糖新生ってなに？実は知っておきたい体の仕組み

こんにちは、ズボラでもできる薬膳×栄養を発信しているまるです🌱

最近「糖新生（とうしんせい）」という言葉を耳にする機会が増えました。

「糖質を食べなくても、体が糖を作ってくれる」

そんな話を聞いたことがある方もいるかもしれません。

確かに糖新生は、私たちの体に備わっている大切な仕組みです。
でも、本来は食事から十分なエネルギーを補えないときに、命を守るために働く仕組みでもあります。

今回は「糖新生」についてやさしく見ていきましょう☺️

糖新生ってなに？

糖新生とは、体の中で新しく糖を作り出す仕組みのことです。

食事から十分な糖質が入ってこないときでも、

・たんぱく質（アミノ酸）
・脂肪の一部（グリセロール）

などを材料にして、主に肝臓で糖を作っています🌱

これは、脳や赤血球など、糖を必要とする細胞へエネルギーを届けるための、とても大切な働きです。

糖新生は悪いこと？

糖新生そのものは、私たちが生きていくために欠かせない仕組みです。

ただ、本来は飢餓状態や長時間食べられないときなどに活躍する働きでもあります。

そのため、普段から糖新生に頼る状態が続くよりも、食事からエネルギーを補える状態のほうが、体は無理なく働きやすいと考えられています🌿

ある程度食べることも大切🍚

私たちの体は、とても頑張り屋さんです。

食事が足りないときでも、糖新生という仕組みを使って糖を作り、命を守ろうとしてくれます。

だからこそ、普段からその働きに頼り続けるのではなく、ある程度しっかり食べて、体が無理をしなくてもいい状態を作ることも大切だと私は考えています☺️🍚

また、食事量が少ない状態が続くと、昼間や夜間に低血糖を起こしやすくなる方もいます。

その結果、動悸や冷や汗だけでなく、不安感やイライラなど、心にも影響が出ることがあります。

基本的には、お米などから適度にエネルギーを補い、体が安心して働ける環境を作ってあげることも大切です🌾

ダイエットでも注目されていますが…

最近では、糖新生を利用したダイエットも見かけるようになりました。

でも私は、体が頑張って糖を作り続けるよりも、ある程度しっかり食べて、体が無理をしなくてもいい状態を作ることを大切にしたいと思っています🍚

以前もお話ししましたが、私は「何か一つだけをたくさん摂る」よりも、「バランスよく食べること」を大切にしています😊

プロテインやサプリも、必要な場面では役立つことがありますが、そればかりに頼るのではなく、毎日の食事を基本にすることが、結果的に肝臓や腎臓が本来の働きをしやすい環境につながると考えています🌿

おわりに

以前、「デトックスは順番が大切」というお話をしました。

それと同じように、糖新生も私たちを守るために備わっている大切な仕組みです。

だからといって、その働きに頼り続けるのではなく、体が頑張りすぎなくてもいい環境を作ってあげることも大切です🌱

私自身も以前は「糖質は控えたほうが体にいい」と思っていた時期がありました。
でも学んでいく中で、体調によっては、ある程度しっかり食べることも立派な養生だと実感しました😊

流行の情報だけに振り回されるのではなく、自分の体の声にも耳を傾けながら、無理のない食生活を続けていきたいですね◎

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