ボディメイク・ダイエット中に選びたい「オイル」の話🫒〜脂質は敵じゃない。使い方がすべて〜

「ダイエット中は脂質を減らすべき」
そう思っている方は、まだまだ多いです。

でも実際の現場では👇
✔ 脂質を上手に使えている人ほど
✔ 体調が安定し
✔ 体型も整いやすい

というケースをたくさん見てきました。

今日は、
MCTオイル・DHA・ココナッツオイルなど
ボディメイクでよく話題になる「オイル」について、
プロ目線でメリット・デメリットを整理します💡

まず知っておきたい「脂肪酸の種類」🧠

脂質は大きく分けて👇

🟡 飽和脂肪酸

・主に動物性脂肪、ココナッツオイルなど
・体内で固まりやすい

🟢 不飽和脂肪酸

・魚油、オリーブオイルなど
・血液や細胞を柔らかく保つ

良い・悪いではなく、量と使い方が重要です。

MCTオイルの特徴🥄

✔ メリット

✅ 消化・吸収が早い
✅ すぐエネルギーになりやすい
✅ ケトン体生成をサポート
✅ トレーニング前のエネルギー補給に◎

→ 「脂肪として蓄積されにくい脂質」として有名。

⚠ デメリット

❌ 摂りすぎるとお腹が緩くなる
❌ ビタミン・ミネラルは含まれない
❌ 食事代わりにはならない

👉 小さじ1杯程度からスタートがおすすめ。

DHA（魚油）の特徴🐟

✔ メリット

✅ 炎症を抑える
✅ 血流改善
✅ 内臓脂肪対策に◎
✅ 筋肉の回復・合成をサポート

→ ボディメイク中の「土台」を整える脂質。

⚠ デメリット

❌ 即効性はない
❌ 摂取量が安定しないと効果を感じにくい

👉 毎日コツコツが前提です。

ココナッツオイルの特徴🥥

✔ メリット

✅ 飽和脂肪酸が中心で酸化しにくい
✅ 加熱調理に強い
✅ MCTを一部含む

⚠ デメリット

❌ 飽和脂肪酸が多いため摂りすぎ注意
❌ ダイエット万能ではない

👉 調理用として適量使うのが正解。

「脂質＝太る」にならない人の共通点✨

✔ 脂質を完全に抜かない
✔ 種類を選んでいる
✔ 摂るタイミングを考えている

逆に👇
❌ 脂質ゼロ生活
❌ 甘いもの＋脂質の組み合わせ
❌ 夜に無意識でオイル過多

これが続くと、
ホルモンバランス・代謝・集中力まで崩れやすくなります。

プロからの結論📝

✔ 脂質は「減らすもの」ではなく「選ぶもの」
✔ MCTはエネルギー用
✔ DHAは体を整える用
✔ ココナッツオイルは調理用

目的に合わせて使い分けることが
ボディメイク成功の近道です😊

体を変えたいなら、
我慢よりも「理解」を増やしていきましょう🌿

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Kokua fit 代表トレーナー ゆか