🧬 ダイエットで最初に落ちるのは「脂肪」ではない。

体重が1週間で2kg落ちた。

「脂肪が2kg減った！」

…本当にそうでしょうか？🙄

今日は少しだけ、体の中で起きていることを解説します🔬

📉 最初に落ちるのは「水分」

ダイエットを始めると、最初に減るのは主に👇

✔ グリコーゲン（糖の貯蔵）
✔ それに結びついている水分

体内のグリコーゲン1gには、約3gの水分が結びついています。

つまり…
糖質を減らす
↓
グリコーゲンが減る
↓
水分が抜ける
↓
体重が一気に落ちる

これが「最初の急減」の正体です💧

🔥 では脂肪1kgはどれくらい？

体脂肪1kgを落とすには
約7,000〜7,200kcalの赤字が必要とされています。

例えば1日500kcalのマイナスなら…

7,000 ÷ 500 ＝ 約14日

つまり
脂肪1kg落とすのに約2週間。

3日で2kg減った場合、それは脂肪ではありません。
ここを誤解すると、後でメンタルが崩れます😖

😰 なぜここが重要なのか？

理由はシンプル。

「最初に落ちた分が戻るから」です。
糖質を少し戻す
↓
グリコーゲン回復
↓
水分戻る
↓
体重増える

でもそれは脂肪が増えたわけではない💔

ただの生理現象。
ここで
「リバウンドした…」
と焦って極端な制限に走る人が多い。
でも体は正常です。

📊 本当に脂肪が落ち始めるのはいつ？

安定したカロリー赤字が続いて
約1〜2週間後から徐々に。

しかも脂肪は均等には落ちません。

✔ 内臓脂肪が先
✔ 皮下脂肪はゆっくり

見た目の変化が遅いのはこれが理由。

🧠 体重だけを見ると失敗する

体重は

✔ 水分
✔ 消化物
✔ ホルモン変動
✔ 塩分摂取

で簡単に1〜2kg動きます。
特に女性は月経周期でも変動します。

だから見るべきは👇

📌 週平均体重
📌 ウエスト周囲径
📌 写真比較

「点」ではなく「線」で見る。
これが科学的思考。

💪 正しいダイエットの現実

・最初はスッと落ちる
・その後ゆるやか
・時々停滞
・また落ちる

階段のように進みます。
一直線ではありません。

🌱 まとめ

ダイエットで最初に落ちるのは

❌ 脂肪
⭕ 水分＋グリコーゲン

脂肪1kgは約7,000kcal。
急激な変化はほぼ水💧‬

これを知っている人は焦らない。
知らない人は自分を責める。

あなたはどちらになりますか？🥰

体は裏切っていません。
ただ、仕組み通りに動いているだけ。
理解は、最強の武器です。
今日も一歩ずついきましょう。

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Kokua fit 代表トレーナー ゆか