🔥 筋肥大 vs 筋持久力
ダイエットに向いているのはどっち？
「回数多めで汗かけば痩せる？」
「重い重量のほうがいい？」
結論から言います。
👉 ダイエットに最強なのは
“筋肥大寄りのトレーニング”です。
でも、条件があります。
今日はそこをハッキリさせます💪
🏋️♂️ 筋肥大トレーニングとは？
目安👇
✔ 8〜12回で限界
✔ やや重めの重量
✔ しっかり追い込む
🔥 メリット
・筋肉量が増える
・基礎代謝が上がる
・体のラインが変わる
・リバウンドしにくい
ダイエットで一番大事なのは
“体重”より“見た目”。
筋肥大トレは
脂肪を落としながらシルエットを作れます✨
⚠️ デメリット
・フォームが難しい
・初心者はケガリスクあり
・体重が一時的に増えることもある
🔄 筋持久力トレーニングとは？
目安👇
✔ 15〜20回以上
✔ 軽めの重量
✔ インターバル短め
🔥 メリット
・汗をかきやすい
・達成感がある
・初心者でも始めやすい
「運動した感」は強いです。
⚠️ デメリット
・筋肉が大きくなりにくい
・代謝アップ効果は弱め
・体のラインが大きく変わりにくい
つまり…
痩せるというより
“消費するだけ”になりやすい。
🧠 ダイエットの本質
ダイエット成功の鍵は👇
✔ 筋肉を減らさない
✔ 基礎代謝を落とさない
✔ 見た目を引き締める
ここを考えると、
筋肥大寄りトレーニングが有利。
筋肉がある体は、
何もしなくても消費する🔥
💡 じゃあ筋持久力は不要？
不要ではありません。
✔ 仕上げ
✔ サーキット形式
✔ 有酸素と組み合わせ
こう使うと効果的。
ベースは筋肥大。
補助で筋持久力。
これが最強バランス💪
🎯 結論
ダイエットに向いているのは…
👉 筋肥大寄りトレーニング。
でも、ただ重いだけではダメ。
正しいフォームで
しっかり効かせること。
汗の量ではなく、“筋肉への刺激”で考える。
体重を落とすのか。
体を変えるのか。
あなたはどっちを選びますか？🔥
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Kokua fit 代表トレーナー ゆか