トレーナーが絶対やらない筋トレ5選⚠️

知らないと遠回りです💪

「筋トレしているのに体が変わらない…」
「ジムに通っているのに効果が出ない…」

そんな経験ありませんか？🤔

実はそれ、
**多くの人がやってしまっている“NGトレーニング”**が原因かもしれません。

トレーナーの視点でジムを見ていると、
「それはやらない方がいい…！」と思うトレーニングをよく見かけます👀

今日は少し意外かもしれませんが…

🔥トレーナーが絶対やらない筋トレ5選

を紹介します💡

もし当てはまるものがあれば、
今日から変えるだけで体の変化が早くなるかもしれません。
それではいきましょう👇🏻

🥇 第1位 とにかく重い重量を扱う筋トレ

「重い方が筋肉がつく！」
と思っていませんか？💪

もちろん重量は大切ですが…
フォームが崩れるほど重い重量はNGです。

よくある例👇🏻

⚠️ 反動を使う
⚠️ 可動域が浅い
⚠️ 狙った筋肉に効いていない

これでは

❌ 効果が出にくい
❌ ケガのリスクが上がる
❌ 他の筋肉に逃げる

という状態になります。

トレーナーは

✨ 狙った筋肉に効いているか

を一番大事にしています。

重量よりも
フォームと効き方が重要です💡

🥈 第2位 毎回同じトレーニング

これは意外と多いです。

✔ 毎回同じ種目
✔ 毎回同じ重量
✔ 毎回同じ回数

体はとても優秀なので、
同じ刺激に慣れてしまいます。

その結果…

⚠️ 体が変わらない
⚠️ 筋肉の成長が止まる

トレーナーは

✨ 種目を変える
✨ 回数を変える
✨ 重量を調整する

などして刺激を変えています。
筋肉は変化があるほど成長します。💪

🥉 第3位 ストレッチなしで筋トレ

いきなり筋トレしていませんか？🏋️‍♀️
ウォームアップなしでトレーニングすると

⚠️ 可動域が狭い
⚠️ 筋肉が硬い
⚠️ ケガのリスクが高い

状態になります。

トレーナーは必ず

✨ 軽いストレッチ
✨ 軽いウォームアップ

をしてから、トレーニングを始めます。
これだけでも

💡 筋肉の使いやすさ
💡 トレーニング効果

がかなり変わります。

第4位 腹筋だけのトレーニング

「お腹を痩せたいから腹筋！」
これはよくある勘違いです😳

実は…
腹筋だけではお腹は痩せません。
理由は

❌ 脂肪は部分的に落ちない
❌ 消費カロリーが少ない

からです。

トレーナーは

🔥 スクワット
🔥 デッドリフト
🔥 背中トレ

などの大きな筋肉を鍛える種目を優先します。

その方が

✨ 消費カロリーが増える
✨ 体型が変わりやすい

からです。

第5位 毎日同じ部位を鍛える

「毎日やれば早く効果が出る」
そう思っていませんか？🤔

実は筋肉は
休んでいるときに成長します。

そのため

⚠️ 毎日同じ部位
⚠️ 回復する時間がない

と

❌ 筋肉が成長しない
❌ 疲労が溜まる

状態になります。

トレーナーは

✨ トレーニング
✨ 休養

このバランスを大事にしています。
休むこともトレーニングの一部です✊🏻❗

まとめ🌸

トレーナーが絶対やらない筋トレ👇🏻

⚠️ 重量だけ追うトレーニング
⚠️ 毎回同じメニュー
⚠️ ストレッチなし
⚠️ 腹筋だけトレーニング
⚠️ 毎日同じ部位

逆に言えば

✔ 正しいフォーム
✔ 適切な重量
✔ 体を整える習慣

これを意識するだけで
体の変化はかなり早くなります。💪

筋トレは正しいやり方を知ることが一番の近道です👍🏻
焦らず、少しずつ続けていきましょう🔥

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Kokua fit 代表トレーナー ゆか