減らす前に、まず「足してほしい」食事の考え方🍚

ダイエットやボディメイクを始めると、
多くの人が一番最初にやること。

それは👇
「減らすこと」「抜くこと」。

・ごはんを減らす
・甘いものを我慢する
・脂質を極端に避ける

でも、トレーナーとして現場に立っていて
実はとても多いのが…

👉 減らしすぎて、体が変わらない人です😌

「食べてないのに痩せない」理由🤔

「ちゃんと我慢してるのに…」
「むしろ前より食べてないのに…」

そんな声をよく聞きます。

でも体を見てみると👇
🟡 エネルギー不足
🟡 筋肉を維持する材料不足
🟡 ホルモンや自律神経が乱れている

つまり、
体が“省エネモード”に入っている状態💦
ホメオスタシスと言って、生存を維持しようとする体の機能です。

これでは、
脂肪を燃やすどころか
「これ以上減らさないで！」と体が守りに入ってしまいます。

まず足してほしい① たんぱく質🍖

意外と多いのが、
「たんぱく質、足りていない」ケース。

・量が少ない
・毎食入っていない
・プロテインだけで済ませている

たんぱく質は👇
✔ 筋肉の材料
✔ 代謝の土台
✔ 食欲の安定

これが足りないと、
どんな食事管理をしても体は変わりにくいです😌

まず足してほしい② 炭水化物🍚

「炭水化物＝太る」
そう思って、怖がっていませんか？

でも実際は👇
🟡 炭水化物が少なすぎる
🟡 エネルギー切れ
🟡 トレーニングの質が下がる

という人もとても多いです。
炭水化物は
👉 体を動かすためのガソリン。

少なすぎると、
・疲れやすい
・回復しない
・体重が落ちにくい

という状態になりやすいんです。

もちろん先日お話したように、糖代謝の関係もありますし、身体は人それぞれではあります✊🏻💦
あくまで食べる量を極端に減らしてる場合です。

まず足してほしい③ 「安心して食べる感覚」🫶

これ、すごく大事です。

・これ食べて大丈夫かな…
・また太るかも…
・守れなかったらどうしよう…

そんな緊張感のまま食べる食事は、
体にとってもストレスになります😢

Kokuafitでは、
👉 食事は管理ではなく、対話
だと考えています🌿

安心して食べられる感覚が戻ると、
不思議と
✔ 食べすぎが減る
✔ 体の反応が良くなる
✔ 続けられる

という変化が起きやすくなります😊

減らすのは「整ってから」でいい🌱

もちろん、
減らすこと・調整することが必要な時期もあります。

でもその前に👇
🟢 ちゃんと食べられているか
🟢 体が元気に動いているか
🟢 食事がストレスになっていないか

ここを整えることが先。

体は、
削られて変わるより
満たされて変わるほうが、ずっと強い💪✨

最後に🌷

もし今、
「頑張っているのに変わらない」
と感じているなら。

それは
努力が足りないのではなく、
👉 足りないものがあるだけかもしれません。

減らす前に、まず足す。
体に優しい選択をしてみてくださいね😊

今日も読んでくださって、
ありがとうございました🍀.⋆

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Kokua fit 代表トレーナー ゆか