🔥ファスティング中のトレーニング、何が起きている？

「ファスティング中って、筋トレしていいの？」
「有酸素は脂肪燃焼にいいって聞くけど本当？」

昨日の記事でお伝えした
エネルギー供給系（ATP-CP系・解糖系・有酸素系）

実はこれを知っているかどうかで、
ファスティング中の過ごし方が大きく変わります。

今日はその関係を、分かりやすく整理します✨

🧬 まず、ファスティング中の体はどうなっている？

ファスティングが進むと、

✔︎ 肝臓のグリコーゲンが減少
✔︎ 血糖値が安定して低めに
✔︎ 脂肪の利用が増える

つまり…
👉 糖が使いづらい状態になります。

ここで関係するのがエネルギー供給系です。

⚡ 解糖系はどうなる？

解糖系は「糖」を使ってエネルギーを作ります。

短時間・高強度の運動
（重い筋トレ・全力ダッシュなど）
これらは主に解糖系を使います。
でもファスティング中は糖が少ない。

そのため…

⚠️ 強度が高い運動はパフォーマンスが落ちやすい
⚠️ 低血糖症状が出やすい
⚠️ 回復に時間がかかる

ということが起きやすいのです。

🌿 有酸素系はどうなる？

一方、有酸素系は

✔︎ 脂肪
✔︎ 少量の糖

を使ってエネルギーを作ります。

ファスティングが進むと
体は脂肪を使うモードへ。

つまり…

✨ 低〜中強度の有酸素運動とは相性がいい

ウォーキング
軽めのバイク
ゆったりしたジョギング

こうした運動は、
脂肪利用をさらにスムーズにしてくれます。

💪 じゃあ筋トレはダメ？

ダメではありません。
ポイントは強度と目的。

✔︎ 軽め〜中強度
✔︎ フォーム重視
✔︎ 追い込みすぎない

これならOK。

むしろ筋刺激を入れることで
筋量維持のシグナルになります。

ただし、

🔥 高重量
🔥 限界まで追い込む
🔥 長時間の高強度サーキット

これはファスティング中はおすすめしません。

🧠 目的を明確にすること

ファスティング中の目的は何でしょうか？

✔︎ 内臓を休めること
✔︎ 代謝のリセット
✔︎ 脂肪利用の促進

「記録更新」ではありません。

この目的を忘れなければ、
運動の選び方は自然と見えてきます。

🌸 トレーナーとして思うこと

ファスティングもトレーニングも、
どちらも“体に刺激を入れる行為”。

刺激が重なりすぎると、
体は回復より防御を優先します。

だから私は、

「削る日」ではなく
「整える日」としてのファスティング

を大切にしています。

頑張る日と、整える日。
どちらもあっていい。

それが長く続く体づくりです。

今日も、自分の体の声を少しだけ聞いてみてください👂

Kokuafitは
「強くなること」と同じくらい
「整えること」も大切にしています🌿

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Kokua fit 代表トレーナー ゆか