🍚「“食べてるのにデカくならない人”の共通点」

〜筋肉が増えないのは、“食事量不足”だけじゃないかもしれません〜

「ちゃんと食べてるのに体重が増えない…」

「筋トレしてるのに、体が大きくならない…」

「頑張って食べても、すぐ戻る…」

そんな悩み、ありませんか？🤨
バルクアップというと、

✔️ とにかく食べる
✔️ 重量を上げる
✔️ プロテインを飲む

こういうイメージを持つ方が多いです🤔
もちろんそれも大切。
でも実は——
“食べてるのに増えない人”
には、 かなり共通点があります‼️

私のRIZAP時代のお客様もそうでした✊🏻
‎

💡結論

筋肉は「食べた量」だけでは増えません。

✔️ 消化吸収
✔️ 回復
✔️ 睡眠
✔️ 自律神経
✔️ 日常消費エネルギー

ここまで整って、 初めて“筋肥大しやすい体”になります。

🍽まず、“食べたものを吸収できているか”

意外と多いのが、
💥「食べてはいるけど、吸収できていない人」💥
特に👇🏻

✔️ 胃もたれしやすい
✔️ お腹を壊しやすい
✔️ 食後眠くなる
✔️ 食欲に波がある

こういう方は、
消化器系がかなり疲れていることもあります🌪
筋肉を作るには、

🍚 栄養を摂る
↓
🫃 消化する
↓
🧬 吸収する
↓
💪🏻 合成する

この流れが必要。
でも、“食べる”ばかりに意識が向くと、
胃腸が疲弊して逆に吸収効率が落ちることもあります💔

つまり、
「たくさん食べてる＝筋肉が増える」ではないんです👊🏻

🧠“ストレス状態”だと、筋肉は増えにくい

ここもかなり大切です✍🏻
仕事や生活でストレスが強いと、体は交感神経優位になりやすい❤️‍🔥
すると増えやすいのが👇🏻

🧪 コルチゾール

というストレスホルモン。
この状態が長く続くと、

✔️ 回復低下
✔️ 睡眠質低下
✔️ 食欲乱れ
✔️ 筋分解

こうした状態に繋がりやすくなります。
つまり、“筋肉を作るモード”ではなく、“生き延びるモード”になってしまうんです🩻🧬

🌙実は、“寝れてない人”ほど増えにくい

バルクアップで見落とされやすいのが、

睡眠🥱💤💤

筋肉は、トレーニング中に成長するわけではありません。
実際に回復・合成が進みやすいのは、

🌙 睡眠中

です。
特に深い睡眠では👇🏻

✔️ 成長ホルモン分泌
✔️ 筋修復
✔️ 回復促進
✔️ テストステロン維持

こうしたことが起こります。
逆に、

✔️ 夜更かし
✔️ 睡眠不足
✔️ 寝る直前までスマホ

こうした状態が続くと、筋肥大効率はかなり落ちやすい。
つまり、
“寝不足で追い込む”より、“しっかり回復する”方が、 結果的に大きくなりやすいんです‼️

🚶🏻“消費しすぎている人”もかなり多い

ここはかなり盲点です👀
例えば👇🏻

✔️ 落ち着きがない
✔️ ずっと動いている
✔️ 歩行量が多い
✔️ 貧乏ゆすりが多い

こういう方。
実はこれ、

🧪 NEAT（非運動性活動熱産生）

が高い可能性があります。
簡単に言うと、“無意識に消費しているエネルギー”
です😖

つまり、たくさん食べても、無意識にかなり消費してしまっているケースもある💔

「食べても増えない」

人の中には、“燃費が悪い体質”の方もかなりいます。

🏋🏻“追い込みすぎ”で逆に増えないこともある

筋肉を付けたい人ほど、頑張ります。
でも、

✔️ 毎回限界までやる
✔️ 休まない
✔️ 疲労が抜けない
✔️ 常にだるい

こうした状態だと、
回復が追いつかなくなることもあります。
すると👇🏻

👉🏻 慢性疲労
👉🏻 睡眠質低下
👉🏻 食欲低下
👉🏻 筋分解

こうした状態になりやすい。
つまり、“追い込み量”より、“回復とのバランス”がかなり重要なんです🥹

🔑じゃあ、何を意識すればいいの？

バルクアップで本当に大切なのは、
“無理に食べること”だけではありません。
今日から意識したいこと👇🏻

✔️ 🍚 消化できる量を食べる
✔️ 🍗 タンパク質を安定して摂る
✔️ 🌙 睡眠時間を確保する
✔️ 🧠 ストレスを溜め込みすぎない
✔️ 🏋🏻 毎回追い込みすぎない
✔️ 🚶🏻 消費量も把握する

特に、“回復力”はかなり重要です📢📢

🌸最後に

「食べてるのに増えない」
その原因は、根性不足ではありません。
実は、

✔️ 胃腸
✔️ 睡眠
✔️ 自律神経
✔️ 回復
✔️ 消費量

こうした部分が、 かなり関係しています。
だからこそ、“とにかく食べる”だけではなく、“筋肉が育ちやすい体を整える”ことも大切⭕

もし今、
「頑張ってるのに増えない」
「筋トレしてるのに変わらない」
そう感じているなら——

一度、“回復できる体”を見直してみてください。

筋肉は、
ただ追い込めば増えるわけじゃない。
“回復できる体”が、
大きな体を作っていく。

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Kokua fit 代表トレーナー ゆか