【栄養のセルフケア】あなたの食事は「土台がガタガタのケーキ」になっていませんか？

昨日は呼吸や背骨を整えて「体の土台」を作るお話をしました。

今日は少し視点を変えて、体の中からのセルフケア、つまり「栄養」についてお話しします。

人によって目指す場所は異なる。でも全てに共通していること

ダイエット、増量、ボディメイク、スポーツパフォーマンスの向上、健康管理、食事療法……。
目指す場所は人それぞれですが、すべてにおいて共通していることがあります。

それは、「栄養戦略の優先順位」を考えること。

世の中には、サプリメントを摂る、プロテインを飲む、食事の間隔を空ける、ご飯の量を減らすなど、やるべきことは挙げればキリがないほど出てきます。

でも、何よりまず大切なのは、「土台」をしっかりとさせることなのです。

そのケーキ、どうなっている？

ここで、一つのケーキを想像してほしいのです。

美味しいケーキは、まずベースとなる「スポンジ（土台）」がしっかりしていますよね。
その上にクリームや果物が載っており、最後に華やかな飾りがつけられます。

ですが、この土台がガタガタだったらどうでしょうか？

いくら表面の装飾を豪華にしても、見栄えは悪いですし、せっかくの美味しさも半減してしまいます。

何より、すぐに崩れてしまいますよね。

でも実はこれ、私たちの「栄養」も全く同じなんです。

体の外側も内側も「土台」がすべて

少しだけ、体の「外側」のセルフケアについても触れておきます。
どんなに外側の筋肉（アウターマッスル）ばかりを鍛えていても、
インナーマッスルと呼ばれる「背骨に近いところの筋肉」が働かなければ、体を支えることはできません。

必ずどこかに偏りが生じてしまいます。

栄養もこれと同じで、「土台」が大切なのです。
では、栄養でいう「土台」とは何でしょうか？

それは、目的に合わせた食事の「質」と「量」をとること。

具体的には、
• 主食、主菜、副菜を摂ること
　（炭水化物、タンパク質、野菜（ビタミン・ミネラル）を摂ること）
・適切な「摂取量」について考えること。

そのうえで、トレーニングの工夫や回復、食べる順番やタイミングなど、その人の目的に合わせた「飾り付け」をしていきます。

この二つが揃っていないのに、

という形に走ってしまうのは、非常に効果が乏しいのです。
（※これらがダメ、と言っているわけではなく、あくまで順番の話です！）

まずは「自分の食事」を振り返ろう！

当たり前のことかもしれないけれど、まずは今の自分の食事がどうなっているか、
観察することから始めてみませんか？

こうした「基本の土台」を見直すことが、体を変える一番の近道です。

さいごに

私自身、体の外側のセルフケアだけでなく、内側の「栄養指導」を広げていきたいと考えています。

人によって状況も現状も異なります。だから「これが全て」と言い切ることは難しい。
しかし、すべての人に当てはまる「原理原則」を伝えることはできると思っています。

「自分の場合はどう食べたらいいの？」
「これが足りないかも……」

など、興味があることや気になることがあれば、ぜひお気軽にコメントなどで教えてくださいね！

今後、本日お伝えした「土台」を構成する具体的な栄養素についても、お話ししていこうと思います。

本日もお読みいただきありがとうございました！

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