🍑「“前ももばかり張る人”専用スクワット」

〜頑張ってスクワットしてるのに、“脚だけ太くなる人”へ〜

「スクワットすると前ももばかりパンパンになる…」

「お尻に効かせたいのに、脚ばかり疲れる…」

「脚痩せしたくて始めたのに、逆に太くなった気がする…」

そんなことありませんか？😮‍💨
“スクワットが悪い”わけではありません。
多くの場合、

✔️ 重心位置
✔️ 骨盤の使い方
✔️ 股関節の動き
✔️ 体幹の安定

ここがうまく使えていないことで、
“前もも優位”
になっているケースがかなり多いです😮

︎ ︎💫結論

前ももばかり張る人ほど、“しゃがみ方”より“体の使い方”を変えることが重要。
そこでおすすめしたいのが、

🍑 ゴブレット・ボックススクワット

です。

🪑そもそも、なぜ前ももばかり張るの？

まず知っておいてほしいのが、
スクワットは本来、

✔️ お尻
✔️ もも裏
✔️ 体幹

もかなり使う種目です。
でも現代人は、

✔️ 座る時間が長い
✔️ 股関節が硬い
✔️ 猫背
✔️ 反り腰

こうした影響で、“膝主導”の動きになりやすい。
すると👇🏻

👉🏻 前ももで耐える
👉🏻 股関節が使えない
👉🏻 お尻が働きにくい

こうした状態になりやすいんです。
特に女性は、“脚を細くしたい”意識が強い分、
無意識に前ももへ力が入りやすいこともかなり多いです。

🍑ゴブレット・ボックススクワットとは？

これは、

ダンベルやケトルベルを胸の前で持ち、
ボックス（椅子など）に向かってしゃがむスクワット⭐️

普通のスクワットよりも、

✔️ 重心を安定させやすい
✔️ 骨盤位置をコントロールしやすい
✔️ お尻を使いやすい

という特徴があります。
さらに、“座る感覚”が入ることで、股関節を使う意識も入りやすい🥹
つまり、前ももではなく、
🍑 “お尻で支える感覚”
を覚えやすい種目なんです。

🧱実は、“体幹”もかなり重要

ここ、 かなり重要です🙌🏻
前ももばかり張る人は、実は“体幹が抜けている”ケースもかなり多い。
体幹が安定しないと、
体はバランスを取ろうとして、
前ももを過剰に使いやすくなります❗

でもゴブレットスクワットは、
重りを前で持つことで、
自然と👇🏻

✔️ 腹圧
✔️ 背中
✔️ 体幹

も使いやすくなる。
すると、“脚だけ頑張るスクワット”から、
“全身で支えるスクワット”へ変わっていきます🔄

🦴骨盤ポジションもかなり変わる

さらに大きいのが、骨盤の位置。
前もも優位の人は、

✔️ 反り腰
✔️ 骨盤前傾
✔️ 肋骨が開いている

こうした状態になっていることも多いです。
すると、しゃがむ時に股関節ではなく、
膝と前ももばかり使いやすくなる😰

でもボックススクワットは、“後ろに座る感覚”が入りやすいので、
自然と👇🏻

🍑 股関節
🍑 お尻
🍑 もも裏

を使いやすくなります。
つまり、脚を細くしたい人ほど、“前ももを減らす動き”がかなり大切なんです❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

🔑やる時に意識したいポイント

おすすめポイントはこちら👇🏻

✔️ 椅子に“ドン”と座らない
✔️ ゆっくりお尻を引く
✔️ 胸を張りすぎない
✔️ 足裏全体で踏む
✔️ 立つ時は“床を押す感覚”

特に大切なのが、“しゃがむ”より、“股関節を引く”感覚✨
ここが変わるだけでも、
前ももの張り感はかなり変わります👏🏻🩷

🌸最後に

スクワットで前ももばかり張ると、
「私には向いてないのかな…」
と感じる方も多いです。

でも実際は、筋トレが悪いわけではなく、
“使う場所”
がズレているだけのこともかなり多い🫨

だからまず必要なのは、回数を増やすことより、“どこを使っているか”を見直すこと👀

一度、“前ももで頑張るスクワット”から卒業してみてください。

同じスクワットでも、
“どこで支えるか”で、
体のラインは大きく変わる。

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Kokua fit 代表トレーナー ゆか