「何をやるか」で体は変わる。プロが現場でよく組む“全身バランス型”筋トレメニュー🏋️‍♀️

筋トレというと
「とりあえず腹筋」
「脚を細くしたいからスクワット」
そんな選び方をしている方がとても多いです。

でも実は、
体が変わらない人ほど“メニューの組み方”がもったいない😌

今日は、
✔ ダイエット中
✔ ボディメイク中
✔ 何をやればいいか迷っている

そんな方に向けて、
プロが現場でよく使う筋トレメニューの考え方と実例を紹介します✨

筋トレは「部位」より「役割」で考える🧠

まず大前提として👇
筋トレは
❌ 腕・脚・腹筋
で分けるよりも、
⭕ 体の役割で分けた方が圧倒的にうまくいきます。

ボディメイクで重要なのはこの3つ👇
🟠 支える（体幹）
🟢 動かす（大きな筋肉）
🔵 整える（姿勢・安定）

これを1回のトレーニングでバランスよく入れるのがポイントです💡

プロが組む基本の全身メニュー例🌿

① 下半身メイン：スクワット系

🟡 ゴブレットスクワット
🟡 ヒップリフト

👉 脚だけでなく、お尻・体幹まで使える
👉 代謝アップに直結🔥

② 上半身メイン：引く動き

🟢 ラットプルダウン
🟢 チューブローイング

👉 背中を使うことで
✔ 姿勢改善
✔ くびれが出やすくなる
✔ 肩こり対策にも️⭕️

③ 体幹：反らない・潰れない腹筋

🔵 デッドバグ
🔵 プランク（短時間でOK）

👉 「腹筋を鍛える」より
👉 姿勢を保つ腹筋を育てる意識✨

「きつい＝効いている」ではない⚠️

よくある勘違いが👇
💥 キツい
💥 汗だく
💥 翌日バキバキ

＝痩せる、ではありません。

ボディメイクで大事なのは
✔ 正しく使えているか
✔ 無駄な力が入っていないか
✔ 呼吸が止まっていないか

静かに効くトレーニングほど、体は変わります😊

メニューは“増やす”より“整える”✨

また出てきましたよ～整える！笑

・種目が多すぎる
・毎回内容がバラバラ
・流行りの種目を全部やる

これ、意外と遠回りです。

まずは👇
✔ 全身を使う
✔ 同じメニューを丁寧に
✔ 週2〜3回でOK

これだけで
体のライン・体重・感覚はちゃんと変わってきます🌸

まとめ📝

✔ 筋トレは部位より「役割」で考える
✔ 全身をバランスよく使うメニューが最短
✔ きつさより“正しさ”が結果を作る

筋トレは
「頑張るもの」ではなく
「整えていくもの」。

今日のトレーニングが
あなたの体をちゃんと前に進めていますように😊✨
応援してます🇯🇵

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Kokua fit 代表トレーナー ゆか