🧬 1日の体重変動を完全解説してみた

*️⃣画像、文字が入り切りませんでした😢本題は👇🏻

朝より夜が1kg重い。
昨日より0.8kg増えている。

「え、太った？」

その不安――
ほとんどの場合、脂肪ではありません👍🏻

今日は

✔ 朝と夜の差
✔ 塩分・糖質・水分
✔ 女性の周期
✔ なぜ“増えた＝脂肪”ではないのか

を科学的に解説します🔬
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🌅 ① 朝と夜で体重が違うのは当たり前

まず結論。
👉 1日で0.5〜2kg動くのは正常。
理由はシンプルです。

✔ 食べ物の重さ
✔ 水分摂取
✔ 体内の消化物
✔ グリコーゲン貯蔵

夜は
「体＋食事＋水分」
朝は
「体のみ」
当然、差は出ます😅

これは脂肪ではありません。

🧂 ② 塩分が体重を動かす仕組み

塩分を多く摂ると
👉 体は水を溜め込みます。

ナトリウム濃度を一定に保つため
体内に水分を保持するからです💧

ラーメンを食べた翌朝に
体重が増えるのはこれが理由🍜

でもこれは

✔ 一時的な水分
✔ 1〜2日で戻る

脂肪ではありません。

🍚 ③ 糖質でも体重は増える

糖質を摂ると
👉 グリコーゲンとして筋肉と肝臓に貯蔵。

そして重要なのがこれ。
💧 グリコーゲン1gにつき約3gの水を保持。

つまり

糖質を増やす
↓
水分も増える
↓
体重が増える

これも脂肪ではありません。
糖質制限後に戻した時
体重が一気に増えるのはこの現象です👆🏻❗

🚺 ④ 女性の周期による変動

女性はホルモンの影響で

✔ 排卵前後
✔ 生理前

に水分保持が強くなります🙂‍↕️
プロゲステロンの影響で
体内に水分を溜め込みやすくなるからです。

個人差はありますが
👉 1〜2kg増えることも普通。

これは脂肪増加ではありません。
むしろ正常な生理反応です🩻🩷

🔥 ⑤ 「増えた＝脂肪」ではない理由

ここが一番重要。
脂肪を1kg増やすには

👉 約7,200kcalの余剰が必要。

一晩で脂肪1kg増えるには
とんでもないカロリーが必要です。

普通の食事で
翌日0.8kg増えた場合
ほぼ100％水分・消化物です。
脂肪はそんなスピードで増えません😉🙌🏻

📊 正しい体重の見方

見るべきは

✔ 毎朝同じ条件で測る
✔ 週平均を見る
✔ 2〜4週間のトレンドを見る

“点”ではなく“線”。
体重はデータです。
感情で判断しない💔

🌱 まとめ

✔ 1日0.5〜2kg変動は正常
✔ 塩分は水を溜める
✔ 糖質は水とセット
✔ 女性は周期で大きく変動
✔ 脂肪はそんなに早く増えない

体重は
「脂肪の量」ではなく
「体内環境のスナップショット」📸

増えた数字に
あなたの努力を否定させないでください😭✊🏻

焦らなくていい。
体は、ちゃんと変わっています🔥

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Kokua fit 代表トレーナー ゆか