✔️ 🍑 お尻を使う感覚を入れる

そしておすすめなのが👇🏻

🌿 90/90ブリージング
🌿 デッドバグ
🌿 ヒップリフト
🌿 四つ這い呼吸

こういった、“呼吸と体幹を繋げる種目”。
実はこれ、腹筋を100回やるより、
姿勢改善に繋がる方もかなり多いです😯🤝🏻

🌸最後に

“骨盤を立てる”
って聞くと、難しく感じる方も多いです。

でも本当は、
無理に作るものではなく、
“呼吸と体の連動で自然に安定するもの”なんです。

だからもし今、
「姿勢を良くすると疲れる」
「お腹に力が入らない」
「反り腰がつらい」
そう感じているなら——

まずは、“頑張る姿勢”ではなく、“自然に支えられる体”を目指してみてください✨

姿勢は、
無理に作るものじゃない。
“呼吸と体の連動”が、自然な姿勢を作っていく。

この記事が少しでもお役に立てたなら
スキ、フォロー、コメントお願いします🩵
あなたの応援が力になります🌺

Kokua fit 代表トレーナー ゆか