【専門医が直伝】長生きできる最高の食事術｜吉村芳弘『80歳の壁を越える食事術』

🎧 音声・動画でじっくり楽しみたい方へ

この記事は、YouTubeチャンネル「夜更けの読書会」でお届けした動画をベースに作成しています。

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お休み前のBGMや作業中の「ながら聴き」として楽しみたい方は、ぜひ落ち着いたナレーションとともに耳からじっくり味わってみてくださいね。

📖 今回ご紹介した本
『80歳の壁を越える食事術』吉村芳弘 (著)

おかえりなさい。今日も一日、本当にお疲れ様でした。
「夜更けの読書会」へようこそ。キョウコです。

今夜お届けするのは、リハビリテーション科医・
吉村芳弘先生の著書『80歳の壁を越える食事術』です。

歳を重ねるにつれ、「家族に迷惑をかけたら…」
「いつまで自分の足で歩けるかしら」と不安になる夜はありませんか？

本書は、現場の専門医が「我慢する健康法」を捨て、
65歳からは「しっかり食べて筋肉と体重を維持する」ことの
大切さを教えてくれる一冊です。

ラスト10年を自分らしく元気に生きるための、
温かい希望を手渡してくれます。

動画が心に届きましたら、ぜひ「高評価」や
「チャンネル登録」で応援していただけると励みになります。

あなたが感じたことや、今日から始めたい習慣についての
ご感想もコメント欄でお聞かせくださいね。

⏰ タイムスタンプ（目次）

0:00 オープニング：80歳の壁を越える「食事のギアチェンジ」
2:51 第1章：筋肉を増やす食事で健康寿命をのばす
2:58 ・「筋肉不足」が寝たきりの原因に
3:54 ・「ちょい小太り」が一番長生き
4:47 ・喉の筋肉の衰えに注意する
5:41 第2章：65歳からは食事制限しなくていい
5:47 ・「和風粗食」の幻想を捨てる
6:52 ・朝からタンパク質、油も味方に
7:42 ・味付けをしっかりして食欲を出す
8:29 第3章：「食べたくても食べられない」を解決する
8:35 ・惣菜や缶詰で上手に「手抜き」
9:44 ・プロテインや油を賢く利用
10:30 ・歯科治療と姿勢で食べる力を守る
11:16 第4章：薬を減らせば元気に生きられる
11:23 ・多剤併用（ポリファーマシー）の危険
12:10 ・「予防薬」を見直し意思表示をする
13:02 第5章：70代からの「3つの健康貯金」
13:08 ・お金より大切な「真の資産」
14:07 ・今日から始めるアクション
14:50 ・人生を最後まで愛おしみ、使い切る
15:25 エンディング

🌙 夜更けの読書会のチャンネルについて

「夜更けの読書会」では、日々を懸命に生きるあなたへ、心がふっと軽くなる本と言葉をお届けしています。
お休み前のBGMや、作業用のながら聴きとしてもお愉しみいただけます。