🩸「HbA1cが高いと、脂肪が落ちにくい理由」

〜食事も運動も頑張っているのに、なぜか痩せない人へ〜

「食事は気をつけてるのに、体脂肪が落ちない…」

「運動してるのに、お腹まわりだけ変わらない…」

「年齢のせいかな…と思い始めている…」


もし、

✔️ 甘いものがやめられない
✔️ 食後に眠くなりやすい
✔️ お腹まわりに脂肪がつきやすい
✔️ 健康診断で血糖値関連の数値を指摘された

こんな状態があるなら、“HbA1c”この数値、一度見てほしいです✊🏻💥

実は今回、前回の
🍺「アルコールはダイエットにどれだけ影響するのか」
↓
🧪「γ-GTPが高いと痩せにくくなる理由」
↓
そして今回の
🩸「HbA1cが高いと脂肪が落ちにくい理由」

この流れで書いているのには理由があります。

最近、仲の良い友人が、まさにこの状態だったから😮‍💨
お酒を飲む機会が多くて、健康診断ではγ-GTPが高め。
「最近なんか痩せにくいんだよね…」
そう話していて、さらに血液データを見たら、HbA1cも高め。

そこから改めて感じたのが、
“痩せにくさって、体重だけじゃなく、血液データにも出るんだな”
ということでした。
特にRIZAP時代は健康診断結果が出たら、診断結果を持ってきてもらうまでしてました🥺

だから今回は改めて、
HbA1cとダイエットの関係について、 プロ目線でお伝えします✨

🩸そもそもHbA1cって何？

HbA1c（ヘモグロビンエーワンシー）は、
過去1〜2ヶ月くらいの血糖値の平均状態🩸を見る数値です。

簡単にいうと、
「最近、血糖値が安定していたか？」
を見る目安。

つまり、その日の食事だけじゃなく、日々の食生活や生活習慣が出やすい数値。

🔥理由① 血糖値が高い状態が続くと、脂肪を溜めやすくなる

HbA1cが高めの人は、
日常的に血糖値が上がりやすい傾向があります。
そこで関わるのが——

🧪 インスリン

インスリンは、血糖値を下げるホルモン🧬
でも同時に、脂肪を蓄えやすくする働きもあります😱

血糖値が上がる
↓
インスリンがたくさん出る
↓
余ったエネルギーを脂肪として蓄える

これが繰り返されると…

👉🏻 お腹まわりに脂肪がつきやすい
👉🏻 体脂肪が落ちにくい
👉🏻 食後に眠くなりやすい

つまり、頑張っていても、“脂肪を溜めやすい体内環境”になっていることがある。

🍞理由② 血糖値が乱れると、食欲も乱れやすい

HbA1cが高めの方に多いのが、
血糖値のジェットコースター🚄
例えば👇🏻

甘いものやパンを食べる
↓
血糖値が急上昇
↓
インスリンが出る
↓
今度は血糖値が急降下

すると…

👉🏻 すぐお腹が空く
👉🏻 甘いものがまた欲しくなる
👉🏻 間食が増えやすい

「なんでこんなに食欲が止まらないんだろう…」
それ、意志の問題じゃなく、
血糖コントロールの問題かもしれません。

💪🏻理由③ インスリン抵抗性があると、代謝効率が落ちやすい

ここは少し専門的ですが、 かなり大切です🔥
HbA1cが高い方の背景にあることが多いのが——

インスリン抵抗性

これは、インスリンが出ているのに、 体がうまく反応しにくくなっている状態。
すると…

✔️ 糖がうまく使えない
✔️ 疲れやすい
✔️ 脂肪が燃えにくい
✔️ 筋トレのパフォーマンスも落ちやすい

つまり、“エネルギーを使う力”そのものが落ちやすい。
だから、トレーニングしてるのに変わらない…😇
そんな状態にも繋がりやすいんです。

🫀理由④ 内臓脂肪との関係もかなり強い

HbA1cが高めの方は、内臓脂肪🍖との関係もかなり深いです。
特に、

✔️ 下腹ぽっこり
✔️ ウエストが落ちにくい
✔️ 体重はそこまででもお腹が出る

こういうタイプの方は、
血糖コントロールが関係していることもあります。

つまり、“痩せない”ではなく、“痩せにくい体の状態がある”
ここを知ることが大切です。

🔑じゃあ、何をすればいいの？

もしHbA1cが気になるなら、
まずやるべきは、 極端な糖質制限ではありません。
“血糖値を安定させる生活”
ここからです。
今日から意識したいこと👇🏻

✔️ 🍚 炭水化物だけで食べない
（タンパク質や脂質も一緒に）
✔️ 🚶🏻‍♀️ 食後10分歩く
✔️ 🥗 食物繊維を先に摂る
✔️ 😴 睡眠不足を減らす
✔️ 🍺 飲酒習慣も見直す

実は、

アルコール
↓
肝臓疲労（γ-GTP）
↓
血糖コントロールの乱れ（HbA1c）

こうして繋がっているケースもかなりあります。
だからこそ、数値は別々じゃなく、“生活全体”で見ることが大切‼️

🌸最後に

ダイエットって、
体重だけ見ていると、 見えなくなることがあります😖

でも血液データを見ると、
「なぜ痩せにくいのか」
そこが見えてくることがあります。

もし今、「頑張ってるのに変わらない」そう感じているなら——
一度、体重計じゃなく、“血液データ”にも目を向けてみてください📈

そこに、次の変化のヒントが隠れているかもしれません‎💡

体は、見た目だけで変わるものじゃない。
“内側の状態”を知ることが、本当のボディメイクになる。

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Kokua fit 代表トレーナー ゆか