🌙夜中に目が覚めるのはなぜ？夜間低血糖との関係

こんにちは、ズボラでもできる薬膳×栄養を発信しているまるです🌱

夜、なかなか寝つけなかったり

寝つきが悪い
夜中に目が覚める
悪夢を見る
動悸がする
ソワソワする
朝方に目が覚める
歯ぎしりや食いしばりが気になる

そんな経験はありませんか？

もちろん原因はひとつではありませんが、その一つとして「夜間低血糖」が関係していることもあります。

今回は夜間低血糖について、ゆるくまとめてみます☺️

そもそも低血糖というと、
「糖尿病の人の話じゃないの？」と思われるかもしれません。

私も昔はそう思っていました☺️
ですが、血糖値は私たちが生きていく上でとても大切なものです🌱

実は寝ている間もエネルギーは使われていますし、血糖値の乱れは心や体の不調につながることもあります。

🌙夜間低血糖とは？

私たちは眠っている間もエネルギーを使っています。

そのため、

・夕食の量が少ない
・糖質を極端に減らしている
・日中の消耗が大きい
・胃腸が弱っていて食べられない

などの場合、寝ている間にエネルギー不足になってしまうことがあります。

すると体は血糖値を保とうとして、

☁️ 寝つきが悪くなる
☁️ 夜中に目が覚める
☁️ 動悸がする
☁️ 悪夢を見る
☁️ 不安感が強くなる
☁️ 歯ぎしりや食いしばりが起こる

といった状態につながることがあります。

🌿薬膳ではどう考える？

薬膳では、

・気虚（エネルギー不足）
・血虚（栄養不足）
・陰虚（潤い不足）

などが重なると、眠りが浅くなりやすいと考えます🌙

例えば、

寝つきが悪い
夜中に目が覚める
夢をよく見る
不安感が強い

といった状態もみられることがあります。

もちろん夜間低血糖と薬膳は別の考え方ですが「体に必要なものが不足すると休まりにくくなる」という部分は共通しているのかもしれません。

🌱対策のひとつとして

夜間低血糖が気になる場合は、寝る前に少しだけエネルギー補給をする方法もあります。

例えば、

🍯 はちみつを少しなめる（砂糖不使用のものなど）
🍵 葛湯を飲む
🍙 ミニおにぎりを食べる

などです。

特に低血糖が起きやすい方は、寝る1時間ほど前にミニおにぎりを食べる方法もあります🍙
私自身も、まだ寝る前は低血糖になりやすいため、何かしら対策をしてから寝ています🌙

また、温かい黒豆茶を飲んでホッとすることもあります🍵

🌿空腹時間は長ければ良いわけではないかも

また、女性は特にお腹が空きすぎるまで我慢する生活を続けると、長い目で見てしんどくなりやすいこともあります。

私自身も昔は「お腹が空くまで食べない方が健康なのかな？」と思っていた時期がありました。

最近はオートファジーや断食なども話題ですが、合う人もいれば合わない人もいます。
実際に元気になる方もいますが、反対に体調を崩してしまう方もいます。

特に女性はホルモンバランスの影響を受けやすいため、男性と同じように考えない方が良い場合もあります。

健康法は流行りに合わせるよりも、自分の体に合うかどうかが大切なのかもしれません🌱

ちなみに、夜間低血糖対策で意外と大切なのが朝ごはんです🍚

「夜の話なのに朝ごはん？」と思われるかもしれませんが、
実は朝から何を食べるかも一日の血糖値の安定に関わっています。

ただ、長くなってしまうので朝ごはんについてはまた別の記事でまとめようと思います☺️◎

🌷最後に

今回は薬膳というより、栄養学の考え方に近い内容でお届けしてみました◎

夜中に目が覚める原因は夜間低血糖だけではありません。
ストレスや睡眠環境、体調の変化など、さまざまな要因が関係することもあります。

ひとつの可能性として知っておきながら、自分に合った方法を探していけると良いですよね🌷

一番の食医は自分。

体の声を聞きながら、無理のない方法を選んでいきましょう🌱

🌿あわせて読みたい

実は以前「午後の眠気」についても記事を書いています☺️

午後の眠気というと「気合が足りないのかな？」と思ってしまうこともありますが、実は食べ方や血糖値の影響が関係している場合もあります。

今回の夜間低血糖の記事とあわせて読むと、血糖値と体調のつながりがより分かりやすいかもしれません◎

▶ 気合不足じゃなかった！午後の眠気を「食べ方」で解決するロードマップ

ブログ以外の発信は、コチラにまとめています。興味のある方は、覗いてみてください⬇️🌸