低糖質ダイエットが「合わない人」も、実は多い― 糖質と体質のプロ目線の話 ―

ダイエットと聞くと、
「まずは糖質を抜く」
そう考える方も多いかもしれません。

実際、
低糖質ダイエットがピタッとハマって
体重がスルスル落ちる人も、たくさんいます💡

でも一方で、
低糖質が合わない人がいるのも事実です。

今日はその“合わない側”にいる
私自身の体験を交えながら、
プロの目線でお話しします🙂‍↕️

私は「糖質を少し入れた方が痩せるタイプ」🩻️⭕️

私は、
糖質をガッツリ抜きすぎると
体重が落ちにくくなるタイプです。

・体が重くなる
・トレーニングの質が下がる
・むくみやすくなる
・停滞が長く続く

こんな反応が出やすくなります😌

でも、
少量でも糖質を入れると、

✔ トレーニングの出力が上がる
✔ 代謝が安定する
✔ 体重がスッと動き出す

こうした変化が起きます。

これは
「意志が弱い」
「低糖質ができていない」
という話ではありません。

体質の違いです。

私は「糖代謝が良い」ということなのか？🧠

ここでよく聞かれるのが、
「それって糖代謝が良いってことですか？」
という質問。

プロとしての答えは、こうです。

👉 糖代謝が“比較的良い可能性はある”
👉 でも「絶対に良い」と断定はできない

というのが、正直な見解です。

糖質を抜きすぎると体が省エネモードに入り、
逆に少し入れた方が
代謝・出力・体重変化が良くなる。

これは、

・糖質をエネルギーとして使える
・インスリン感受性が極端に悪くない

こういった体の反応が考えられます。

ただし、
糖代謝が良い＝糖質を無制限に摂っていい
という意味ではありません⚠️

低糖質がハマる人️⭕️・ハマらない人❌の違い

現場で多くの方を見てきて感じるのは、
低糖質がうまくいく人には
いくつかの傾向があります。

✔ 日常の活動量が比較的少なめ
✔ トレーニング強度が高すぎない
✔ 睡眠・ストレスが安定している

こういった条件が揃うと、
低糖質はとても効果的です。

一方で、

✔ トレーニング強度が高い
✔ 日常的によく動く
✔ ストレスを溜め込みやすい
✔ 自律神経が乱れやすい

このタイプの方は、
糖質を抜きすぎることで
体がブレーキをかけてしまうことがあります。

結果として、

👉 体重が落ちにくい
👉 見た目が変わりにくい

そんな状態になることも少なくありません😣

ダイエットに「正解」はひとつじゃない🍽️

ここで一番伝えたいのは、
低糖質が良い・悪いの話ではないということ。

低糖質で結果が出る人もいる。
糖質を少し入れた方が結果が出る人もいる。

どちらも正解です☺️

大切なのは、
「今の自分の体がどう反応しているか」。

体重だけでなく、
・トレーニングの質
・疲労感
・むくみや体調

こうしたサインも含めて
体を見ていくことが、
一番の近道です。

プロとして思うこと🌱

ダイエットがうまくいかないとき、
多くの人はこう思います。

「もっと我慢しなきゃ」
「努力が足りないんだ」

でも実際は、
やりすぎているだけ
というケースも本当に多い😱💦

体は、
無理をするとちゃんとブレーキをかけます。

痩せない＝努力不足
ではありません。

合っていない方法を
続けているだけかもしれません。

あなたの体には、あなたのやり方がある💪🏻😉

低糖質が合う人。
少し糖質を入れた方が合う人。

どちらが正しい、偉い、ではありません😊

あなたの体に合うやり方を
見つけていくこと。

それが、
遠回りに見えて
いちばん確実なダイエットです。

「最近、うまくいかないな」と感じているなら、
一度、
やり方ではなく体の反応を
見直してみてもいいかもしれません🌸

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Kokua fit 代表トレーナー ゆか